Jak stosować ? Gainer+Kreatyna+Tauryna

ja bym co nieco zmienil
.......Poniedziałek:
4 głowe ud:
- Przysiady ze sztangą 5s. (Prog.) 12-10-8-6 6
- Hack przysiady (Prog.) 15-12-10-10-8
- Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8
2 głowe ud:
- Zginanie nogi z krążkiem 3-4 serie po 10-8
Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 4serie (Prog.) po 15
Brzuch:
- "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 seriepo 20 -30
- Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie po 20 -30
.......Środa
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (Prog.) 12 10 8 8 lu 10 8 6 6
- Wyciskanie sztangi /sztangielek na ławce skośnej 35º lub 14 stopni głową w górę 10 8 8 12
- Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej ławce 4s. po 12
Triceps:
- Wyciskanie "Francuskie" sztangą łamaną lub sztangielką zza głowy w siadzie 4s. (Prog.) 10-8-6-6 lub 12 10 8 8
- Wyciskanie "Francuskie" jednorącz (leżąc lub siedząc) 4s. 8-8-8-8

mozesz takze robic taki trening tricepsa dla odmiany w celu zapobiegniecia stagnacji:
wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 8 8
wyciskanie francuskie 10 8 8
prostowanie na wyciagu lub pompki na poreczach 3X12-10

......Czwartek
Grzbiet:
- Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 4s. (Prog.) 10-8-6-6 lub 12 10 8 8
- Przyciąganie linki wyciągu gornego w siadzie płaskim do karku 3X8-10
przyciaganie wyciagu do brzucha 3X10-8
- Martwy ciąg (Prog.) . 10-8-6-6
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, podchwytem (Prog.) 10-8-6-6 lub 12 10 8 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o udo 4s. 8-8-8-8

lub dla odmiany
uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 8
uginanie z hantlami stojac 3X8
uginanie na modlitewniku sztangi lub hantli lub w podporze o udo 3X10-8

brzuch
spiecia 3X20-30
wznosy nog w zwisie 3X20-30

......Sobota
Barki i m. czworoboczne:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. (Prog.) 12-10-8-8 lub 10 8 6 6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. po 10-8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (siedząc) 3s. 8-8-8
- Wznosy barków "szrugsy" stojąc, sztangielkami /sztangą 4s. 12 12 10 15


sprobuj trenowac tak
zakup oleju MCT bylby bardzo dorym wyjsciem

Dzięki za pomoc ! Sogatory dla was

Anar, jak schowam kreatyne do szafy to potem moge ja juz walic Ważność do 25 lutego 2005r. A niech mi ktos jeszcze powie, jak sie bierze kreatyne ? Mam ja sobie wsypać do innej odrzywki ? Czy pomieszac z woda i wypic ? czy nasypać do gęby i zjeść ? ?

mozesz wsypac do wody
mozesz wsypac do buzi i zapic wodą

Ja bym wolal, zeby sie zmarnowala niz teraz mialbys ja jesc-powaznie nie wiem jak u ciebie jest z kasa, ale poprawisz diete i dodasz tego MCT i bedziesz rosl super bez odzywek - masz spora niedowage wiec dieta z treningiem wystarczy.
Moze komus upchniesz kreatynke?

no anar ma racje co do tej kreatyny
co prawda cwiczysz juz poltora roku i masz diete nawet ok jednak poczekal bym jakies pol roku i przez ten czas cwiczyl programem ktory Ci rozpisalem a krete wzial bym na nastepny cykl masowy kiedy poczujesz co to jest stagnacja i bedziesz chcial robic dalsze postepy a wtedy kretyna bedzie jak znalazl
teraz kiedy masz duzy potencjal naturalny kreatyna jest wiec zbedna- biorac ja zmarnujesz wielosc kosztow plynacych z pierwszego cyklu

popytaj moze ktos by ja chcial kupic po promocyjnej cenie a za kase dokupil bys gainera czy olej MCT

Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-01-29 15:50:51

Ok zrobie tak jak mówicie, nie wezme tej kreatyny. Tylko nie wiem gdzie ja sprzedam Ponieważ było to opakowanie chyba 600g lub 800g mój brat to czasem podjadl, ale juz nie chodzi na siłke. No i pomyslalem, że mi sie przyda, kreatyny jest napewno wiecej niż 300g. Tylko kto kupi otwarty towar ? ;-(

Ale dzieki za rady, sogi juz wam dałem

moze ktos ze znajomych?? kumpli z silki?? popytaj ich i sprzedaj po okazyjnej cenie - na pewno jakis chetny sie znajdzie