act

drążka brak:( nie ma gdzie przykręcić.. rozpiętki na klate są nie? czyli jedne naramienne mam wywalić tak? ile to ACT się robi 2-4 tyg?

Kup nascienny. Jest lepszy od rozporowego bo mozesz go wysoko przyczepic i nie musisz nog zginac zeby nie szorowac po podlodze A drazek to wg mnie najlepsze cwiczenie na plecy. ACT: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody ale lepiej sobie to skrocic. Np: 1 tydzien - 1 obwod 2 [...]

adzik a moze dodac jedna stacje po prostu i bedzie 13 (troche pechowo ) bo w koncu liczba stacji nie jest wazna, a nadal uwazam ze 1 cwiczenie na klatke to malo. Sam cwiczylem ACT i przy 1 tylko cwiczeniu nie czulem nic w klacie.

Ja zaczynałem to spokojnie też 70kg na raz brałem. Zajrzyj kolego w plany ACT Michaila - widzisz gdzies tam rozpietki? Widzisz gdzies 2cw na klatke? edit: Soga dałem Ci na zachętę :) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-09 21:20:30

edi masz taka ikonke jak edytuj wiec nie spamuj adzik trening michaila jest PRZYKLADOWY a ja tylko dziele sie swoimi odczuciami po trenowaniu ACT

kolego dział trening dla pocatkujących posty podwieszone i szukaj ACT dzięki gainerowi i carbo nie zdziałasz za dużo

dieta jest wazniejsza niz cwiczenia jesli masz nadwage (nie wiem ile masz wzrostu). jesli ustalisz diete pod redukcje to z tymi ciezarami da sie zrobic cwiczenia (act, hiit) zebys redukowal. masz dostep do steperka/rowerku/orbitreka/skakanki i miejsce na nia?

[...] to normalna sztuka walki.Tylko obecnie popularne jest cwiczenie tego w formie relaksu i medytacji. Wdg. mnie sekcje kung-fu są za drogie (Przynajmniej w krakowie). I slyszalem (choc nie wiem na pewno bo sam nie sprawdzalem) ze poziom trenigow pozostawia troche do zyczenia. "To know and to act are one and the same." --Samurai Maxim

piszesz w12 cwiczeniu ze uginanie ramion z ciezarem, to jeeli mamy ciezar to mozemy stworzyc o wiele lepszy trening. A i wg mnie jezeli nie mamy mozliwosci zwiekszania ciezarow co jakis czas, to powinnismy cwiczyc ciagle treningiem ACT tylko mieniac cwicenia badz kolejnosc..

niewiem , czy to ma być trening HST - cokolwiek to jest ! w zalozeniu to miałbyć trening ACT czyli obwodowy i pytam sie czy to co ułozyłem może być? pozdro

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Tzn. tak, ja teraz zacząłem ćwiczyć od "zera" i ćwiczę ACT taki trening: 1.Przysiad 2.wyciskanie na płaskiej 3.wyciskanie na skosie ... ... ...ect tak więc samej płaskiej nie robię, a cel na tą chwile jest taki: poprawa wytrzymałości i techniki : ) Wdech - sztanga idzie do góry. Wydech - opuszczanie sztangi. Ja chyba robiłem na odwrót, [...]

Co do diety nie dajmy się zwariować, małe wyskoki dla poprawy nastroju nie zaszkodzą nom tak, tyle, że ja endo , ale te 10 wskazówek to tez dieta tyle, ze bez wyliczeń Zrobię teraz tak: bd stosował te 10 wskazówek, pojadę z FBW lub ACT 6 - 8 tyg. potem pół split, a następnie split :p do tego jeszcze piłka nożna... (kurcze tam w dziale [...]

Po bieganiu brzuch to trochę niezbyt pomysł, będziesz wtedy zmęczony. ABS daj po ACT, a w nim wyrzuć pierwsze ćwiczenie na brzuch.

trening słaby poczytaj o Fbw albo Act http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html napewno musisz redukowć??? Dieta : Nie lepiej żeby to sie zmieniło na tak.

Mam plan troche zmodyfikować diete więcej zdrowego jedzenia ser biały,jajka,brazowy ryż kasza gotowanie mieso, nie wszystko bo nie stac mnie ale tyle ile bd mogl tyle kupie ;) PS. Ten trening to ACT mniej więcej przed nim zawsze robię sobie brzuch a wszystkie te ćwiczenia robie bez odpoczynku.

> Z drugiej strony wiem ze można dojsc do wysokiej wytrzymalosci..... > w krotkim okresie....(do pol roku). Takie metody sa wprowadzane na > treningach roznych sztuk walki, Nie znam jednak szczegolow... Wiem > jedynie ze po takich treningach jest się niezle wykamanym... i cwiczy > tez się do upadlego... Tez kiedys pykalem w domu [...]

tak nie chodzi mi o zawody lecz o sylwetkę i spalenie tłuszczu i poprawę kondycji tak myslałem, ale nie traciłem nadzieji:/ panie apropos sylwetki trening dla początkujących tematy podwieszone i o act/fbw czytasz apropos spalania tłuszczu:szukajka i tematy związane z redukcją,aerobami+lektura działu odżywianie pzdr.

[...] a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]

[...] a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]