Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Kupilem Gainera Olimpa MCT 1,5kg , kreatyne Olimpa Monohydrate 300g, Tauryne Olimpa 100kap. Jak mam je stosowac ?
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
moze ktos ze znajomych?? kumpli z silki?? popytaj ich i sprzedaj po okazyjnej cenie - na pewno jakis chetny sie znajdzie
Top Dog
If you wanna job done right you must do it yourself
...
Napisał(a)
Podaj informacje o sobie o bo moze jeszcze za wczesnie na kreatyne
podaj staz i rozpisz swoja diete, podaj takze swoje wymiary[wiek, waga, wzrost, zatluszczenie]
podaj staz i rozpisz swoja diete, podaj takze swoje wymiary[wiek, waga, wzrost, zatluszczenie]
...
Napisał(a)
jaki jest TWoj staz??masz diete??
ogolny schemat to:
treningowe
5 gram kreatyny po treningu i 2-3 kapsy tauryny
gainer 30 minut po kreatynie oraz 30 minut przed posilkiem potreningowym
nietreningowe
5 gram kreatyny rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem +2-3 kapsulki tauryny
tauryne mozesz brac takze przed treningiem jezeli ptrzebujesz pobudzenia oraz jako antykatabolik
gainera jako doplenienie posilkow w kalorie oraz ewentualnie jako ekwiwalent posilku
ogolny schemat to:
treningowe
5 gram kreatyny po treningu i 2-3 kapsy tauryny
gainer 30 minut po kreatynie oraz 30 minut przed posilkiem potreningowym
nietreningowe
5 gram kreatyny rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem +2-3 kapsulki tauryny
tauryne mozesz brac takze przed treningiem jezeli ptrzebujesz pobudzenia oraz jako antykatabolik
gainera jako doplenienie posilkow w kalorie oraz ewentualnie jako ekwiwalent posilku
Top Dog
If you wanna job done right you must do it yourself
...
Napisał(a)
dokładnie tak jak anar powiedz nam coś o sobie :P odpowiedz na pytania anara ... :)
w końcu będe duży i silny :)
...
Napisał(a)
Półtora roku ćwiczeń (na sucho), 17 lat, waga 57kg (od ok. roku bez zmian) przy wzroście 175cm. Nie wiem jak podaje sie zatłuszczenie ?
Dieta:
posiłek 1 - 10 białek z jaj i 2 żółtka, 200 gram płatków owsianych z mlekiem
posiłek 2 - 100 gram ryżu, tuńczyk, warzywa
posiłek 3 - 200 gram kaszy jęczmiennej, 150 gram mięsa wołowego, warzywa
posiłek 4 - 150 gram piersi z kurczaka, 150 gram ryżu, warzywa
posiłek 5 - 250 gram filetu z ryby, warzywa
Dieta:
posiłek 1 - 10 białek z jaj i 2 żółtka, 200 gram płatków owsianych z mlekiem
posiłek 2 - 100 gram ryżu, tuńczyk, warzywa
posiłek 3 - 200 gram kaszy jęczmiennej, 150 gram mięsa wołowego, warzywa
posiłek 4 - 150 gram piersi z kurczaka, 150 gram ryżu, warzywa
posiłek 5 - 250 gram filetu z ryby, warzywa
...
Napisał(a)
dieta jak najbardziej ok
smialo bierz odzywki i suplemnty o ktore pytales w sposob ktory rozpisalem
jezeli chcesz to wrzuc tutaj TWoj trening to zerkniemy na niego czy nie da sie czegos poprawic
smialo bierz odzywki i suplemnty o ktore pytales w sposob ktory rozpisalem
jezeli chcesz to wrzuc tutaj TWoj trening to zerkniemy na niego czy nie da sie czegos poprawic
Top Dog
If you wanna job done right you must do it yourself
...
Napisał(a)
Zatluszczenia juz nie musisz podawac
Dieta zla - odrazu widzac, ze za malo tluszczow i za duzo bialka. Sporo trzeba poprawic - tym bardziej ze mowisz, ze waga taka sama od roku![ ]
trzymaj sie zalecen
2g/kg bialka
1-1.5g/kg tluszczu
6-8g/kg weglowodanow
Pierwsze co musisz zrobic to poprawic diete - odejmij bialka tak by ci wszyslo 2g/kg [lacznie 114g] i dodaj tluszczu, by podbic troche kalorycznosc [np. oliwy z oliwek, olej lniany, orzechy] - obserwuj efekty.
Narazie z suplami sie wstrzymaj gdyz bedziesz spokojnie rosl i bez nich
Zmieniony przez - anar w dniu 2005-01-28 23:31:04
Dieta zla - odrazu widzac, ze za malo tluszczow i za duzo bialka. Sporo trzeba poprawic - tym bardziej ze mowisz, ze waga taka sama od roku![ ]
trzymaj sie zalecen
2g/kg bialka
1-1.5g/kg tluszczu
6-8g/kg weglowodanow
Pierwsze co musisz zrobic to poprawic diete - odejmij bialka tak by ci wszyslo 2g/kg [lacznie 114g] i dodaj tluszczu, by podbic troche kalorycznosc [np. oliwy z oliwek, olej lniany, orzechy] - obserwuj efekty.
Narazie z suplami sie wstrzymaj gdyz bedziesz spokojnie rosl i bez nich
Zmieniony przez - anar w dniu 2005-01-28 23:31:04
...
Napisał(a)
Dieta zostanie poprawiona Ale nie moge wstrzymać się z zakupem suplementów ponieważ dzisiaj juz przyszły Sprawdzcie mój plan trenningowy na mase. Napewno jest w nim dużo niedociągnięć.
.......Poniedziałek:
4 głowe ud:
- Hack przysiady 5s. (Prog.) 20-15-12-10-10
- Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4
- Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8
2 głowe ud:
- Zginanie nogi z krążkiem 5s. 15-12-10-8-6
Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 5s. (Prog.) 20-15-10-8-6
Brzuch:
- „Spinanie” unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s. 15-15-15-15
- Unoszenie nóg w leżeniu 4s. 15-15-15-15
.......Środa
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s. (Prog.) 15-10-8-6-4
- Wyciskanie sztangi /sztangielek na ławce skośnej 35º głową w górę 5s. (Prog.) 10-8-6-6-4
- Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej ławce 3s. 10-10-10
Triceps:
- Wyciskanie „Francuskie” sztangą łamaną lub sztangielką zza głowy w siadzie 4s. (Prog.) 10-8-6-6
- Wyciskanie „Francuskie” jednorącz (leżąc lub siedząc) 4s. 8-8-8-8
Brzuch:
- Brzuszki 4s. 15-15-15-15
- Unoszenie nóg w leżeniu 4s. 15-15-15-15
......Czwartek
Grzbiet:
- Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 5s. (Prog.) 10-8-6-6-4
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5s. (Prog.) 15-12-10-8-6
- Martwy ciąg (Prog.) 5s. 12-10-8-6-4
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, podchwytem 5s. (Prog.) 10-8-6-6-4
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 3s. 8-8-8
......Sobota
Barki i m. czworoboczne:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 12-10-8-8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (siedząc) 4s. 10-8-8-8
- Wznosy barków „szrugsy” stojąc, sztangielkami /sztangą 5s. 20-15-10-8-8
Brzuch:
- „Spinanie” unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s. 15-15-15-15
- Unoszenie nóg w leżeniu 4s. 15-15-15-15
.......Poniedziałek:
4 głowe ud:
- Hack przysiady 5s. (Prog.) 20-15-12-10-10
- Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4
- Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8
2 głowe ud:
- Zginanie nogi z krążkiem 5s. 15-12-10-8-6
Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 5s. (Prog.) 20-15-10-8-6
Brzuch:
- „Spinanie” unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s. 15-15-15-15
- Unoszenie nóg w leżeniu 4s. 15-15-15-15
.......Środa
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s. (Prog.) 15-10-8-6-4
- Wyciskanie sztangi /sztangielek na ławce skośnej 35º głową w górę 5s. (Prog.) 10-8-6-6-4
- Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej ławce 3s. 10-10-10
Triceps:
- Wyciskanie „Francuskie” sztangą łamaną lub sztangielką zza głowy w siadzie 4s. (Prog.) 10-8-6-6
- Wyciskanie „Francuskie” jednorącz (leżąc lub siedząc) 4s. 8-8-8-8
Brzuch:
- Brzuszki 4s. 15-15-15-15
- Unoszenie nóg w leżeniu 4s. 15-15-15-15
......Czwartek
Grzbiet:
- Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 5s. (Prog.) 10-8-6-6-4
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5s. (Prog.) 15-12-10-8-6
- Martwy ciąg (Prog.) 5s. 12-10-8-6-4
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, podchwytem 5s. (Prog.) 10-8-6-6-4
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 3s. 8-8-8
......Sobota
Barki i m. czworoboczne:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 12-10-8-8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (siedząc) 4s. 10-8-8-8
- Wznosy barków „szrugsy” stojąc, sztangielkami /sztangą 5s. 20-15-10-8-8
Brzuch:
- „Spinanie” unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s. 15-15-15-15
- Unoszenie nóg w leżeniu 4s. 15-15-15-15
...
Napisał(a)
kreatyna
5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
tauryna
2-3g do kazdej porcji kreatyny
gainer
30min po treningu i miedzy posiłkami(dawki w zaleznosci od braków w diecie)
5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
tauryna
2-3g do kazdej porcji kreatyny
gainer
30min po treningu i miedzy posiłkami(dawki w zaleznosci od braków w diecie)
...
Napisał(a)
Do grzbietu dalbym przyciaganie linki wyciagu gornego lub podciaganie na drazku - brzuch cwiczylbym max 2x w tygodniu [to masa nie musisz tak go katowac, a przydalo by sie, zeby sesje treningowe byly w miare jak najkrotsze]
Pozatym wydaje mi sie nawet ok
Skoro juz kupione to niech idza do szafy przynajmniej kreatyna Gainera wkomponuj w diete a tauryne 3kaps rano codziennie naczczo i 3kaps przed trenigiem.
Pozatym wydaje mi sie nawet ok
Skoro juz kupione to niech idza do szafy przynajmniej kreatyna Gainera wkomponuj w diete a tauryne 3kaps rano codziennie naczczo i 3kaps przed trenigiem.
Polecane artykuły