Witam wszystkich, chciałbym od poniedziałku zacząć plan treningowy FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantelek z klatki 3s Triceps:Pompki na poreczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc szeroko 2s Lydki:max B Nogi:Przysiad [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza karku(suwnica) 4-6s po 6-10p Wyciskanie hantli 4x po 15p seria łączona Unoszenie bokiem 6x po 15p + podciąganie sztangi do brody 6x 10-15p Czwartek - biceps,triceps Uginanie ze sztangą(modlitewnik) 4x po 12p francus leżąc 4x po 8 super serie - ściąganie linek wyciągu górnego 3s + uginanie o kolano 3s Francuski jednorącz [...]
Ostatnio przerabiany plan : - przysiad 5x5 (objetosciowo) 75kg 6-8 pow - Wykroki ze sztangielkami 15kg w sumie na jednej sztangielce pow nie licze bo robie rundke na maxa - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 30kg 6-8 pow - Łydki 25 kg 7-8 pow - Brzuch 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) 55kg 6-7 pow - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Kolega z siłki napisał mi ten trening.:) czy jest na pewno dobry jak na 6 miechów ćwiczeń??? pierwszy tydzien poniedzialek: klatka (wyciskanie) + biceps (przedramie) + brzuch wtorek: barki(przod) + motyle +brzuch sroda: PAUZA czwartek: klata + triceps +brzuch piatek: biceps + klatka(rozciaganie) sobota:PAUZA niedizela:PAUZA drugi [...]
Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni systemem FBW(mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić trening. Tylko taki w tym problem że dokładnie nie wiem jaki był by dla mnie dobry.I dlatego zdaje się na wasze rady i sugestie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa [...]
Wiek: 18 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Brane odżywki: Brak i wolałbym nie brać Cel: Masa W domu posiadam: -Ławka -Gryf -Drążek -Hantle -Atlas(max 50kg) -Oraz 70kg wolnych Poniedziałek: Klatka+Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 [...]
[...] Ponad rok + sztuki walki Dieta jest Cwicze tym planem prawie od poczatku, zmieniam kolejnośc cwiczeń, sztange na hantle itp. Efekty są, tylko jestem niezadowolony z pleców i bicepsów :/ Biceps staną w miejscu i wogole nie rosnie :/ Nie wiem co zmienić, podobno uginanie młotkowe pomaga?? Ktore cwiczenie zamienic? Coś dodac?? Co do plecow to [...]
[...] 2 tygodnie przerwy na zregenerowanie sił. Mój cel masa. Do tego planu stosuję gainera i odżywkę białkową. Ćwiczę co drugi dzień tz. np: pn-klatka, triceps wt-wolne śr-plecy, biceps, przedramię czw-wolne pt-nogi, barki, kaptury so-wolne nd-to co w pn .... Dodatkowo pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch. Oto mój plan-proszę o ocenę i korektę: [...]
[...] w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o cwiczenia wielo stawowe: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi+prostowniki+brzuch Barki + biceps off off dzien 1 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10-8 Sciaganie drazka 3x8 Szrugsy 3x15/12-10 brzuch: uginanie nog w [...]
Siema ćwiczę na siłowni regularnie od pół roku wcześniej z przerwami moim celem jest masa mięśniową i w związku z tym chciałbym się was zapytać czy poniższy plan fbw jest dobry a jeśli są jakieś błędy to prosiłbym o poprawę ich przez was i o jakieś wskazówki dotyczące tego planu A NOGI: Przysiad że sztangą 3x8-10 Wykroki ze sztangą 3x12 Plecy: [...]
[...] dbałem o to, jednak teraz chciałbym poważniej się wziąć za kulturystykę czekam na pomoc od Dawida (Giszmana) który obiecał wspomóc mnie informacjami na ten temat wierzę że forma będzie rosnąć pozdrawiam wszystkich Moje aktualne wymiary to: 183cm waga: 87kg biceps: 40,5cm pas: 86cm kark 41cm reszty aktualnie nie mierzyłem ale nadrobię to dopiszę
Siema wreszcie postanowiłem sobie ułożyć jakiś dobry plan treningowy i go tu zamieścić do oceny. Mam 17 lat 175 cm 55 kg, przewaga białych włókien mięśniowych, slowgainer. 1 Trenowałem 3 lata pompki i drążek ale bez konkretnego planu i kompletnie bez sensu (7 razy w tygodniu po 500 pompek ) 2 Ostatnie 2 miesiące to trening obwodowy. Wszystko co [...]
Witam, mam kilka pytan, ponizej przedstawiam swoj plan i kilka informacji o mnie. Wiek: 25 lat Waga: 82 Wzrost: 178 Biceps: 36,5 Klatka: 98 Pas: 88 Cel do osiągnięcia: rozbudowa miesni i uwypuklenie ich Staż: aktualnie 1,5 miesiaca w domu, rok podczas studiow mialem zajecia na silowni. Aktywność fizyczna: swoja aktywnosc oceniam w skali 1-5 na [...]