biceps brzuch nogi

[...] 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 4 serie no i brzuch to już we własnym zakresie robię Wtorek plecy,biceps,brzuch martwy ciąg 4 serie wiosłowanie 4 serie biceps-unoszenie przedramion ze sztanga szeroko 4 serie biceps-unoszenie przedramion ze sztanga wąsko 4 serie uginanie w [...]

Witam ! Na wstępie Ankieta  1.WIEK: 19 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.7 r 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 3.9 -tłuszcz: 1.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero zaczynam 8. TRENING: to po nizej 9. CEL CYKLU: Massa jakosciowa 10. [...]

[...] pozniej normalny jakis trening taki masowo-siłowy, pozniej przerwa 3 tyg. na rozpoczecie studiow i aklimatyzacje, teraz od 2 tygodni prawie klasyczny split: klatka+biceps+brzuch plecy+triceps+przedramiona (czasem tutaj) barki+nogi+przedramiona (a czasem tutaj) efekty obecne -> jestem bardzo zadowolony (wczoraj mialem najlepszy trening [...]

[...] + cardio 40 min + rozciaganie Czw: wolne :( Pt:: rozgzrewka (10min trucht, rozciąganie dynamiczne) + nogi + brzuch + cardio40min + rozciąganie statyczne Sb: rozgrzewka + biceps + pośladki + nogi + cardio + rozciąganie Nd: wolne lub idę na długie wybiagnie w terenie (15 km). Pracę mam siedzącą, więc siłownia to główny ruch w ciągu dnia. Jeśli [...]

[...] zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie [...]

[...] brak Pierwotnie chciałem, by robiła identyczny trening jak ja, z mniejszym obciążeniem oczywiście, czyli: pn: barki, plecy, triceps śr: brzuch, nogi, pośladki pt: klatka, biceps jednak mam pewne wątpliwości czy akurat dla kobiety tego typu trening będzie optymalny. Dlatego mam drugą opcję, z nałożeniem akcentów na nogi i pośladki. pn: brzuch, [...]

[...] w siadzie: 20-18-18 2.Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 20-18-18 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 16-14-14 Środa (Plecy + biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 3 x max 2.Podciąganie na drążku podchwytem: 3 x max 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): 14-12-12 [...]

[...] zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) [...]

Witam. Prośiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne porady dotyczące zmian.Troszke o sobie: 21 lat, 188 cm wzrostu, 90 kg wagi, 3 miesiące stażu, mam dostęp do profesjonalnej silowni. Plan został napisany przez znajomego który zna się troszke na rzeczy, ale chciał bym poznać opinie innych ludzi. PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. [...]

[...] klatki , chcę żeby była trenowana zewnętrzna-wewnętrzna , górna-środkowa-dolna część klatki , tak samo przy tricepsie chcę żeby był trenowany każdy mięsień Środa:Plecy+biceps+brzuch 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8-4 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM za głowę 3x8-4 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

witam! trenuje juz okolo 2 lat i praktycznie na tym samym planie treningowym (na mase), ktory ulozylem jakis czas temu. musze powiedziec ze sa widoczne owoce mojej pracy. trenuje codziennie, procz niedzieli- czyli kazda grupa miesni raz w tygodniu. Ostatnio doczytalem, ze nie powinno sie trenowac codziennie, bo wtedy nie osiagne takiej masy, niz [...]

[...] brzucha, mięsnie zębate przednie – 3 (20) -SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU - skośne brzucha, proste brzucha – 3 (30) -TRADYCYJNE BRZUSZKI – proste brzucha – 3 (50) Piątek: Barki + biceps + brzuch: -WYCISKANIE SZTANGIELEK - przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion – 4 (12,10,8,6) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - [...]

[...] :) Do tej pory ćwiczyłem tak (ćwiczyłem mniej więcej od początku grudnia i jeszcze dodam, że w warunkach domowych gdyż nie mam dostępu do siłowni): Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch, przedramiona szerokie pompki z obciążeniem nogi 40cm powyżej punktu podparcia rąk 2x 10 uginanie sztangielek z jednoczesnym martwym ciągiem (jedna ręka [...]

PN (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 -przenoszenie hantla naławce poziomej 12, 10, 10, 8 -rozpietki na bramie w siadzie sciagajace rece z dolu do gory przed klatke na wysokosc szyji biceps -unoszenie rak na modlitewniku przy uzyciu drazka [...]

[...] cykl treningu Split 5 dni i chce tera zrobic znow split , ale 4 dniowy i tu mam pytanie, ktory rozklad dni bd lepszy? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Drugie pytanie to sprawa nóg, mianowice mam strasznie duze uda (przód [...]

[...] treningach na masę dlatego wrzucam swój do oceny sprzęt jakim dysponuje to wolne ciężary 2 ławki wyciąg drążek. mam 20 lat. Od razu mówie że cwiczę dlatego 2 razy w tygodniu biceps bo jest mi go ciężko zamęczyć 1 treningiem w tygodniu a to przez drążek który wcześniej trenowałem. Pon. Klatka + biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] do barków leżąc - prostowanie ramion do tyłu sztangielką w rozkroku - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze - skręty tułowia na twisterze 2) Plecy, biceps, brzuch. - podciąganie na drążku szerokim z podchwytem - przyciąganie drążka za kark - przyciąganie trójkąta do klatki (nogi i plecy kąt 90°) - wysuwanie [...]

Witam mam do przedstawienia plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : Poniedziałek : Klata + [...]

Witam , mam 17 lat , 190cm wzrostu i waże 90kg, chciałbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy i dieta sa dobre :) odżywki jakie bede stosował to : bsn no xplode , bsn cell mass , gainbolic , białko łowieckie wpc 80 + witaminy. DIETA: 1 porcja cellmass + gainbolic + białko +witaminy -sniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml [...]

[...] TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne ( basen 30min) Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne ( basen 30 min ) Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Po każdym treningu biegam ale człowiekowi o takiej tuszy ciężko jest zacząć [...]