hm, troche dziwna kombinajcja łaczenia parti. Proponowałbym takie cos: Pon: Klatka-Biceps Wt: Plecy Czw: Barki-Triceps Pt: Nogi + przedramiona Na brzuch polecam ABS 2 Co do powtórzeń to trzymaj się definicji : Na małe partie 10-12 powtórzeń , na Duze: 6-8.
[...] sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.) czwartek- biceps, nogi 1. SZTANGA ŁAMANA STOJĄC (4 serie 12-6p.) 2. UGINANIE HANTELEK (4 serie 12-6p.) 3. MODLITEWNIK (4 serie 12-6p.) 1. PRZYKLĘKANIE Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.) 2. [...]
1 dzien klatka+barki+triceps+przedramie 2 dzien plecy+nogi+biceps+kaptury+brzuch ja tak ćwiczyłem kiedyś, bez przedramion...bez kapturów 2x w tyg. podział fajny..w sumie standardowy jak chce się ćwiczyć każdą partie 2x w tyg.Bo inaczej sie nie da, tak przy klatce pracują barki i tric to cwiczysz je w 1 dniu, bo trening tych partii w następne dni [...]
[...] nadal trening mocno przeładowany. Push daj 3 cwiczenia na klatke , 2 na barki , 2 na triceps i brzuch. Pull daj 4 na plecy ( w tym jedno na kaptur) , 2 na tyl barkow , 2 na biceps. NOgi wygladaja slabo wzgledem treningow powyzej ale jezeli to jest max na jaki mozesz sobie pozwolic to zostaw 1 i 2 cwiczenia , pozniej daj Martwy ciag na prostych [...]
[...] wiem ze nie jest to najważniejsze ale czuje po sobie ze była to dobra decyzja. Mam pytanie co do ułożenia planu. Ceiecze w ten sposób: Poniedziałek: klata barki Wtorek biceps triceps Środa wolne Czwartek plecy brzuch Sobota nogi Ze względu na moja prace często muszę przesuwać treningi tzn np z w wtorku na środę przez co dni na regenerację [...]
Te cyferki obok ćwiczeń to jest co? Z tricepsa wyrzuć 1 ćw za dużo jak na mała partie. Na plecach dublowane ćwiczenia masz zastosuj tak: -MC -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangielkami Biceps jedno ćwiczenie zmień na modlitewnik Nogi bardzo słabo jak tylko 2 ćw dodaj do tego jeszcze wyprosty nóg na maszynie albo przysiady na hack maszynie [...]
na FBW robiłem: Klatke - płasko i skośna Plecy- maszyna Biceps- modlitewnik sztanga łamana i hantle stojąc i w oparciu o nogę Triceps- wyciskanie z tyłu głowy Nogi- przysiady ze sztangą, przysiady wykroczne nie wiem jak to nazwać tak, że krok do przodu i dupa w dół i potem zmiana i druga noga. Brzuch- na uchwycie, że ciało od tyłka do góry zwisa i [...]
nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia klata: wyciskanie leżąc na płasko barki: Wyciskanie sztangi zza głowy biceps: uginanie ramion z sztangą triceps: wyciskanie francuskie +według uznania brzuch,łydki i przedramienia (nie są konieczne ponieważ te partie ćwiczą w innych ćwiczeniach)
PIATEK-biceps- sztanga łamana wyciskanie na stojaco 8,8,8,8 modlitewnik 8,8,8,8 hantel na kolanie ( nie wiem jak to sie nazywa) 8,8,8,8 czasami na dobitke młotkowe hantlami 2 serie po 8 -TRICEPS- pompki na poreczach 12,8,8,8 wyciskanie hantla bokiem za głowy 8,8,8,8- wyciskanie francuskie 8,8,8,8 wyciąg górny 8,8,8,8 -PRZEDRAMIE- [...]
1. Klatka + Biceps 2. Plecy + Przedramię 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo [...]
Trzeba było by podzielić te partie, najlepiej zrobić split 4 razy w tygodniu, rozpiska wtedy wyglądała by np tak : Plecy + brzuch Klatka + triceps wolne Nogi Barki + biceps Barki : Push press High pull z kolan wznos boczny w siadzie wznos boczny w opadzie Co do nóg, to masz stacje ?
NOGI 1. przysiady - 2 serie 2. wspięcia na jednej nodze - 2 serie - brak mięśni dwugłowych z braku sprzętu (siłownia domowa) * a sztangielki z regulacją obciążenia nie masz? podawałem sposób na cwiczenie dwugłowych bez specjalistycznego sprzetu. ławka skosna + sztangielka w stopy i cwiczymy :) KLATKA 1. prosta - 2 serie 2. skos - 1 seria * [...]
[...] cwiczenia i tak na zmiane . W tygodniu robie sobie jeden dzien przerwy od cwiczen na lepsza regeneracje . Oczywiscie brzuch tez robie w dni treningowe na silowni poniewaz uzywam maszyny z obciazeniem , przedramiona cwicze z bicepsem i tricepsem i tez w dzien kiedy cwicze plecy i ramiona na koncu . A teraz prosze o korekre jesli jest potrebna ;]