hm dzieki kijek ale polowe wypisales mi z treningu domatora a te cwiczenia znam. i w sumie to podales mi tylko na nogi i brzuch cwiczenia a mi chodzi zeby ktos podal jakies INNE cwiczenia na klatke biceps bary triceps i plecy o ile ktos takie zna
[...] do klatki i tylko na początku może się to wydawać,że to łatwe ćwiczenie ale po 20 powtórzeniu zmienia się zdanie,po 35 razy-3 serie to elegancko daje,nie mówiąc już jeśli robisz to w zwisiePolecam.Jeśli chodzi o to,że brzuch przeszkadza innym partiom no cóż i to mięsien i to mięsień,jak ćwiczę teraz dużo na nogi np. to mi biceps nie urośnie?
MajsterPro: to nie chodzi o brak czasu na ukladanie treningu... ale zwyczajnie kazdy MUSI wiedziec ze by budowac mase miesniowa, kazda grupe miesni cwiczy sie RAZ w tygodniu. Nie mniej, nie wiecej. PONIEDZIALEK: KLATKA + BICEPS WTOREK: OFF SRODA: PLECY + TRICEPS CZWARTEK: OFF PIATEK: RAMIONA + BRZUCH SOBOTA: NOGI
coś tam jest, ale narazie nie powinieneś sie zbytnio chwalić - nie ma zabardzo czym. Oceny: (od 1 do 6, skala dla początkujących pakerów wiec bedą dość wysokie noty) biceps - 3 klata - 4 plecy - 3 przedramiona - 2 brzuch - 4 uda - 1! (nogi trza pokazać) łydki - jw.
[...] tak moze byc pon trening Michaila wt odpoczynek po tym treningu sr plecy czw barki, nogi piątek triceps sob brzuch biceps niedziela odpoczynek i tak w kółko!!! tylko tak wychodzi ze ten trening Michaila jest raz w tygodniu i bede go musial robic 18 tygodni, a chcialem go robic [...]
@gstm- niestety się mylisz. Odżywiam się cholernie zdrowo, bez słodyczy, alkoholu, rzeczy przetworzonych i innego gówna. Nie solę, nie słodzę, nie piję napojów gazowanych i jest gitarka. Co do tego treningu to pokażę wam jaki trening wykonałem w piątek. W niedzielę opadłem z sił, a w poniedziałek nie miałem siły na nic, chociaż stosowałem [...]
[...] 5 razy w tygodniu. poniedziałek wtorek czwartek piątek i sobota. w pozostałe dni biegam i sporty walki. mój plan to metoda 5x5. na pewno ją znasz do trójboju. pon klatka+biceps wt triceps przedramiona brzuch śr biegam cz:nogi całość piątek barki sobota plecy niedziela prawie wolna. Ćwiczę w domu ale sprzętu mamy dużo. Kwiczy nas tam więcej i [...]
Ułożyłem sobie plan - proszę o jego ocenę. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 76 Cel: Masa (w dni NT aeroby) Dieta: 2200kcal (wspomagana czasami bulkiem) I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorka ale przez przypadek wcisnąłem enter z przyzwyczajenia a więc tak w poniedziałki plecy triceps środa klata biceps piątek barki nogi do tego jakoś postaram się brzuch robić 2 razy w tygodniu pewnie w poniedziałek i piątek , a możecie mi powiedzieć czy bardzo się zaleję tłuszczę ? Cykam się bo byłem już kiedyś taka kulka dosłownie i nie [...]
Trenujesz klatka, biceps i triceps no i brzuch a to już straszliwy błąd nogi i plecy też ćwicz. Chcesz spalić tłuszcz......a trening ? masz dobry trening na rzeźbe ? a jak z aerobami ? bo aeroby+dieta redukcyjna to podstawa.
Trening : 3 razy kolarski na wysokim pulsie, w sezonie po 2-3 godziny. Obecnie 1,5h 2-3 razy w tygodniu. Siłownia: 1 Rozgrzewka Plecy plus nogi Podciaganie, wiosłowanie, ściaganie drążka do pleców, martwy ciąg wszystko 4 serie po max 6-10 powotrzeń Przysiady, wykroki, łydki wszystko 4 serie 6-10 powotrzeń 2 Rozgrzewka Klatka Wyciskania [...]
[...] ze sztanga 7 serii po 8 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 8 powtorzen Uginanie nóg w leżeniu 5 serii po 8 powtorzen wspiecia na palce 5 serii po 8 powtorzen biceps modlitewnik 7 serii po 8 powtorzen Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka 5 serii po 8 powtorzen piatek barki [...]
[...] jako pierwsze ćwiczenie - na barki wyciskanie jakieś a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodał coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek) - oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię możesz odpuścić -nogi wolalbym pozniej robic bo jednak [...]