act

Na trening mam czas cały tydzień znajdę codziennie trochę czasu, forma słaba,a co do klubu to teraz nie mam ale chce wrócić do 4 może 3 ligi zobaczymy, a mógłbyś albo masz kogoś znajomego co napisałby obszernie jakie interwały i tlen na jakim tętnie i co to te ACT na siłowni? z góry dzięki wielkie!

trening ACT 3x w tygdniu 1 dzień wolny w tygodniu mozesz wtdy sobie iść na basen http://www.sfd.pl/temat209530/ moze to Ci w zymś pomoże

Jeżeli chcesz redukcji to w sumie polecałbym trening całościowy -> FBW, ACT

proponuje zaczac od oglonorzwojowki (a potem zglos sie po program masowy ) 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan [...]

master , jak tak hurtowo odpowiadasz to p0czytaj przynajmniej posty , napisał ze skonczył właśnie ACT :)))) Może 1.Nogi 8 serii, plecy 8 serii, biceps 6 serii 2.Klatka 8 serii, barki 8 serii , triceps 6 serii 2 ćwiczenia na każdą partie. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie [...]

na masę i redukcję jest dieta. na początek róbcie act a później może to: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html dokupcie drążek rozporowy. Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-08 16:27:49 Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-08 16:28:22

Ekkt przeczytaj dokladnie co napisalem w poscie ponizej i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html zwlaszcza info dotyczace objetosci. dla ciebie wystarczy jedna seria docelowo. pozdrawiam. Alucard666 plan niekompletny. nie ma rownowagi w stawie barkowym. zbyt duza objetosc. Alu,please....nie zalamuj mnie. ACT [...]

ACT rób 8miesięcy, na każde 2 tygodnie treningu dokładaj 1 obwód zaczynając od 0 czyli: 1 obwod pierwsze 2 tygodnie , 2-4 tygodnie 2 obwody ...

To pisz nowy temat a nie w tym, poczytaj sobie treningi dla poczatykujących, ja tez jestem początkujący i robie trening ACT A ile masz lat? Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2008-01-17 13:30:52

Tak jak kolega wyzej . ZAcznij od ACT . Bedzie to dobre rozwiazanie dla poczatkujacego silacza. Jesli myslisz powaznei o treningach tym samym bedzie to dobre przygotowanie na przyszlosc. Masz tam gotowe plany wiec tylko czytac i korzystac. W razie watpliwosci pytaj. pozdrawiam

rzezbe robiles chyba po to zeby jakos wygladac na wakacje, na plazy mase zacznij po wakacjach (lub sile) Teraz robisz ACT w okresie regeneracyjnym delikatnie (2 obwody) potem bardziej intensywnie (4 obwody) na wakacje podobno w sam raz a aeroby wydaje mi sie ze mozesz robic dalej When I raise my flashing sword and my hand takes hold in judgement, [...]

Planowalem zrobic po masie regeneracje a pozniej ACT. W takim razie ile go pozniej pociagnac? Mialem otworzyc nowy post ale zapytam tutaj. Przeczytalem ze cwiczac wiecej niz godzine spalam juz miesnie. Moj trening na mase trwa okolo 1.5 godziny. Cwiczac dwie partie miesniowe na jednym treningu i robic przerwy od 1.5 do 2.5 min tyle sie schodzi. [...]

Witaj! Obawiam się, że będziesz musiał włożyć trochę własnej inwencji twórczej, żeby uzyskać tu pomoc Faktycznie - na tym forum jest wielu specjalistów w dziedzinie kulturystyki/odżywiania i innych sportów lecz niewątpliwie za darmo nikt nie rozpisze Ci diety/treningu/cyklu odżywkowego. Osoby te z chęcią pomogą lecz tylko wtedy, gdy sam wykażesz [...]

jak priorytetem jest ju jitsu to bym postawił na treningi ogólnorozwojowe, jak fbw czy act jakieś dynamiczne ćwiczenia wprowadził.

1.Ten plan to taki zmodyfikowany Weider i ACt w jednym. Nie polecam początkującym. 2.Wtedy musiałbym podwisić i inne posty "wiekowe"- nie da razy- i tak jest za wiele czerwonych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]

zrób 2 tygodnie przerwy i ułoz normalny 3 dniowy plan lub zacznij od ACT a nie jak miałeś 6 dni po 3 godziny szok . katorga dla organizmu

ja bym w ogóle zaprzestawał treningów przez 2 tygodnie i wziął się za ACT

Sgan47 tak jak napisałem we wcześniejszym poście. Naprawdę robiąc przez niecały nawet miesiąc ten sam plan w ACT (bo to akurat robie), który i tak jest bardzo urozmaicony bo co chwile się zmienia cwiczenia, miałem już go dosyc i też sobie zrobiłem treningi A i B i naprawdę jest mi z tym dużo lepiej pozdro

Adreasek: otóż ważę 73kg, mam 181,5cm wzrostu (wszelkie dane masz w profilu klubowym). Ćwiczyć zacząłem 14.10.2002r, ale tylko do 24.04.2003r. Potem problemy zdrowotne (kręgosłup wykluczyły mnie z wszelkiego treningu na okres ok 2miesięcy), wznowiłem treningi dnia, 27 czerwiec 2003r (zacząłem od ACT - 6tygodni, potem Masa 8tygodni, i teraz HST 2 [...]

Skorzystaj z linku który podał kolega wyżej, ułóż plan najlepiej na początek ACT/FBW i daj do sprawdzenia.