Jak stosować ? Gainer+Kreatyna+Tauryna

Kupilem Gainera Olimpa MCT 1,5kg , kreatyne Olimpa Monohydrate 300g, Tauryne Olimpa 100kap. Jak mam je stosowac ?
Pozdrawiam

moze ktos ze znajomych?? kumpli z silki?? popytaj ich i sprzedaj po okazyjnej cenie - na pewno jakis chetny sie znajdzie

Podaj informacje o sobie o bo moze jeszcze za wczesnie na kreatyne
podaj staz i rozpisz swoja diete, podaj takze swoje wymiary[wiek, waga, wzrost, zatluszczenie]

jaki jest TWoj staz??masz diete??

ogolny schemat to:
treningowe
5 gram kreatyny po treningu i 2-3 kapsy tauryny
gainer 30 minut po kreatynie oraz 30 minut przed posilkiem potreningowym
nietreningowe
5 gram kreatyny rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem +2-3 kapsulki tauryny
tauryne mozesz brac takze przed treningiem jezeli ptrzebujesz pobudzenia oraz jako antykatabolik
gainera jako doplenienie posilkow w kalorie oraz ewentualnie jako ekwiwalent posilku

dokładnie tak jak anar powiedz nam coś o sobie :P odpowiedz na pytania anara ... :)

Półtora roku ćwiczeń (na sucho), 17 lat, waga 57kg (od ok. roku bez zmian) przy wzroście 175cm. Nie wiem jak podaje sie zatłuszczenie ?

Dieta:
posiłek 1 - 10 białek z jaj i 2 żółtka, 200 gram płatków owsianych z mlekiem
posiłek 2 - 100 gram ryżu, tuńczyk, warzywa
posiłek 3 - 200 gram kaszy jęczmiennej, 150 gram mięsa wołowego, warzywa
posiłek 4 - 150 gram piersi z kurczaka, 150 gram ryżu, warzywa
posiłek 5 - 250 gram filetu z ryby, warzywa

dieta jak najbardziej ok

smialo bierz odzywki i suplemnty o ktore pytales w sposob ktory rozpisalem

jezeli chcesz to wrzuc tutaj TWoj trening to zerkniemy na niego czy nie da sie czegos poprawic

Zatluszczenia juz nie musisz podawac

Dieta zla - odrazu widzac, ze za malo tluszczow i za duzo bialka. Sporo trzeba poprawic - tym bardziej ze mowisz, ze waga taka sama od roku![ ]
trzymaj sie zalecen
2g/kg bialka
1-1.5g/kg tluszczu
6-8g/kg weglowodanow

Pierwsze co musisz zrobic to poprawic diete - odejmij bialka tak by ci wszyslo 2g/kg [lacznie 114g] i dodaj tluszczu, by podbic troche kalorycznosc [np. oliwy z oliwek, olej lniany, orzechy] - obserwuj efekty.
Narazie z suplami sie wstrzymaj gdyz bedziesz spokojnie rosl i bez nich

Zmieniony przez - anar w dniu 2005-01-28 23:31:04

Żeby uzupełnic tłuszcze proponuje zakupić olej Mct OLIMP'a

Dieta zostanie poprawiona Ale nie moge wstrzymać się z zakupem suplementów ponieważ dzisiaj juz przyszły Sprawdzcie mój plan trenningowy na mase. Napewno jest w nim dużo niedociągnięć.

.......Poniedziałek:
4 głowe ud:
- Hack przysiady 5s. (Prog.) 20-15-12-10-10
- Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4
- Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8
2 głowe ud:
- Zginanie nogi z krążkiem 5s. 15-12-10-8-6
Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 5s. (Prog.) 20-15-10-8-6
Brzuch:
- „Spinanie” unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s. 15-15-15-15
- Unoszenie nóg w leżeniu 4s. 15-15-15-15

.......Środa
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s. (Prog.) 15-10-8-6-4
- Wyciskanie sztangi /sztangielek na ławce skośnej 35º głową w górę 5s. (Prog.) 10-8-6-6-4
- Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej ławce 3s. 10-10-10
Triceps:
- Wyciskanie „Francuskie” sztangą łamaną lub sztangielką zza głowy w siadzie 4s. (Prog.) 10-8-6-6
- Wyciskanie „Francuskie” jednorącz (leżąc lub siedząc) 4s. 8-8-8-8
Brzuch:
- Brzuszki 4s. 15-15-15-15
- Unoszenie nóg w leżeniu 4s. 15-15-15-15

......Czwartek
Grzbiet:
- Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 5s. (Prog.) 10-8-6-6-4
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5s. (Prog.) 15-12-10-8-6
- Martwy ciąg (Prog.) 5s. 12-10-8-6-4
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, podchwytem 5s. (Prog.) 10-8-6-6-4
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 3s. 8-8-8

......Sobota
Barki i m. czworoboczne:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 12-10-8-8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (siedząc) 4s. 10-8-8-8
- Wznosy barków „szrugsy” stojąc, sztangielkami /sztangą 5s. 20-15-10-8-8
Brzuch:
- „Spinanie” unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s. 15-15-15-15
- Unoszenie nóg w leżeniu 4s. 15-15-15-15

kreatyna
5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
tauryna
2-3g do kazdej porcji kreatyny
gainer
30min po treningu i miedzy posiłkami(dawki w zaleznosci od braków w diecie)

Do grzbietu dalbym przyciaganie linki wyciagu gornego lub podciaganie na drazku - brzuch cwiczylbym max 2x w tygodniu [to masa nie musisz tak go katowac, a przydalo by sie, zeby sesje treningowe byly w miare jak najkrotsze]
Pozatym wydaje mi sie nawet ok

Skoro juz kupione to niech idza do szafy przynajmniej kreatyna Gainera wkomponuj w diete a tauryne 3kaps rano codziennie naczczo i 3kaps przed trenigiem.