biceps brzuch nogi

Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 [...]

wt: Plecy+ barki Plecy: - Podciąganie na drążku 4x Max - Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego ( uchwyt neutralny) 12/10/8/6 - MC 12/10/8/6 - Wznosy barków 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 czw: Biceps [...]

Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + biceps + przedramie Gdzie tu jest tył barków ? Do autora: Poczytaj o FBW/HBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-20 12:55:28

Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + biceps + przedramie + Tyl barkow tutaj robić ten tył barków ?? a i to ćwiczenie to jest to http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc ???

1. Unoszenie sztangielek w opadzie przeciez robisz z plecami. Jest to cwiczenie na tyl barku. 2. Przeczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html 3. Jest wiele mozliwosci, na przyklad: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + przedramie

[...] Brzuch: Plank 3 serie po 20 sekund Oraz czy ten zakres 15-20 będzie dobrym rozwiązaniem czy lepszym będzie np 8-12 i czy ilość serii podanych w tym planie (FBW by georgu) jest prawidłowa chodzi mi o np. 2s na biceps a 3s na klate z góry dzięki za odpowiedź ( Ilość powtórzeń zalecili mi trenerzy personalni aby nie podnosić zbyt dużych ciężarów)

[...] Oraz czy ten zakres 15-20 będzie dobrym rozwiązaniem czy lepszym będzie np 8-12 i czy ilość serii podanych w tym planie (FBW by georgu) jest prawidłowa chodzi mi o np. 2s na biceps a 3s na klate z góry dzięki za odpowiedź ( Ilość powtórzeń zalecili mi trenerzy personalni aby nie podnosić zbyt dużych ciężarów) Nie wiem co masz na myśli mówiąc [...]

[...] piątek- nogi przysiady z sztangą na suwnicach 3s-12p. prostowanie nóg siedząc(atlas}3s-12p. wyciskanie leżąc głową w dół(atlas)3s-12p. uginanie nóg leżąc{atlas}3s-12p. biceps uginanie ramion,sztanga stojac 3s-12p. modlitewnik uchwyt młotkowy 3s-12p. modlitewnik(atlas)gryf łamany 3s-12p. brzuch unoszenie kolan w zwisie 3s-15p zginanie [...]

[...] - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka ok Razem 3 serie 3) Plecy dodalbym drązek np. 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - wymachy hantlami do przodu -1s wywal, daj zamiast tego wznosy hantli bokiem Razem 3 serie 5) Biceps ok Razem 3 serie 6) Triceps czemu mniej niz na biceps ? 7) Brzuch -brzuszki 3s

jem bardzo dużo, co chwilę. 1dzień: śniadanie - duży omlet z serkiem, kiełbaską, dopycham się jeszcze kanapkami. trening na siłowni: biceps, klatka piersiowa, triceps. Drugie śniadanie: warzywka, jabłka, banany. Obiad: kasza, rybka, jakiś sosik. Podwieczorek: duża ilość płatków z mlekiem. Kolacja: dużo kanapek z rybką. Wszystko zapijam przy każdym [...]

Nogi - zamien na przysiady bułgraskie lub przysiady na jednej nodze Plecy - dodaj supermany Klatka - Wywal to, a daj pompki na trzech krzesłach lub z nogami wyżej Brzuch: Daj unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu, a brzuch rób na koniec treningu Barki: Daj wyciskanie jednorącz Biceps: Daj uginanie z supinacją nadgarstka, a drugie ćw. wywal [...]

[...] na drazku/sciaganie drazka wyciagu gornego 3-4 serie (10 powt) -wznosy tulowia z opadu/sklony "dzien dobry" 3-4 serie (15 powt) -szrugsy 4 serie (12 powt) biceps -uginanie ramion se sztanga stojac 3 serie (10-12 potworzen) -uginanie ze sztangielkami 3serie (10powt) -uginanie ramienia ze sztangielka siedzac reka oparta o kolano [...]

PONIĘDZIAŁEK Klatka Biceps WTOREK Nogi Brzuch CZWARTEK Plecy PIĄTEK Barki Triceps Może byc cos takiego?

Poniedziałek: Klata: pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

cwicze 5miesiecy trening wyglada tak poniedzialek:barki i nogi środa :klatka,triceps,brzuch piątek:plecy,biceps biceps i triceps cwicze zawsze 3 cwiczenia po 4 serie (6-8)powtorzen Chcialem osiagnac mase a 3 miesiace przed wakacjami rzezbic sie ale tak lekko.Bralem 1kg Top Massa,Gainera Mct,Bialko megabola Pro star 70% niedawno Aminokwasy [...]

trening układałem z instruktorem lecz go zgubiłem ale mniej więcej wiem co mam robić mam na siłownie uczęszczam 3-4 razy w tyg Poniedziałek -Klatka płasko obciążenia to 40 kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/ 1 [...]

[...] w opadzie przyciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko Brzuch czwartek nogi przysiady za sztanga na karku prostowanie nog na lawce siedzac na dwuglowy tak samo biceps na modlitewniku jedna reka (Hantla) stojac mlotki na gornym wyciagu jedna reka stojac sztanga plaska badz lamana stojac piatek barki wyciskanie z sztangi z przed [...]

[...] sztangi w opadzie przyciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko Brzuch czwartek nogi przysiady za sztanga na karku prostowanie nog na lawce siedzac na dwuglowy tak samo biceps na modlitewniku jedna reka (Hantla) stojac mlotki na gornym wyciagu jedna reka stojac sztanga plaska badz lamana stojac piatek barki wyciskanie z sztangi z przed glowy [...]

DZIEŃ 15 WITAM, Dzisiaj wykonałem trening klatki, bicepsa i brzucha - POMPA BYŁA TAKA No i po raz pierwszy wyciskałem na płaskiej maxa - kurde nie poszło tak jak chciałem - jakoś siły nie miałem przy tym wyciskaniu Max wycisnołem 75 kg po czym założyłem 80 1 podejście podniosłem troche ale nie dało rady, mówie sobie ee teraz dam rade no to jazda [...]

kotus89 wdł mnie źle poprawiłeś plan Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 x12 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 12/10/8/8 3 Pompki W Podporze Tyłem 10/10/10 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Podciąganie Sztangi W Opadzie 12/10/8/8 [...]