przemyślalem, poprawiłem.......czy moze być??? Trening Dzień 1 KLATKA Wyciskanie sztangi skos góra-4x5-15 Wyciskanie sztangielek skos góra-3x5-15 Wycisk ściskający-4x5-15 Rozpiętki płasko-3x5-15 Przenoszenie sztangi za głowę-2x15 BARKI(przód i bok) Wyciskanie sztangi z przodu stojąc-4x5-15 Superseria: Wznosy sztangielek z przodu siedząc-4x5-15 [...]
Dziś za czołem treningi na siłce :] , ćwicze według takiego planu: Sobota: Nogi - łydki, 4 -głowy, 2 głowy , itp . (nieznam dokładnie nazw ćwiczeń) , ale na wszystkie mięśnie nóg. (po 3 serie 12,10,8) powtorzen (nieduzymi ciężarami) Niedziala: bieganko na bierzni ok. 45 minut + ćwiczenia na brzuch + (podnoszenie tułowia leżąc na brzuch(wzmacnia [...]
wiecie zawsze robiłem poniedziałek:klatke,triceps,przedramie,brzuch,20min aerobów i na koniec rozciagnie sroda:plecy,biceps,przedramie,20min aerobów i rozciaganie piatek:barki,kaptur,nogi,brzuch,20 min aero i rozciaganie ale jest mały nie smak postanowilem dołozyc jakies cwiczenia dynamiczne:rwania,zarzuty itp ale wyszło mi łacznie w *** serii a [...]
[...] / prostowanie na maszynie 3s 5. żuraw 3s 6. uginanie podudzi na maszynie 3s 7. wspięcia na palce 3-4s 8. wspięcia do świecy na ławce rzymskiej 3s 9. eussian twist 3s Klatka biceps 1. Dipsy (z obciążeniem) 4s 2. WL skos dodatni 4s 3. Wyciskanie hantli na poziomej 3s 4. rozpiętki w bramie 3s (ostatnia z dropsetem) 5. Uginanie z hantlami z [...]
[...] triceps 1 płaska rampa 10 2 skos dodatni 4x8-12 3 przenoszenia hantla 4x8-12 4 poręcze 4x8-12 5 francuz 4x10-15 6 odwrotne pompki 4x 10-15 7 coś na brzuch 3-4 x maks Plecy + biceps 1 podciąganie 4 x maks 2 Rdl lub mc na prostych nogach 3 wiosło hantlą/ sztangą 4 x 8-12 4 szrugsy 3x15-20 5 uginanie w staniu szt łamana 4 x10-15 6 modlitewnik [...]
Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 sztanga wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 sztangielki ale staly ciezar np 4s x 10p rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 jw Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 staly pompki w podporze tylem 12/10/8 mozesz dac 3s x max na [...]
Hilde /dziennik treningowy/
Zmiana rozkładu po konsultacji 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF klata tak będzie wyglądać -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 -pompki na poręczach 4x8 i w nogach najpierw wyprosty na maszynie [...]
Od pasa w górę kości, od pasa w dół galareta :( i co z tym zrobić? Pytanie do Jacka R
Witam droga Moniko, mysle ze juz na wiele pytan odpowiedzieli Ci moi koledzy i nasz znakomity znawca Ellis. Jezeli chodzi o diete to nalerzy na razie zminic u Ciebie przyzwyczajenia zywieniowe. Powinnas jesc 6posilkow, w kazdym zawarte powinny byc wartosciowe bialka. W pierwszych 5posilkach weglowodany o niskim IG. Te o wysokim IG tylko po [...]
nie jest zle , ale ja bym zmienił podział na ( klatka + biceps + barki ) ( plecy + triceps ) ( nogi + brzuch ) jak dla początkującego Przy klatce piersiowej pracuję triceps co obciąża go i prowadzi do przemęczenia przeważnie podczas połączenia go z tricepsem.. -z pleców sztrugsy wywal i daj ( sciąganie drążka do klatki albo do karku ) -w [...]
a ja proponuje jeszcze inaczej :) PON - KLATA + TRIC + BRZUCH WT - WOLNE ŚR - BARKI + PLECY CZW - WOLNE PT - BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH SOB - NOGI + ŁYDKI + BRZUCH NDZ - WOLNE
***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!
[...] Wyprosty siedząc 4x15 3.) Uginanie podudzi leżąc 4x15 4.) Wykroki chodzone 3 serie 1.) Wspięcia na palce stojąc 3x20 2.) Wspięcia siedząc na maszynie 3x20 Wtorek klatka + biceps: 1.) Wyciskanie sztangielek na skośnej oraz 2.) wyciskanie sztangielek na ławce prostej. Obydwa ćwiczenia serią łączoną 4x10 3.) Rozpiętki na bramie linkami - wyciąg [...]
sprubuj tkaim *** Poniedziałek - Klata, Biceps, Przedramiona *** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej- chwyt [...]
jjfight.Nie ma opyerdalania się!Siłka,Kick Boxing,Jiu Jitsu.
[...] sztangi wąsko * wyciskanie sztangi i wyciskanie hantli siedząc/stojąc * wspięcia na palce * wyciskania francuskie Pull: * martwy ciąg * wiosłowanie sztangą, * uginanie na biceps * unoszenia ramion ze sztangielkami * high pull * ćwiczenia na brzuch * podciąganie na drążku i sciąganie drążka wyciągu * szrugsy * uginanie leżąc Drwal ma sekcje w [...]
[...] francuskie jednoracz (12,12,10,10) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10,10) wywal - pompki w podporze tylem (12,12,10,10) 3 serie max Plecy + biceps - podcieganie na drazku nachwytem 3x4 3 serie max - podcieganie na drazku podchwytem 4x6 wywal - wioslowanie sztanga 2x(12,12,10,10) 12/10/8 - wiosło hantlą 12/10/8 [...]
[...] - ściąganie drążka na wyciągu (nachwytem) 3 serie 20/15/12 *Wtorek: aeroby - jazda na rowerze - pływanie ewentualnie gra np w koszykówke ,piłke noźną *Środa: Plecy + biceps + przedramie - Ściąganie drążka do klatki 3 serje 20/15/12 - dzień dobry 4 serje 20/15/15/12 - wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławeczce 3 serje 20/15/12 - [...]
[...] rąk z ciężarem x5 2. Biceps, plecy -podciąganie na drązku z obciążeniem na zmianę podchwyt nachwyt x5 -martwy ciąg x5 -wiosłowanie x5 -uginanie prostej sztangi na biceps (w drop setach) 3. Nogi - wbieg/zbieg po schodach x10 - prostowanie nóg x5 - przysiad na 1 nodze z obciążeniem x3 na nogę - 20 min cardio na rowerku - wspięcia na [...]
[...] rąk z ciężarem x5 2. Biceps, plecy -podciąganie na drązku z obciążeniem na zmianę podchwyt nachwyt x5 -martwy ciąg x5 -wiosłowanie x5 -uginanie prostej sztangi na biceps (w drop setach) 3. Nogi - wbieg/zbieg po schodach x10 - prostowanie nóg x5 - przysiad na 1 nodze z obciążeniem x3 na nogę - 20 min cardio na rowerku - wspięcia na [...]
[...] cwiczen na miesnie nóg przy budowaniu masy bez tego a ni rusz! Po trzecie zle połaczyles pzrtie miesnni zrób tak: -np: poniedzialek klata barki triceps -środa : nogi plecy biceps Tak wyglada wlasciwe połaczenie parti miesni pod to stwórz swoj plan i podrzuc pod link ktory Ci podalem, tam dzialaja specjalissi i napewno ktos oceni twoj plan! Po [...]
[...] kierunku do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 -krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 -prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na modlitewniku (4 [...]
[...] opadzie(3 serie):10-8-6 -wiosłowanie jednorącz(4 serie):10-8-6-6 -krążenia ramion(3 serie):12-10-8 -kręcenie szyją z obciążeniem(3 serie):15-15-15 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania ze sztangą(4 serie):15-12-10-8 -uginania młotkowe ze sztangielkami(3 serie):12-10-8 -uginania nadgarstków [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
