biceps brzuch nogi

poniedzialek klatka biceps wtorek nogi sroda wolne czwartek barki tricepsy piatek plecki brzuch wolne i znowu to samo brzuch robie co drugi dzien

klata + triceps + brzuch barki + plecy biceps + przedramie + brzuch nogi + brzuch

Dobra po raz kolejny... : Poniedziałek: klata, biceps Wtorek Nogi, brzuch, przedramię Środa - wolne Czwartek Plecy, kaptury, brzuch Piątek barki, triceps A teraz jak to wygląda? ronie220 co o tym sądzisz?

poniedziałek-klata-triceps wtorek-bary-brzuch środa-wolne czwartek-plecy-biceps piatek-nogi-przedramie sobota-wolne niedziela-wolne

ucieło mi klate :D Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x8 [...]

to może tak? Poniedziałem - klatka, przedramie Wtorek - grzbiet, triceps środa- wolne czwartek -biceps, brzuch piątek- naramienne, nogi mam pytanko, czy moge robićtricpsa z grzbietem, bo wiem że muła z grzbietem nie można. i drugie pytanie - czy nie za mało tego brzucha w tygodniu?

Rozmyślałem też nad takim czymś a mianowicie pn :klatka+triceps //lekko tric wt :wolne sr :plecy+biceps+brzuch // lekko bic cz :wolne pt :nogi+barki so :biceps+triceps // mocno bic + tric nd :wolne

@edit "oraz ćwiczenia żebym mógł wyrobić sobie brzuch (myślę o jakimś kaloryferze, coś takiego), biceps oraz nogi chociaż to nie będzie aż tak konieczne" chodzi tutaj że nogi nie będą konieczne.

trening typowo na mase. kazda grupa trenowana raz w tygodniu. np. poniedziałek: klata, triceps, brzuch sroda: plecy, biceps, brzuch piątek: nogi, barki, brzuch

obecnie cwicze tak: pon barki+biceps wt nogi sr brzuch cz klatka + triceps pt plecy Wiec z barkami nie bardzo, bo to (i biceps) to priorytet wiec robie w poniedzialki. Moze z plecami da rade. Chyba ze jakos calkowicie ten plan zmienic...?

Trenuje 4 razy w tygodni, około godziny-półtorej, plan mam rozpisany poniedziałek plecy brzuch, wtorek klata biceps, czwartek barki triceps biceps, piatek nogi klata, później podrzucę zdjęcia sylwetki, kwestia jest bardziej tego że chciałbym z 2500 kcal do 3500 dobijać samym gainerem który zawiera znikomą ilość tłuszczu, a najbardziej na utracie [...]

1.Klatka+triceps - po klacie dobijasz triceps 2.Plecy 3.Brzuch+nogi 4.barki+biceps - barki odpoczęły juz po cwiczeniach na klate a biceps po plecach

Ale czy może mi ktoś podac przykładowy plan z wykorzystaniem tych przyrządów, które posiadam ?? oraz włączeniem mięśni brzucha i nóg (rzadko sie o nich wspomina przy treningach)Chciałbym ćwiczyć w PON, ŚR, PT, SOB - ew. NIEDZ. Myślę że mogło by to wyglądać tak: Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Piątek: Nogi Barki Sobota: Brzuch [...]

ogólnie plan masz dobry ale ja bym inaczej partie połączył Klatka + Triceps Plecy + Biceps Braki + nogi + brzuch

Możesz zrobić tak plecy - biceps -brzuch klata - barki - triceps nogi + brzuch jak trening dzielony to możesz tak zrobić

Ćwicz we wtorki/czwartki/soboty. 3 dni treningowe w zupełności wystarczą przy Twoim stażu treningowym. klatka + barki + triceps x Grzbiet + biceps x nogi + brzuch

i nie rób nóg z barkami w środku tygodnia - przerzuć ten trening na sobotę, także ma być: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps barki + nogi + brzuch

Ćwiczę 4 razy w tygodniu. 1- klata biceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 2-barki triceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 3- plecy kaptury przedramię około 1h i po treningu odrazu bieżnia 40min 4-Nogi przedramię około 40min i po treningu odrazu bieżnia 40min Jedzenie, bez konkretnej diety ale [...]

kombinacji jest mnostwo twoja moze byc uwazam, ze wystarczy cwiczyc 4x w tygodniu np. Klata + biceps Nogi + brzuch - Barki + triceps Grzbiet + brzuch Uwazaj z intensywnoscia treningow, gdyz mozesz doprowadzic sie do stanu przetrenowania, a tym samym zachamowac przyrost masy i sily miesni. ********************** Pozdrawiam anar " [...]

[...] jest lepszy od tego,którym ćwiczę obecnie i tak skaczę z kwiatuszka na kwiatuszek.Od tygodnia zacząłem ćwiczyc tak: pon-barki+nogi+przedramię;śr-plecy+triceps;pt-klata+biceps;+ brzuch okazjonalnie.Wszystkie ćwiczenia robię w trzech seriach,po 12/10/8 powtórzeń.Czy to dobry plan na masę?Zauważyłem,że pewne ćwiczenia bardziej mi [...]