act

moja ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 167 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 75 Obwód bioder: 104 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie liczyłam Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - trener [...]

ja bym powiedzial, że w tym wieku rzadko możliwe jest -z sensem- zaproponowanie innego planu niż ogólnorozwojowy, jak np. ACT.

ACT to FBW adamssss sprzęt, który posiadasz wystarczy na te 12 stacji... bez problemu! Widzie tu wiele osób młodych, moich rówieśników i wiecie co? jesteście coraz bardziej leniwi...;/ Nie chce się wam poświęcić chwili, żeby poczytać... wolicie żeby ktoś za Was ułożył Wam plan... ale nikt za Was nie będzie ćwiczył! Wg mnie długo nie wytrzymacie [...]

Zapraszam do działu: trening dla poczatkujących: Jezeli to Twoje poczatki z silownia odpowiedni bedzie trening ACT(ogolnorozwojowy), a dopiero nastepnie FBW z nastawieniem na duze partie miesniowe. Pzdr

ja jak pierwszy raz act zrobilem - to byl moj w ogole pierwszy trening to nie tylko slabo sie poczulem ale wyproznilem zoladek na podloge i malo nie zemdlalem- robilem wlasnie za szybko kolejne serie a przy takim treningu krew odplywa z zoladka do miesni - podobno w zoladku jest wtedy nawet 30% krwii mniej - zoladek jest obkurczony a ja wypilem [...]

Tak, ważne. orgaznizm musi sie zaadaptować ciężki trening siłowy no i oczywiscie przypomniesz sobie technikę wykonywanych ćwiczeń podczas ACT. Uwierz mi, ta ogólnorozowjówka z pewnością zaowocuje w przyszłości

Martwy mozesz dać na prostych nogach a biceps daj ze sztangą stojąc lub hantle stojąc nie modlitewnik Powtórzenia i serie tak jak w arcie podwieszonym o ACT poza tym wygląda ładnie pozdro

[...] jak w ćwiczeniu złożonym co za tym idzie mniejsze cięzary podnosimy ( izolowane polecane przy redukcji dobrze je wkonywac przy treningu redukcyjnym) Z tego wynika że de facto unoszenie sztangi podchwytem jest tez izolowane ale zalicza sie go do ćwiczeń podstawowych lub mozesz dać uginanie z hantlami . W przypadku uginania na modlitewniku [...]

dzial trening act odzywianie dieta

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:parada PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 [...]

Tylko w systemie ACT/obwodowym ciężary zaraz lecą o połowę w dół, i szkoda tu miejsca na trenowanie bicepsów czy tricepsów, trzeba wybrać wielostawy jak siady, wyciskanie, podciąganie, military press, dipy, wiosła, zarzut.

no wiec pisze: 1.trenuje na silowni od pazdziernika wczesniej rok trenowalem treningiem obwodowym zblizonym troche do act (w domu) 2. ostatnio na wakacje zmienilem trening wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK: Klatka: tutaj na klate zmienialem co tydzien sposob treningu -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z waskim uchwytem 3x12 -sztangielki [...]

...a przeszedłeś już poczatkowy etap "zaprawienia do ćw. siłowych" zwany ACT?

co do tego ACT ma ono przygotować do ćwiczeń muszę przyznać że prowadze dość ruchliwy tryb życia dużo pracuje fizycznie np.całe zeszłe wakacje praca na budowie po 12h(trzeba było nieźle zasuwać). i teraz trochę koło domu....

Serio sir_lukasz a racje.. ja bym na waszym miesjcu przynajmnniej rok poczekal. A jesli chcecie cwiczyc to ACT koniecznie! mym zdaniem.... a plywanie itd jest bardzo dobre naprawde, i sporty ogolnorozwojowe siatkowka, koszykowka, etc....

Nie martwcie sie. Dużo czytałem o tym wszystkim. A do basenu nie mam dostępu, gram dużo teraz dużo w noge (no bo wakacje) a na zime siłownia. ACT robiłem już wcześniej.

jesli zaczynasz to trening act lub fbw

skoro jesteś po przerwie nic prostszego , proste ACT lub FBW zależy na ile czujesz się na siłach 4-6 tygodni , trening , jedzenie i spanie dopiero po tym okresie można mówić o czymś konkretniejszym .

czesc.jesli wykonujesz cwiczeani przez 90-120sek to w glownej mierze pracujesz nad wytrzymaloscia miesni a nie nad siłą. to nie jest hst, powiedziałym ze act w polaczeniu z super-slow. moze sprobowalbys dowiedziec sie jak nazywa sie trening, poczytalbym o nim, moze byc ciekawie

Dlaczego za mało?? Wiele osób zaczynalo ćwiczyć w tym wieku(w tym ja) Najlepiej abyś zaczął od ACT. Polecam ten temat http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html Diete zapodaj do oceny i sprawdzenia w dziale odżywianie i powinno być git