banany

to co na co proponowal bys zamienic ewentualnie wyrzucic,a jakby platki na mleku wymienic na 2 banany?

[...] ktore zawieraja duzo bialka, takie jak wymienilem wczesniej, zjadam tego naprawde duzo. W sumie to moj dzionek wyglada tak: 8.00 - platki z mlekiem 9.15 - 11 trening 11.00 2 banany 11.30 - 4 jajka gotowane bez zoltek + buleczka 13 - 2 buleczki z tunczykiem 16 - tutaj roznie /ryz, kurczak, spagetti (zalezy od dnia) 19 - ze 2 twarozki chude 22 - [...]

[...] do gory, 30 sekund skanaki Oczywiście te ćwiczenia robić będę jedne po drugich z jak największą prędkością. ( bez treningu na brzuch) Niedziela- Wolne oraz jako deser 2 banany. Oczywiście ćwiczenia będę zmieniać by mięśni do nich nie przyzwyczaić lecz tyle samo ćwiczeń i ruchów będę wykonywać. Potrzebuje pomocy z suplementacją tak jak w [...]

Adramel on ma dopiero 15 lat :P Ja bym dał do tego drugiego sniadania Jakieś kromki z Polędwicą zamiast mandarynek staraj sie jeśc banany mają wiecej Węglowodanów do sniadania jakies orzechy również nie zaszkodzą, nie wiem kiedy masz treningi ale zarówno przed jak i po przydał by sie jakiś posiłek

[...] W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby nie przekraczać 2100 kcal. Cukrów prostych przez cały czas unikałem, jedynie z owoców (2 owoce głównie banany i jabłka).

[...] aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby nie przekraczać 2100 kcal. Cukrów prostych przez cały czas unikałem, jedynie z owoców (2 owoce głównie banany i jabłka). smialo daj do tego co masz okolo +300 kcal na start i zobaczysz co bedzie dalej sie dzialo podbijalbym energie glownie z weglowodanow w okolicach treningu

[...] reszta ok 2. ryż daj brązowy, dodaj warzyw i oliwy 3. ryż również brązowy zamienniki: kasza gryczana/jęczmienna itp. , mięso ok, brokuły wcale lub bardzo mało 4. po co te banany??? out po treningu: ok 5. ok 6. dorzuć warzyw i będzie git a tak w ogóle to przydałyby się jakieś info o tobie: wiek, waga, wzrost, typ budowy, cel, staż itp. łatwiej [...]

No więc tak Panowie siedziałem i myślałem, dużo nie zmieniłem, ale już coś tam się zgadza prawie . Oczywiście w miarę możliwości będę wprowadzał inne posiłki o zbliżonych makro . Te 2 banany w ciągu dnia będą okej ? /SFD/2019/2/5/fb9dd6fead01486a80525213253bda12.jpg

[...] jajka cale albo jajecznica + jakis jogurt 10 30 kanapki z wedlina albo z miesem 14 00 filet z kurczka z ryzem i warzywami jakis posilek po treningowy posilek po treningowy 3 banany szklanka soku + aminokwasy albo gainer albo jakies inne bialko ( co tu moze byc)?? 17 00 150 g makaronu 150 g piersi z kurczka 21 ryba wedzona i chleb razowy 22 sen [...]

Rozumiem mam podobny problem. Do szkoly możesz wziąść banany, ale jak chciałbyś zastąpić 150g ryżu musiałbyś zjeść 5 bananów. Może to być także chleb, ale tylko razowy. Soki bananowe/jabłkowe itp. to także dobre źródło węglowodanów. Pamiętaj jednak, że z wyżej wymienionych produktów i tak najlepszy jest ryż. ZDR

[...] tak: rano musli ze szklanką mleka, kanapki z szynką z indyka, przedtreningowy: 50g ryżu brązowego + cycek z kurczaka + 2 pomidory. trening. potreningowy: odrazu po 2 banany, 30 min po gainer, potem makaron z cyckiem z kuraka. na kolacje 4 kanapki z serem białym + jakiś ogórek itp. jeszcze takie pytanie: załóżmy ze skończyłem 1 cykl [...]

[...] ,tłuszcze 19g ,węglowodany 60 g II posiłek (szkoła) Chleb razowy 250g szynka z indyka 100g +warzywa Białko 20 g , tłuszcze 10 g ,węglowodany 107g Pomiędzy posiłkami 2 banany 1g białka ,tłuszcz 0 ,węglowodany 20g (albo inny owoc bądź orzechy) III posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego(albo biały) 150 g pierśi gotowanej na parze [...]

Dobra rozumiem a juz tak bedac przy temacie , nie otwieraja Nowego tematu ,jak ma wyglądać ten posilek po treningu? Jedni mowia dwa banany inni pisza ryz z bananem jeszcze inni ze normalny posilek . Nie chodzi mi o to ze macie mi powiedzieć dokladny posilek jaki mam zjesc tylko jak to przyjąć ze po treningu odrazu szybko banana odczekac godzine i [...]

[...] leca a pozatym ja niestosujezadnej rozpisanej diety i moj sposob odzywiania rozni sie od standartu przyjetego na forum bialko na oko 1,5grama na kg jem duzo ww prostych (banany slodycze)tlusto i to tluszcze zwierzece wspomniane slodycze na tym etapie nie wyobrazam sobie zebym sobie czekoladki odmowil albo jakims gownem typu margaryna chleb [...]

maaaasa moffisz wiec moze rano zamiast platkow gotoj ryz na mleku :P na 2 sniadanko niech bedzie makrela + 2 banany na obiad jest duzy ?!? hmm pewne jakis dziwny (napisz jaki) jesli jest bez miecha( kuraka ryby) to walnij bialeczko ta salatka ujdzie ! na kolacyjke walnij sobie gajnera i bedzi elipna dietka masowa

Wrzuć 2-3 Banany i bedzie dobrze

Niektórzy nie tolerują tzw pełnoziarnistego pieczywa, ewentualnie banany lub owsianka. Musisz metodą prób i błędów zobaczyć jak to jest u ciebie Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-12 20:59:09

[...] 80g W: reszta Źródła węglowodanów: chleb żytni, pieczywo chrupkie żytnie, makaron pełnoziarnisty durum, ryż basmati, kasza jaglana/gryczana,płatki owsiane, czasem jabłka i banany i czasem różnej maści słodycze (tak wiem ze kiepskie ale przez to ze swego czasu ograniczyłem je do zera przez dość dlugi czas potem mialem miesiąc obżarstwa i wole [...]

[...] Często robie małe zmiany stąd nie wszystko może się zgadzać, powoli to unormuję. Dodam, że nie biorę żadnych supli, po treningu zwykle 2x banany lub 2x nektarynki (niestety nie zawsze), a potem posiłek za około 45minut. Witamin również jeszcze nie biorę, ale spodziewam się, że 100 gram mrożonych warzyw to za [...]

[...] węglowodanów. Obawiam się, że to właśnie przez węglowodany może mi rosnąć brzuch, ponieważ wcinam czasami nawet 4 torebki ryżu dziennie(oczywiście nie w jednej porcji oraz 3 banany(w jednym posiłku razem z dwiema torebkami ryżu). Z dużym brzuchem zawsze miałem kłopoty. Obecnie ważę 80 kg przy wzroście ok. 175 cm. Duży brzuch miałem nawet wówczas, [...]