[...] od października planuję typowo masowy plan zacząć: Zatem 3 dni w tygodniu siłka: A - klata, tric, brzuch B - plecy, bic, przedramiona C - barki, nogi Czy mógłbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu? Jednak więcej nie zawsze znaczy lepiej. Proszę o wypowiedzi, sugestie. Dzięki! PS Sorki, SOGów już nie mogę dawać :( Teraz się kapnąłem. Może mimo [...]
[...] cwiczylem 3x w tyg zeby organizm sie w miare przystosowal do wysilky no i zeby nie bylo zakwasow.Od kilku tygodni postanowilem ze bede cwiczyl codziennie(pon. klatka,wt. biceps z tricepsem,sr. plecy,czw. nogi-brzuch,pt. barki..powiedzmy ze zgodnie z atlasem jesli chodzi o dobor cwiczen). I akurat dzisiaj przyszlo mi na mysl zeby spradzic czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dzisiaj jubileusz 10 dni siłowni :) Jest fajnie tylko teraz chce dopytać o plan :D CEL: Masa, 50 kg na klatę :D PON: klata(plan Schwarzeneggera) 10 ćwiczeń po 3 serie WT: Plecy, Triceps (plecy 5, triceps 3 ćwiczenia ) ŚR:Barki(5 ćwiczeń 3 serie)Przedramię (4 lub 3 ćwiczenia 2 lub 3 serie) CZW:WOREK, BRZUCH(3 serie 5 ćwiczeń), BICEPS (5 [...]
[...] na plus plan z potrzeb masowania. Chcę zacząć ćwiczyć nogi. Z góry dzięki. Co do ankiety wysłało mi się za wcześnie. ;) W przerobionych planach: 1. klata/triceps 2. plecy/biceps 3. off 4. barki/kaptury 5. brzuch/ogólnie rozwojowo lekko 6. off 7. off Co do planu trzymałem się praktycznie jednego przez te 9 miesięcy czasem zmieniając ćwiczenia i [...]
[...] przypakowac ,jednak nie mam zadnego pojecia o kulturystyce.Mam dostep tylko do hantli chyba 5kg.Czyli cwiczenia bez uzycia jakiegos sprzetu(silka). Mozecie mi powiedziec jak najlepiej i najszybciej przytyc a pozniej zrobic z tego miesnie?Mam na mysli od pasa w gore(klata,biceps,triceps,brzuch)Bo nogi sa ok. Licze na wasza pomoc. Wielkie dzieki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż dotychczasowe klasyczne splity. Co byście powiedzieli na takie rozłożenie partii: 1. Trening Klatka + góra pleców (super serie) 2. Trening Barki + triceps + biceps (super serie) 3. Trening Nogi (czwórki z dwójkami super serie) + dół pleców I okazjonalnie brzuch do 2 sesji treningowych. Powiedzcie, co o takim rozkładzie uważacie. [...]
Witam mam dylemat otóż zaczął mi się nowy semestr w szkole co zmieniło mój plan zajęć. Problem polega, że nie mam wystarczająco czasu by chodzić na siłownie 3 razy w tyg (ponieważ gdy przychodzę gdy mam wolne zawsze jest milion ludzi i trening trwa o 50% dłużej niż powinien) dlatego chce rozbić to na krótsze treningi 4 razy w tyg. Tutaj plan [...]
[...] kontynerów paczki do 10 kg wiec czesto sie schylam itd.zakupilem sobie ławeczke i obciażenia 130 kg .Chcialbym delikatnie pocwiczyc 3-4x w tyg glównie partie klatki biceps tricepe barki delikatnie nogi martwy ciag itd .Moje pytanie dotyczy i szukam porady ptrzy mojej cukrzycy chcialbym raz w tygodniu wspomoc sie tostesteronem typ np [...]
Witam , prosze o ewentualne poprawki. Dzien I Nogi Przysiad przedni RAMPA 10 , ostatnia seria drop set Wykroki chodzone 4x12 Rumuński ciąg 6x12-8 Łydki 4-5x Dzien II Klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Uginanie z supinacją 4x12 Uginanie z [...]
Witam. Moja historia ćwiczenia wygląda tak: ćwiczyłem przez około 4 lata, całym planem - 5 dni w tygodniu w trybie Klatka/barki/biceps triceps/plecy/nogi brzuch. Jestem kilku letniej przerwie od ćwiczeń i chcę powrócić do ćwiczenia. Nie potrafię jednak ułożyć sobie planu ćwiczeń. Nie chcę duplikować centralnie tego samego planu co miałem kiedyś. [...]
[...] czasowe 24 h na dobe i siłownia 24 h na dobe 5.przeciwskazań medycnych neimma rzadnych mój trening poniedziałek klata 12 seri triceps 9 seri środa grzbiet 12 seri biceps 9 seri piatek nogi 12 seri barki 9 seri Ten paln ma mi dac mase,mam mała pytanko jeżeli będe codziennei robił unoszenie nóg w zwisie czy to wpłynie na regeneracje czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławczke do ćwiczeń i w tym gryf prosty 180 cm, gryf mocno łamany i lekko łamany i 2x hantle. Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu: - poniedziałek : Klatka i barki - środa: biceps i triceps - piątek: nogi i brzuch Niestety wszystko chodzi o to ,że chciał bym też pozbyć się zbędnego tłuszczu ktorego mam najwięcej na brzuchu i pod łopatkami. A z [...]
Takie dość może zabawne pytanie, ale wracam do treningu 4 x week x 1 partia. Koncepcja treningu wygląda mniej więcej tak na początku: - Pon Plecy + Barki 1 - Śro Triceps + Biceps - Pią Klatka + Barki 2 - Sob Nogi Brzuch do nóg + jeszcze jeden dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę [...]
Dni ćwiczeń sroda piatek niedziela. Cwicze 15 miesiecy to moje pierwsze HST reszte danych macie w profilu!! Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy [...]
Z gory przepraszam za nowy temat, ale potrzebuje kilku waznych porad. Mam 18 lat, 185 cm, 77 kg Na dniach planuje zakup Kreatyny(400kaps) i HMB(180kaps) firmy TREC. Dawkowanie kreatyny znam, a jak dawkowac HMB z kreatyna? Czy trening na silce co 2gi dzien bedzie dobry? W dni regeneracyjne chcialbym biegac, mysle nad HIIT'em, i tu moje pytanie czy [...]
Witam, mam problem z przybraniem masy , z tego co wyczytałem jestem ektomorfikiem. Staram się jeść , 5 - 6 posiłków dziennie , dużo kalori,białka,węgl. i td. Lecz to nie pomaga , Wiek: 15 Waga: 50kg Wzrost: 170cm Staż na siłowni: 4 miesiące Fbw Nie mogę przytyć z 50kg w górę , proszę o porady , może coś brać , jeść. Może jakieś porady na [...]