biceps brzuch nogi

siemka od jakihś pół roku troche zaniedbałem siłkę ćwicząc jedynie w domu rekreacyjnie czyli pompki przysiady (wszystkie ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciał )chciałbym teraz zacząć po tej przerwie no i pogrzebałem troche po necie i znalkazłem całkiem ciekawy plan ogólnorozwojowy zaciekawił mnie ponieważ co trening zmienia się ćwiczenie co [...]

[...] sylwetka Teraz do planu: Plan bazuje na splicie podwójnie dzielonym i polega na cyklach 7 dniowych + 2 dni odpoczynku A,B,C,B,A,B,C,O,O A-trening: klatka, barki, biceps B- Bieganie (30min intensywnie, ewentulanie skakanka + brzuch) C- trening plecy, nogi, biceps O – zasłużony odpoczynek :) Jeżeli chodzi o same treningi, układając [...]

[...] brzuch 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. 2.Grzbiet + biceps + Nogi + Przedramie a)Grzbiet -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3S także nie wiem jak z powt i czy nei lepszy był by MC -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Witam wszystkich, przyszedł czas na mnie %-) Mam nadzieję że ruszając z blogiem, zmobilizuję się do uzupełniania dziennika posiłkowego (zależy mi na tym) , jak zacząłem trenować miesiąc temu, wpisywałem systematycznie, chyba że miałem cheat day ( ;) ) , najpierw na komórce,później tutaj.. Po tygodniu czy dwóch coś mi się rozjechało i przestałem, [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosić o szczere wypowiedzi błędów lub zastrzeżeń . A wiec trenuje 4x w tygodiu - Poniedzialek , Śtoda , Piątek , Sobota Mój plan składa sie z cyklów dokładnie z 3 . (Mogę popełniać błędy co do nazw ćwiczeń więc prosze o wyrozumiałość ;] ) Cykl I Klatka + Biceps Rozpiętki na ławce skos-góra ( nie [...]

[...] nie robie strasznie gdzieś mi kręgosłup lędźwiowy obciąża jakoś hantlem mi to lepiej wychodzi chociaż też się uczyłem techniki co i jak by lepiej to czuć wyeliminować biceps itp zresztą przeważnie jakoś wolalem i wole robić np pierwsze jedną kończynę później drugą mogę się lepiej skupić na danym ćwiczeniu :D Nogi robiłem przeważnie tak że [...]

Witam ;) Mam 18 lat, mierzę 175 cm wzrostu i ważę obecnie 63,3 kg. Mój staż treningowy liczony bez licznych przerw to około 7 - 8 miesięcy. Wykonywałem zarówno Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Mam też pytanie odnośnie planu treningowego - obecnie [...]

Jest to trening, który opracowałem po latach studiowania badań nad HST. Obecnie go używam (dodałem 4,5-9 kg), jak wielu odnoszących sukces startujących w zawodach kulturystów. Trening ten nie jest opracowany dla zawodników startujących w biegach, podnoszących ciężary oraz olimpijczyków. Program ten został opracowany w oparciu o badania [...]

[...] w leżeniu 15x12x10x8x 7. Podnoszenie hatnla za głową 15x12x10x8x 8. unoszenie nóg w zwisie do klatki 4x15 9. ściąganie linek na maszynie w dół 4x15 WTOREK - Plecy + biceps + łydki 1. Podciąganie na maszynie 4xMAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie uchwytem trójkątnym (/\) 12x8x6x4x 3. Martwy ciąg 12x8x6x4x 4. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] 45 sek. drążek plecy - wiosłowanie - p.pozioma 12 1,5 sztangielki triceps zginanie, jednorącz - p. siedząca 12 1,5 sztangielki biceps unoszenie, jednorącz - p. siedząca 12 1,5 sztangielki *ŚRO brzuch m.prosty - brzuszki niepełne,nogi uniesione 25 brzuch m.prosty - unoszenie nóg leżąc [...]

[...] -skos dolny na laweczce to samo co wyzej -poziom na laweczce rowniez to samo skos gorny i dolny sie zmienialy co tydzien (jeden raz robilem dol a na drugi tydzien gore itd.) biceps: -sztangą powykrzywianą 3 serie -modlitewnik 3 serie 10 powtorzen -hantelki siedząc prosto, podciągając ciężarki naprzemiennie 3 serie wtorek plecy: -podciąganie na [...]

[...] lcarnityny z olimpu, nie pamiętam ile to było tabletek. Wyszło mi ok. 180g białka, 200g węglowodanów i 50g tłuszczy. Do marca ćwiczyłem tak: poniedziałek: klatka, biceps wtorek: plecy środa: wolne czwartek: barki, triceps piątek: wolne/nogi (rzadko robiłem nogi, 1 lub 2 razy w miesiącu) sobota: wolne niedziela: wolne Od marca mój plan [...]

Witam, prosilbym o ocene mojego FBW oraz odpowiedzi na jedno pytanko. Czytalem wiele tematow o cwiczeniach no i ulozylem :) I od razu napisze, zeby nie bylo pytan. Dieta jest ! :) Na silownie mam czas wt/czw/sob. w pn/sr/pt/niedz mam treningi w pilke nozna. W domu mam oczywiscie hantelki do cwiczen. Jezeli mozna byloby to wykorzystac dodatkowo. [...]

Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]

[...] i podnoś 3 kilogramy po 60 razy bo "mniejszy ciężar więcej razy" - Dziennie szklanka mleka i jedz rosół - Po co marnować czas na nogi ? Chcesz ładnie wyglądać to ćwicz biceps i brzuch ! I wiele , wiele innych . Po zmarnowaniu czasu i pieniędzy na kolejny magazyn typu "Six Pack in 2 weeks !", zacząłem szukać porad na internecie . Początkowo [...]

Witam prosze o ocene treningu który sam układałem i smigam juz na nim jakos tydzien moze wiecej ale moze ktos znajdzie cos do poprawy aby bylo lepiej. I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 4. Przenoszenie [...]

[...] zmodyfikować swój plan treningowy .,moje wyposażenie na siłowni to: ławeczka z regulacja skos ujemny ,skos dodatni,modlitewnik z kierownica dzięki której można ćwiczyć biceps, 2xhantelki ,gryf prosty 211cm,gryf mocno łamany 120 cm,drążek ,70kg obciążenia . Plan Treningowy:Jest to trening przeplatany Pon:Klatka [...]

[...] tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o jakakolwiek korekte i pomoc w razie złego rozplanowanie. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 [...]

Chciałbym przedstawić poniżej mój realny plan na mase - wedlug mnie, niewiem jak wedlug was... i stwierdzcie czy onh jest do zmiany i jak jest to niech ktos jeszcze raz go napisze w poprawie, oto on: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6 -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Barki unoszenie hantelek bokiem w góre 3s podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s tricepsy francuskie 3s plecy podciąganie się 3s ściąganie wyciągu górnego do karku 3s biceps uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s Nogi Przysiad 3s wypychanie ciężaru na maszynie 3s Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do [...]