biceps brzuch nogi

[...] ćwiczyć na siłowni regularnie od wakacji 2013 roku i ćwiczę do teraz czyli niebawem stukną mi 3 lata :) Wymiary Na początku jedyne co pamiętam to waga w granicach 50-54kg i biceps 29? :D Teraz Wzrost - 166 Waga - 65 Pas - 74 Klatka - 100 Udo - 56 Biceps - 36 Łydka - 36 Wyniki siłowe Przysiad serie 100kg robię do 5 powtórzeń, myślę że max ciężar [...]

Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]

[...] włókien mięśniowych, że potrzebuje mniejszej ilości powt. z większym ciężarem, ale na razie muszę dokupić obciążenia, bo tym co teraz dysponuję to tylko tyle mogę zrobić) -biceps: uginanie ramion ze sztangą/hantlami (i tu nie wiem czy nie za dużo, ale samo tak wychodzi xD) 5s 10-13r (pierwsze 2 serie sztangą, trzecia hantlami naprzemiennie, [...]

[...] Poniedziałek: A Wtorek: WOLNE Środa: B Czwartek: WOLNE Piątek: C Weekend: WOLNE Serie na duże partie takie jak klatka, nogi, plecy: 3 na sesje Serie na mniejsze partie (biceps, barki, triceps): 2 na sesje Powtórzenia w przedziale 16-10. Na pewno nie mniej. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s [...]

[...] prostowanie ze sztangielką jednorącz zza głową, siedząc 4 x 12 powt. prostowanie przedramion z uchwytem prostym z wyciągu górnego, stojąc 4 x 12 powt. DZIEŃ CZWARTY: Nogi, biceps wykroki chodzone z obciążeniem 6 x 20 powt. skłony ze sztangą prostą trzymaną na karku (tzw. dzieo dobry) 4 x 15 powt. martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 post. [...]

[...] partii, niestety. w priorytecie barki i triceps, co zrobić aby je ruszyć? Dzień treningowy 1: Barki, plecy, triceps Dzień nietreningowy Dzień treningowy 2: Klatka, biceps, nogi Dzień nietreningowy Dzień treningowy 3: Plecy, barki, triceps Dzień nietreningowy Dzień treningowy 4: Klatka, biceps, nogi Dzień 1: Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] się w ciągu 48h a później czeka na bodziec - często mikrourazy spowodowane zbyt dużą objętością treningu uniemożliwiają,trening parti współpracującej :przykład mikrourazy bicepsa zniweczą trening grzbietu Split z partią trenowaną 2x w tygodniu(push/pull,góra/dół itp): - stymulacja 2x w tygodniu - mięsień jest atakowany częściej ale z mniejszą [...]

Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]

[...] (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl) 6. Szrugsy 3 serie (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym) UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o [...]

co myslicie o tym treningu? Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych [...]

[...] pozostawia wiele do życzenia, ponieważ dopiero co powróciłem na siłownię i chciałem się dobrze rozciągnąć przed rozpoczęciem nowego systemu. Robiłem klatkę+triceps, plecy+biceps, nogi+brzuch, barki, nogi dzieliłem na uda i łydki. Ćwiczenia które wykonuję: Klatka: ławeczka płaska, minusowa, plusowa, gryf, hantelki, ściąganie linek, rozpiętki [...]

Witam wszystkich :-) Mam na imię Klaudia, mam 18lat i właśnie postanowiłam założyć swój dziennik treningowy :-) Co do mojej osoby to nie będę się za bardzo rozpisywać. Powiem tylko, że moja przygoda ze sportem rozpoczęła się parę lat temu. Trenowałam wówczas lekkoatletykę przez 3lata, niestety doznałam kontuzji stawu kolanowego i lekarz sportowy [...]

[...] otworzyli siłownie u mnie i postanowiłem iść z kumplem bo pierwsze 2 wejścia za darmo były wiec poszedłem również drugi raz spodobało mi się pompa na cycach i oczywiście w bicepsie robiłem to samo przez 2 dni wiadomo nie wiedziałem nic o tym przez miesiąc nie chodziłem funduszy nie było ale jak się znalazły to od razu poszedłem bo chciałem [...]

[...] na jednej nodze na bosu - 30s. x 3 - skakanka 150 x 3s. + brzuch: unoszenie nóg w zwisie przód x bok x przód -15 x 3s. +stabilizacja +schody 15 min. 5. DZIEŃ - GÓRA >biceps: - uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie 8kg x 2 x 12x3s. - przyciąganie linek wyciągu gónego 12 kgx2 x 10 x 3s. >triceps - prostowanie z hantlem zza pleców [...]

[...] splitem i jestem mega zadowolona Podstawowe dane: data urodzenia 30.10.1992 staż treningowy na siłowni 2 lata data rozpoczęcia przygotowań do zawodów 22.10.2014 waga 54 kg biceps 29 cm talia 65 pempek 74 biodra 80 pośladki 90cm udo 52 cm łydka 34,5 cm TRENING: Na tą chwilę, podczas redukcji trenowałam i trenuję 5 razy w tygodniu: [...]

Cześć chłopaki wrzucę plan do oceny możecie ocenić go?cel masa mieśniowa.Cwiczylem cały splita zwykłego chciałem coś zmienic bo stoję w miejscu.pozdrawiam.Trenning 4 razy w tygodniu. Poniedziałek Barki  Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12  Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12  Stojąc, [...]

[...] na wyciągu dolnym 4 serie po 20 powtórzeń -odwodzenie nogi na wyciągu dolnym 4 serie po 20 powtórzeń Ponadto ćwiczenia na brzuch Piątek: dzień bez treningu Sobota: plecy+biceps - podciąganie na drążu podchwytem 3 serie po 10 powtorzen -podciąganie chwytem neutralnym 3 serie po 10 powtorzen -ściąganie wyciągu nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń [...]

Witam. Czy przy założeniu, że mam czas tylko na 3 po 1h lub 2 po 1,5h - na zmianę co dwa tygodnie. Najlepszą opcją jak się domyślam będzie FBW? Dodam, że do dyspozycji mam tylko: sztangę skośną, hantelki, ławeczkę. Mam rozpisane dwa plany na 3 i 2 treningi w tygodniu: Trzy treningi w tygodniu: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 [...]

witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]

[...] jeśli chodzi o jakość to micha w 90% będzie czysta. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2014_eqaxeqp.png Trening: * Poniedziałek - Klatka, brzuch, HIIT 10 min * Wtorek - Plecy, biceps, HIIT 10 min * Środa - wolne * Czwartek - Barki, triceps, HIIT 10 min * Piątek - nogi. * Sobota - wolne ew. jakiś basen lub 30-40 min bieżni/rowerka. * Niedziela - [...]