act

Ok, będzie napisane bardzo chaotycznie ale przekaz myśle że będzie dobry. 1. Na górze masz opcje "szukaj". Jak napisze zebys cos znalazł to z łatwoscia to zrobisz :) 2. 3x w tygodniu siłownia - ok. W reszte dni proponuje HIIT (Szukajka lub posty podwieszone) Areoby w miare posiadanych sił 2.1 Na siłowni proponuje plan FBW lub [...]

[...] and idioms, that its original meaning has been lost. Much as some of our foul language in English has been used to express anger rather than speak about some offensive act or object, the word ki is used to refer to things totally unrelated to ki. This does not mean that there is an all encompassing life force that the Japanese call ki. It [...]

Wybacz nie kumiastemu.... ja poprostu tak sobie to wymyśliłem - że to co teraz robie będzie zamiast ACT. Jak znowu nie kumam - wal z grubej rury i koniec gadki i odrazu dołączam się do was.

[...] na basanie mozeby zaliczyc jako wysilek areobowy lub wydolnosciowy zalezy jakie tempo 2xsilownia + 2xbasen jest okej ! co do silowni naczczo to bardzo zlyy pomysl , nawet mega zly , tragiczny ! na silowni trening act (znajdziesz go w dziale trening) po skonczonym trenini 20 minut rowerku stopnio zwiekszajac dlugosc az dojdziesz do 40 minut

dzięki za rady, natomiast z tego, co wyczytałam na forum -trening ACT jest polecany początkującym- a w przyszłości kulturystom; jestem kobietą, kulturystką zostać nie zamierzam; chciałabym zrzucić tłuszcz -wiele osób wypowiada sie o treningu aerobowym na czczo, ze względu na brak glikogenu; pisząc o siłowni miałam na myśli zwłaszcza ćwiczenia [...]

Nie obraż sie ale 2 miesiące to jest bardzo krótko i skoro przeczytałeś to co Michail Ci polecił to pewnie widziałeś trening ACT i ten trening Ci właśnie proponuje. BRUTUS

Jeśli trenowałes dotąd planem podobnym do tego, jaki podałeś na górze-to polecamfaktycznie małą zaprawę ACT lub Weidera Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

1. Wydaje mi się że lepiej jak byś biegał w dni nie treningowe. 2. Jeżeli po prostu ubierasz się grubo przegrzewasz organizm i więcej się pocisz przez co tracisz tylko więcej wody. 3. Co do diety to dobrze że jesz porządne śniadanie bo to najważniejszy posiłek. Ale za długie przerwy między posiłkami też nie są wskazane. Powinieneś mieć z 4 [...]

dobrze, że przepraszasz... ale powiedz po co wklejasz tutaj plan skoro otrzymałeś już właściwą odpowiedź w dziale dla początkujących. w twoim przypadku, tak jak napisał expert możesz się brać za FBW lub ewentualnie ACT. człowieku to tak jakbyś oczekiwał innej odpowiedzi na pytanie ile jest 2 + 2... pogódź się z tym...

No ale w artykule o HST było napisane że 2+ seria już głównie służy palenia kalorii... To jak to jest wkońcu, możesz zapodać linka?? Chodzi o zupełnie początkujących. http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=8cbf7155b7bd46f2de112cceca6369ae;act=ST;f=13;t=7

Z tego co wyczytałem ACT I FBW wymagają dużej ilości sprzętu tak by utworzyć ileś tam stacji i po 15-20 sek odpoczynku przechodzić na następną stacje ;/ ja niestety tak nie mogę bo nie mam tyle sprzętu dokładanie i zdejmowanie ciężaru tez trwa ok 2-3 min . co polecacie w tym wypadku ??

Na dwojako mozna robić w dormie obwodowej lub j/w najpierw 3 serie klatki potem na barki wchodzisz. Jak każde robisz po kolei po serii to jest trening obwodowy ACT Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-09-24 20:25:51

Z tego co mi wiadomo, to nie robie splita, tylko cos na wzor splita, ale bardziej temu planu do FBW? powinienem robic cos takiego jak ACT albo HST?

czyli mam przejść na trenowanie ACT, a tym planem jaki wyżej napisałem nic nie zdziałam? chciałem jeszcze zapytać o basen, czy pływanie i siłownia to dobry zestaw?

Tak przejdz na ACT Tak możesz połączyć basen z siłownia

plecy+bic PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 4 serie na maxa (wyjdzie okolo 10 w serii) - podciaganie sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej - 4 serie, progresja - wznosy barkow ze sztanga - 3 serie progresja - martwy ciag - 3s., progresja BIC - uginanie ramion ze sztangielkami stojac, 4s progresja - uginanie ramion stojac z [...]

Pavlo : nie jedz co 15 minut tylko jedz co 2godziny (takie srednie posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka np: ryz, makaron, piers z kurczaka,rozne nabialy itd...) powinnes zaczac od treningu ACT ale i tak pewnie mnie nie posluchasz dlatego tam Ci odrazu moj trening na mase : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Chcecie plan na siłownie pod breaka? To będzie najnormalniejszy ACT cyz jak kto woli obwodowy na zwiększenie wytrzymałości mięśni, bo chyba o to wam chodzi :D? Stosowany jest przez pływaków, przez ludzi uczęszczających na sztuki walki. Wieczorem wam to rozpisze.

Spoko, dzieki, cenna wskazówka :). Trzeba bedzie zaczac tak czynic :). A co do tego ACT to jakie przerwy pomiedzy cwiczenami, a jakie pomiedzy obwodami?

Na początek trenuj FBW (klasyczne albo ACT) a nie SPLIT, odnośnie diety pisz w dziale "odżywianie".