Witam, postanowiłem zmienić plan treningowy. Poczytałem sobie podwieszone tematy i wpadł mi w oko plan napisany przez "rion10". Bardzo fajny na 4 dni i chciałbym go wypróbować, zobaczyć jak poleci masa i siła. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie [...]
Witam. Czy moglby ktos rzucić okiem na moj plan treningowy Wiek:18 wzrost:193 biceps:36 Klatka:106 łydka:35 przedramie:33 cel treningu masa staż na silce 4 miechy Uzupełniam diete bialkiem Isolate 100, do tego jeszcze cm3 z treca Poniedziałek: Klatka, brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
[...] wystarczy?) 3 s 2. prostowanie na wyciągu 3 serie 3. wyciskanie francuskie jednorącz (na tej ławce do brzuszków) 3s 4. pompki odwrotne (szwedzkie) 2 lub 3s Śr (plecy* +biceps) * nie wiem czy robić na drążku podczas trenigu bo widziałem też takie plany na ileś powtórzeń co robi się przez 6 dni po 3 dniu, 2 dni przerwy, a później test itp. [...]
[...] zmieniał. Diety specjalnej nie mam, jem dużo mięsa, ryb, nie jem słodyczy. Od ok. 3 mieś. mam taki. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Ćwiczę klatkę, biceps i triceps. Na klatkę robię pompki w różnych wariacjach( 5 ćwiczeń, w różnej ilości powtórzeń w zależności od rodzaju pompki, tego robię 2 serie). A później ćwiczę na [...]
[...] (regularnie) Waga: 75kg Wzrost: 180cm Typ budowy ciała: endomorfik (łatwo nabieram masę, trudno mi ją potem zrzucić, zawsze lekko zlany byłem, teraz jest dobrze ;)) Wymiary biceps: 37cm (mam bardzo krótką miarkę więc tylko tyle wymiarów moge podać, zaznaczam że, nie jestem gruby, nie mam ‘oponki’ ale też brak ‘kaloryfera’, reszta ciała [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
[...] Brzuszki 3 serie po 20 powtorzen 2 . Unoszenie nog w podporze 3 serie po 15 powtoren 3 . Sklony w lezeniu glowa w dol 3 serie max 4 . Sklony boczne 12/12/12 3 Dzien Klata + biceps KLATKA 1 . Wyciskanie sztangi z laweczki poziomej 12/10/8 2 . Wyciskanie sztangi z laweczki skosnej dol 12/10/8 3 . Rozpietki na maszynie 12/10/8 BICEPS 1 . Uginanie [...]
[...] ze sztangielką trzymaną nachwytem 3s po 10pow 9kg i 12kg Triceps tak jak we wtorek Brzuch Piątek to samo co w poniedziałek tylko klatka na na mniejszych cieżarach a biceps tak jak było Sobota i Niedziela wolna trening troche chu**** (tak mi sie wydaje)ale sam go ustawiłem i mi sie na nim dobrze ćwiczy. Zmieniony przez - rawo w dniu [...]
Witam mam pytanko... przez ostatnio 6 miesiecy ćwicze splitem ale coś lipnie idzie ,przed tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce [...]
[...] także ćwiczyłem na szkolnej siłowni - nie był to trening z ułożonym planem, lecz jestem przyzwyczajony do tego rodzaju ćwiczeń. Oto plan który ułożyłem: Pn Trening I (klatka+biceps) *Rozgrzewka – pompki/wyciskanie sztangi bez obciążenia *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej –progresja (4 serie) 12/10/8/6 (progresja) *Wyciskanie czterofzazowe [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
Witam, Chciałabym Was prosić o poradę w kwestii diety oraz treningu siłowego, aby mieć zauważalne efekty, przede wszystkim chciałabym poprawić wygląd brzucha oraz pośladków%-) Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder [...]
[...] - wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - prostowanie na wyciągu 15,12,10,8 Czwartek (plecy + biceps): - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc [...]
[...] Na Ławce wąski uchwyt 4s Pompki w podporze tyłem 2-3s Unoszenie nóg w leżenie na ławce Płaskiej 3s Spięcia Brzucha lężac 2-3s B1 (nogi lekko, górna partia pleców cięzko, biceps ciezko, przedramiona średnio) Dzień Dobry 4s (wiem że to na plecy teoretycznie, ale mi bardzo pomaga na dwugłowe uda) Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Wspinanie na [...]
Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
Siemanko ;) Trening HST do oceny ;) Poniedziałek : Nogi - Przysiady 1 serie, 15 powtórzeń. Wyciskanie Nogami na maszynie 2 serie, 15 powtórzeń Klatka - Wyciskanie na płaskiej 1 serie, 15 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie, 15 powtórzeń Grzbiet - Podciąganie szerokie nad chwytem 2 serie, 15 powtórzeń Wiosłowanie 2 serie, 15 powtórzeń [...]
[...] Nogi Wykroki badz suwnica ? 4x12 Plecy Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x8 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x8 Barki Wyciskanie hantli nad glowe 3x8 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x12 biceps uginanie z supinacja/uginanie na wyciagu dolnym? 3x12 Brzuch Skrety na maszynie /unoszenie nog na lawce/spiecia ? 4xmax
[...] dwa różne zestawy. Jeśli chodzi o resztę to również proszę o kontrolę ćwiczeń i serii :). Wszelkie uwagi mile widziane. Proszę o pomoc i pozdrawiam! NIEDZIELA klatka + biceps wyciskanie płasko na maszynie 3s 12-10-10 wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-10-8 wyciskanie w siadzie na maszynie 3s 12-10-10 krzyżowanie linek wyciągu 4s [...]
Bardzo proszę o opinię na temat poniższego planu treningowego. Opracowałem go w oparciu o informacje zawarte na stronach internetowych oraz w czasopismach. W związku z tym, że istnieje niestety niewielki „mętlik informacyjny" mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o opinię fachowców. Mam 30 lat, 183 cm, ok. 80 kg. Ćwiczę od pół roku (treningi dwa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
