[...] prostej 4x12 Ściąganie drążka za plecy (na maszynie) 4x12 Unoszenie ciężaru na maszynie siedząc - barki 4x12 ściąganie linek wyciągu górnego - triceps 4x12 Ćwiczenie na bicepsy z wolnymi ciężarami 4x12 Brzuszki na ławce skośnej 4x12 Siad ze sztangą -suwnica 4x12 Ćwicząc tym planem przez miesiąc nie czuje już takiego zmęczenia jak na [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 x 12 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie- 3 x 12 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 wyciskanie do klatki w siadzie - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 [...]
[...] 4 serie po 8 na nogę 3. uginanie nóg leżąc 4 serie 12,10,8,6 (tylne uda - chcę je wzmocnić bo czuję, że są zaniedbane) 4. wspięcia stojąc 4 serie po 20 Piątek: Barki + biceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 serie 12,10,8,6, 2. unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 12,10,8,6 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10 [...]
[...] b) barki: wyciskanie sztangi w staniu 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 c)triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 12-10-8 B: nogi, plecy, biceps: a)nogi przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 +(na koniec treningu coś na łydki) b) plecy: podciąganie na drążku podchwytem 3s (3 x max ) wiosłowanie sztangą (podchwyt) 2s [...]
[...] 12, 12, 10, 10 powt. - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 powt. - prostowanie ramion na ławce 12, 10, 8 powt. - tradycyjny trening brzucha max. powt. Środa: plecy + biceps + brzuch - martwy ciąg 12,10,10,8 powt. - wiosłowanie 10, 10, 10 powt. - podciąganie na drążku max. powt. - uginanie ze sztangą podchwytem 12,10,8 powt. - uginanie [...]
Podział treningów: Poniedziałek: Plecy + tył barku Wtorek: Klatka + przód/bok barku Środa: off Czwartek: Nogi Piątek: off Sobota: Triceps/biceps + brzuch Niedziela: off Poniedziałek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x6 2. MC 4x12-8 3. Wiosłowanie sztangą do klatki 4x10-8 4. Szrugsy 3x15/12-10 Tył barków: 1. Wznos [...]
Plan pn biceps+triceps Biceps 1.uginanie ze sztangą 5x10 2.hantelki siedząc 5x10 3.uginanie motylkowo 5x10 triceps 1.francuskie jednorącz siedząc 4x10 2.wyciskanie sztangi 4x10 3.pompki na poręczach wt klata 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 5szeroko 5 węziej 2.pompki 10szt 5x20 3.rozpiętki 5x10 4.*ewentualni wyciskanie szangi stojąc 5x10 srWOLNE [...]
Witam. Na wstępie troszkę info o mojej skromnej osobie Wiek 19lat, wzrost 181-183cm (dokładnie nie wiem :P) waga ok. 72kg. Postanowiłem się zabrać za HST ponieważ jest to wg mnie najlepszy plan na mase, a zarazem dający siłę. I ładnie idą w góre obwody, a oto mi przede wszystkim chodzi. Jak ostatnio trenowałem? A no jak się dało A to znaczy, że [...]
oto moj plan: 1.barki - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangi w przod - scaganie linki wyciagu bokiem, jak anta - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2.biceps+triceps - unoszenie sztangi nadchwytem - unoszenie sztangielek siedzac z suplimacja - uginane sztangi a modlitewniku - sciaganie i rostowanie ramienia na wyciagu - pomki na poreczach - [...]
Otóż ten plan układałem sobie sam , jako iż uwielbiam biegać i trenuję dość mocno pod " dychę" nie mogę go wyrzucić bo biega się całym ciałem , a siłownię dorzuciłem dlatego iż nie wyobrażam sobie bycie tzw. "Flakiem" bez kawałka mięśnia i po prostu ją uwielbiam. Taki trening normalnie wykonuje , nie powiem ale czuje trochę mięśnie , i lekkie [...]
Witam, chciałbym Was prosić o ocenę, poprawę mojego drugiego planu treningowego, w planie zważam na to że mam lekką wadę postawy, barki odstające do przodu. Pozdrawiam Was serdecznie, życzę wesołych świąt i proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH 1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 3. ŚCIĄGANIE [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 102 kg 3. WZROST: 203 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 114 cm -udo: 68 cm -talia: 91 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jak poniżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, superdrol 8. TRENING: d1) klatka+triceps+brzuch, d2) boks, d3) barki+biceps+brzuch, d4) plecy+nogi+brzuch, d5) boks, d6) jeszcze sie [...]
[...] dwie wersje . 1. prop 100 mg 3 razy w tyg.przez okres 10 tyg. 2. prop 150 mg 3 razy w tyg. przez okres 7 tyg. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 124 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 48,5 -klatka:145 -udo: 73 -talia: 106 w pasie 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 60 % -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] = 15 = 15 = 15 8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) / MAX = MAX = MAX = MAX Dzień II - plecy - biceps - brzuch 1. Podciąganie się na drążku chwyt szeroki / MAX = MAX = MAX = MAX 2. Martwy ciąg / 10 > 8 > 6 = 6 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem / 12 > [...]
Dzień, Dobry, chce po prostu aby mięśnie były większe i do tego postanowiłem nie robić aerobów na siłowni bo biegać nie lubię, postanowiłem zapisać się na basen. Wiek: 20 Wzrost: 1.85m Waga: 89kg Brzuch: 98 Łapa: 37,5 Klatka: 102 Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch 1. - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 - [...]
[...] sprzed glowy 4x8 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4x8 4. unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x8 Dzien III (piatek) Plecy + biceps + brzuch + przedramiona 1. Podciagnie szerokim nachwytem 5x max (ok 8powtorzen) 2. wioslowanie sztangi w opadzie 4x8 3. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]
[...] wyciskanie na skosie 4S rozpietki plasko 4S wyciskanie francuskie 4S wyciskanie za głowy 4S wyciskanie hantli wzdłuz tulowia z podparciem jedna reka na kolanie wtorek plecy biceps martwy ciag 4S podciaganie na drazku 4S wioslowanie 4S wginanie ze sztanga szereko 3S uginanie na modlitewniku 3S uginanie w podporze 3S środa wolne czwartek barki ( [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x14 8.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x30 9.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 4x24 10.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x15 środa plecy/biceps/brzuch: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10 4. [...]
Trening HST do oceny: Oczywiście chodzi o masę, a priorytet Klatka. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 2. Rozpiętki na ławce poziomej x2 Plecy: 1. Martwy ciąg nadchwytem x2 2. Szrugsy (Sztangą stojąc) x2 3. Wiosłowanie (podchwytem) x2 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam wlasnie koncze trening HST przy diecie redukcyjnej.Od poniedzialku chce zaczac inny trening przy diecie masowej.Myslalem nad treningiem kazdej parti 2razy w tygodniu. Nawet jakis czas temu mialem taki trening ulozy ale nie moge go znalesc na forum. Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
