[...] lekki skos 3x10 wyciskanie wąsko (12)/10/8/6 pompki w podporze tyłem 3x12 wyciskanie sztangielek 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Wykroki z hantlami 10/8/6 żuraw 3x10 wspięcia na palce na Smithu 3x15 uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na skosie z supinacją 3x10-12 uginanie [...]
[...] UCHWYTEM: 6 5 4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12 10 8 8 .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 6 5 4 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 12 10 10 8 Nogi: .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: (12 12) 10 10 8 8 PRZYSIADY WYKROCZNE: 10 10 8 Łydki 15 15 12 Pon:Klata i przedramię Śr: plecy Czw: biceps i triceps pt: barki i brzuch sob: nogi
Połaczenie klata+triceps plecy+ biceps+przedramie barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
[...] kuraka z piekarnika z przyprawami 5. po treningu to samo 6.twaróg chudy 250 g + do 3 posiłków oliwa z oliwek+ orzechy jakies owoce miedzy przerwami od posiłków. Plan- pon biceps przedramie klata brzuch po 4 serie 3 cwiczenia 12 powtorzen sroda-plecy triceps brzuch po 4 serie 3 cwiczenia 12 powtorzen piatek-bary nogi brzuch 3 cwiczenia 4 serie [...]
Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]
Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]
witam kolegow i kolezanki mam 40 lat cwicze od 3 lat przedstawiam moj plan moze ktos coś poprawi wtorek plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X12 CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X12 MC 12/10/8/6/4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moj staż to około pól roku na siłowni. Zawsze ćwiczyłem gotowym planem FBW dla początkujących, problem jednak w tym, że ostatnio uszkodziłem sobie wiezadło w kolanie i niestety jestem zmuszony usunac dwa kluczowe cwiczenia z mojego planu treningowego a mianowicie: martwy ciag i przysiad ze [...]
Witam! Moj staz to 6 miesiecy intensywnego treningu. Czy taki plan bedzie ok? ŚRODA - Klatka piersiowa Klatka: 1. Wyciskanie klasyczne - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 12, 10, 8, 6 3. Krzyżowanie linek górnego wyciągu - 12, 10, 8, 6 4. Butterfly - 12, 10, 8, 6 CZWARTEK - Nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6 2. [...]
Witam! Podaję mój plan i byłbym wdzięczny za oceny. Proszę się nie czepiać, że nie ma w nim przysiadów gdyż mam coś naciągnięte w kolanie i lekarz zalecił miesięczną przerwę w treningu nóg. Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka [...]
[...] wąski uchwyt na płaskiej 4x8,8,6,6 wyciskanie francuskie leżąc 3x8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu 4x8,8,6,6 pomki na poręczach 3x10,8 6 Wtorek(brzuch) Środa(plecy+biceps) martwy ciąg 4x8,8,6,6 podciąganie na drążku przed głowę 4x8,8,8,8 podciąganie na drążku za głowę 4x6,6,6,6 wiosłowanie sztangą 4x10,10,8,8 przyciąganie drążka wyciągu [...]
cze mam do was prośbe o ułożenie nowego planu treningowego.(przypominam tylko że już nie chodzę na podnoszenie ciężarów i trenuje tylko samą kulturystykę a i ze sprzętu to mam tylko do dyspozycji ławeczke prostą, ławeczke skośną , w tej ławeczce mam takie coś do motyli , gryf z odpowiednim dla mnie odciążeniem, 2x sztangielki 10 kg (rozbierane;)) [...]
[...] zmienić , wiec może zaczne od push & pull zastanawiałem sie też nad HST ale dokładnie nie zrozumiałem tego ... a więc : Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 [...]
Witam, poniżej przedstawiam swój plan 3dniowy. Zależy mi na ocenie osób doświadczonych, gdyż staram się robić wszystko na 100%, dlatego też chciałbym, aby plan był w 100% idealny. Cel: Masa Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 [...]
[...] 3x10 szrugsy sroda klata 3x10 laweczka plaska 3x10 laweczka incline 3x10 laweczka decline 3x10 sciaganie linek na stojaco na rozpietki czwartek wolne piatek rece i nogi biceps 3x10 uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x10 uginanie ramion sztanga stojac szeroko 3x10 uginanie ramion sztanga stojac wasko 3x10 uginanie ramienia sztangielka [...]
[...] oceńcie czy ten Plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią dietą dam rady przypakować takim Planem czy jednak lepiej zaplanować sobie dobry FBT? 1)Poniedziałek klata+ biceps - 20 pompek na kostkach z plecakiem 8kg - 40 pompek klasycznych plecak 8 kg - 20 podciągnieć nachwyt plecak 8kg - 100x hantle poziomo na ławce (wyciskanie jak sztange [...]
[...] 75 węgli, 45 bialka, 0t 5. posilek 150 gr Tunczyka odzywka bialkowa 0wegli, 55 gr bialka, 20 T maslo orzechowe Trening : Poniedzialek : Klatka biceps wyciskanie na poziomej lezac : 4s: 15-12-10-8 wyciskanie na skosnej lezac 4s: 15-12-10-8 rozpietki na skosnej 4s: 15-12-10-8 Uginanie ze sztangielkami z supinacja [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jaką macie opinie o połączeniu dwóch wyżej wymienionych dyscyplin?? Prosiłbym, o udzielanie się konkretnych osób z stażem treningowym, bądź ekspertów w dziedzinie sportu. Podkreślam, że chcę dołączyć bieganie na stałe a nie sezonowo. Mój Plan Siłowy: Pon: Klatka Brzuch 25 min poświęcone na sprinty Wtorek: Nogi [...]
Witam chcialbym zaczac nowy trening ktory sam sobie ulozylem .. a wiec zaczynamy : POniedzialek Klatka -Nogi Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8- 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dól 12-10-8 4 .Rozpietki 4x12 Nogi Przysiady ze sztanga 15-12-12-12 wykroki z Hantlami [...]
Witam Prosze o ocene planu, korekty i ewentualne sugestie co do zmian. wzrost : 182 waga : 70 staz : 2 miesiace cel : masa Poniedzialek : Klatka + Triceps Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4x 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami na skosie glowa w gore 3x10 Krzyżowanie linek na wyciagu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
