Teraz do dyspozycji mam nieco więcej : Żelastwo : 4 x 10 kg 10 x 5kg 4 x 2,5kg 8 x 1,3kg 6 x gryf 40cm. 1 gryf 180cm. Ławka regulowana niestety nie ma skosu ujemnego i nie da rady ustawić kąta 90stopni. Podpory do sztangi. Dzięki czemu mogłem zmodyfikować nieco oba plany i wyszło to tak: Trening 10 opisany nieco niżej. Plan A [...]
- wiek:17 lat prawie 18. - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Masa + trochę rzeźby oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 43cm Udo: 60cm [...]
[...] jego beznadziejne łydki, a właściwie ich brak, cała reszta super, okej, ale według mnie powinny wchodzić w grę proporcje. Wyobraźcie sobie kulturystę bez klatki albo bez bicepsa. Udało wam się? Rozumiem, że genetyka, ale Boltowi nie dodają dodatkowych sekund za to, że jest Jamajczykiem. 14. Ronny Rockel - ciężko mi powiedzieć, proporcje [...]
to mój pierwszy plan proszę więc o wyrozumiałość :) No to luuu: Mężczyzna Lat 27 130kg 181 cm Cel. spalenie tkanki tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy - teraz 1 miesiąc po 5letniej przerwie wcześniej dwa lata. Inne sporty - w weekendy basen Osprzęt na siłowni podstawowy Dieta w trakcie eksperymentów, 4-5 razy posiłek około treningowe wysoko [...]
[...] 5 serii x 10 - sztanga wyciskanie skos 5 serii x 10 - sztangietki do góry + trening mięśni brzucha: ławka na maksymalny skos co najmniej 6 serii po 15-20 powtórzeń + biceps na urządzeniu 5-6 serii x 10 W przypadku "piramidki" na siłę i masę: Np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-6 serii x 12 do 5 ruchów (zwiększanie [...]
[...] nachwytem 4 serie maks 2. wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-6 3. wyciąg górny wąski chwyt 2 serie 14-10 4. MC 4 serie 15-12-8-6 SZRUGSY 3 X 15-10 piątek : triceps+biceps : 2. wyciskanie sztangi- FRANCUSKIE OD CZOŁA leżąc 4 serie 14-8 3.wyciąg górny 3 serie 12-8 1. pompki na poręczach 2 serie maks -TE DWA OSTATNIE MOŻESZ POŁACZYC W [...]
1. Czy dla tych, którzy mają już pewien staż na siłowni, pomijanie bicepsu i tricepsu na pewno jest wskazane? Widze dużą ilość ćwiczeń złożonych jednak nie mogę się przekonać :p. 2. Prosiłbym o sprawdzenie czy ilość serii się zgadza na różne partie, czy jednak coś należy zmodyfikować. To będzie mój pierwszy HST dlatego zapytanie dotyczy takich [...]
Witam, Od jutra chce robić maxy. Po wakacjach robiłem FBW, następnie Push/Pull i teraz chce zacząć HST z cyklem na kreatynie. Dieta CC. Ułożyłem sobie taki plan: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie 2. Wspięcia na palcach – 1 seria 3. Uginanie nóg w leżeniu – 1 seria KLATA 4. Wyciskanie na ławce poziomej – 2 serie 5. Dipsy/Rozpiętki [...]
[...] 2.brzuch -sklony na lawce prostej 3x30 -skrety tlowia w lezeniu 3x20 PIĄTEK 1.plecy -wioslowanie 4x10 -martwy ciag na prostych nogach 4x10 2.biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 -uginanie ramion ze sztangielka w siadzie na lawce skosne glowa w gore 4x10 -uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w [...]
Ricos je niestosuje zadnych odzywek a oto moja rozpiska pon:klata+triceps wt: nogi+brzuch pt: ramiona+brzuch sb: plecy+biceps takie ulozenie dni wynika z tego ze szkola niepozwala mi inaczej ale sprobuje to zmienic od przyszlego polrocza Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna
oj kileri,kileri niedobrze zle ulozony jest ten plan cwicz wedlug tego, w tamtym jakos zabardzo namieszales PON-barki,nogi,brzuch SRO-klatka,tric CZW-plecy,biceps,przedramiona,brzuch Trening max 1,5h dluzszy niema sensu gdyz poziom cukru we krwi zabardzo spada i zaczyna sie katabolizm, Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna
SCD : Wydaje mi sie że od tego drugiego Jeszcze troche zmieniłem mój(ekipy ) plan na siłe , dostosowałem go do siebie bardziej , ekipa oceń jescze te zmiany : (zależy mi żeby bic urósł) PONIEDZIAŁEK : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze [...]
co uważacie na temat mojego rozkładu: I. dzień Poniedziałek Klatka + Triceps (trójgłowy) II. dzień Środa Barki + Kaptury + brzuch III. dzień Piątek Plecy(nie rozdzielaj prostownikow z najszrszymi) + Biceps(dwugłowy ramienia) + IV. dzień Sobota cale nogi + brzuch Prosze o komentarze uwagi i poprawki :) Sory za błendy ort jestem [...]