Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy potem przerwa od lipca do dziś (grudnia) Uprawiane inne sporty : brak, chyba ze areoby jak rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : jest;] też mam zamiar wysłać do [...]
Pit . Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x102s hantle - rozpiętki na skosie w górę 3x10plasko Triceps:po 4s -francuz hantlą 3x10sztanga i leżąc -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego zaproponowali) ??wywal -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10pompki w podporze [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielkami Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Brzuch Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] izolowane uginanie nóg jak dopełnienie.A na barki czemu nie ma żadnego wyciskania?To podstawowe ćwiczenia na mase barków?Nie ma wielkich barków bez wyciskania:) środa plecy,biceps przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (najszerszy grzbietu, obłe, )3x /lub podciągnięcia do drążka w podchwycie 3x przyciąganie drążka wyciągu dolnego w [...]
Robimy formę na lato ,cykl 16 tygodniowy . 1- 5 Tygodni faza budowanie masy 6-10 Gęstość umięśnienia 11 Regeneracja 12-16 Definicja umięśnienia dodatkowe suplementy do diety to; Activlab BCAA xtra +l-glutamine Activalb tricreatine malate pro Mass xxl Dziś pierwszy dzień treningu 30 Styczeń Nogi + Biegania 10 minut na maszynie do [...]
[...] etap cwiczen mianowic echodzi mi o polaczenie marti gdyz czytajac i pytajac roznie to mowiono;x czy dobrym rozwiazaniem jest polaczenie taki w splicie 3x w tyg : klatka/biceps nogi/barki/łydki plecy/triceps/brzuch jesli chodzi o dobor powtorzen to : klatka 12-10-8-6/ biceps 12-12-12 nogi bazuje na 70% ciezaru maksymalnego i powtorzenia w [...]
[...] + braki + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ PRZERWE MIEDZY NIMI W WEEKEND. Piątek: Triceps + biceps + przedramię. PO PLECACH BICEK MOZE NIEDOMAGAC... Co wy o tym sądziecie?Z wypowiedzi wynika że nie jest to zbyt dobre połączenie. ALE I NIENAJGORSZE. Jaronir [...]
[...] w wąskim uchwycie 4 x 12 4b.Wyciskanie francuskie z sztangą zza głowy 4 x 12 4c. Odwrotne pompki 4 x 12 5. TABATA albo aeroby Środa TABATA albo aeroby Czwartek Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8 3a. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]
Wiek: 16 Staż: 5 miechow Waga: ok 62kg Wzrost: 178 Poziom BF: - Cel treningowy: masssssssa oczywiscie Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 10p . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 12p . Rozpietki skosem w góre 4s x 12p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8p . Uginanie ramion [...]
Apokalipsa: dzieki za poprzednie uwagi, niestety na jednym z ostatnich treningow naciagnalem nadgarstek i teraz musi byc kilka zmian. Wiec prosze o uwagi co do poprawionej rozpiski. Przypomne tylko pokrotce: Wiek: 20 Waga: 69kg Wzrost 184cm Staz: 7 miesiecy Dieta: jest, 3500kcal, jedyny suplement to obecnie gainer. Wczesniejszy cykl to FBW i [...]
[...] sztangielka 2 x 10/8 martwy ciąg+szrugsy 3 x 12/10/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 2 x 12/10 unoszenie sztangielek bokiem 1 x 12 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 modlitewnik 1 x 12 triceps wyciskanie franc. W siadzie 2 x 12/10 prostowanie ramienia w opadzie 2x10 brzuch; [...]
Witam!!! Miałem wypadek złamana kość piszczelowa i strzałkowa, więc nóg narazie nie ćwiczę. Cel: Masa Masa: 67kg Wzrost: 177cm Biceps 31cm Klata 99cm Staz 10 miesięcy Przerwa: miałem przerwę pół roku z powodu wypadku. Dieta: Jest Nogi: rehabilitacja jednej nogi, więc nie ćwiczę narazie nóg Sprzęt: ławka, sztanga, sztangielki, drążek (domowa [...]