act

no to nie jest te 12-16 serii?,fakt na biceps i triceps moze za duzo... heh czyli jednak musze zaczac od nowa cwiczyc ? fbw lub act? bo 3 miesiacach cwiczen ? to kiedy na splita bede mogl przejsc?

jak odrzucę Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia i dodam jeszcze 2 ćwiczenia na grzbiet to będzie 13... To dalej jest trening ACT?

Heh, to nie są ciężary ^^ a poza tym to w wojsku ćwiczy się też z plecakiem tyle że cięższym i nie narzekają.A czegoś takiego jak ACT nie robiłem wcale ;] ponieważ miałem sztangę od qmpla na której zaczęłem ćwiczyć .Ten plan jest dla mnie średnio-trudny mi chodzi tylko czy ćwiczenia dobrze dobrane.

Minęło 6tygodni a więc ACT ukończone bywało ciężko, czasami prawie obiad się cofał ale walczyłem Widzę znaczną wzwyżke w wytrzymałości, siły też nieco przyszło, wymiary i co za tym idzie troszke masy. Teraz chciałbym zacząć trening na masę. Jak narazie zrobiłem jeden dzień i chciałbym żebyście mi go ocenili bo nie wiem czy zdążę całość [...]

Z takim sprzetem to na poczatku TYLKO act badz stacyjny. http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

no ot mlody jestes jeszcze na silownie, wg mnie mozesz sie wziasc z ACT, poczytaj troche, bo na ciezary za wczesnie, po za tym jak juz chcesz zaczac cwiczyc silowo to przysiady, martwy ciag i inne zlozene cwiczenia najbardziej pobudzaja ogragnizm do rozrostow, bez nich trening praktycznie nie ma takiego sensu, rok, poltorej moglbys jeszcze [...]

W takim wieku split? Jak już to ACT albo leciutkie FBW. Zajrzyj do działu "trening w domowych warunkach" - tam Mawashi dawał fajne splity dla domowników

NIe, nie kolejne ACT, tylko Fbw zawierajace same podstawowe, zlozone cwiczenia. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - dol strony, taki starczy.

Na jednym zestawie bez 15/10/5 to będzie takie ACT ale nie obwodami a partiami ciała tak? to wtedy ile powtórzeń robić? normalnie 10-12 na serię czy jak?

nie za dużo tych serii?:/ w ogóle z tego c woeim to ACT polega żę robisz JEDNĄ serię każdego ćwiczenia i dopiero jak skończysz ostatnie ćwiczenie to zaczynasaz od nowa. Poza tym widzę zę dałeś plecy na końcu. Lepiej duże partie (plecy, uda, klatka) dawać przed małymi (biceps, triceps, barki) a na szarym końcu łydki i przedramiona (chociaż ja [...]

"Czyli z tego co mowisz, Gwjazdor, wynika ze powinienem robic po jednej serii z kazdego cwiczenia najpierw. Czy to troche nie dziwne i nie za malo ? " Jak za mało to robisz drugi obwód i szafa gra a co do powtórzeń do tak jak było - 12-15 powtórzeń chyba jest w ACT (założe się że w niektórych ćwiczeniach nie zrobisz tyle jeszcze więc w [...]

To tak początki moje na siłowni były takie miałem w garażu ławeczkę sztangi i hantle. Zacząłem ćwiczyć, tylko bez planu(nie miałem pojęcia wtedy o siłowni). Tak przez dłuższy czas trwało moje koksowanie jakiś czas, było tak że miałem przerwy z 1-2 miesiące od ćwiczenia. Było picie kilka razy w tygodniu itp. W końcu jakoś zacząłem stosować jakiś [...]

takie silowe ACT, nie wchodzace w zbedne szczegoly - dobre dla budowania sily bardzo dlugoterminowo.

oczywiscie. Natomiast kazdy plan w wiekszym badz mniejszym stopniu rozwija nasza sile, a to ona nakresla progres masowy w glownej mierze :) takie ACT sa super odskocznia od wszystkich planow, natomiast sa bardzo ciezkie, mimo wszystko probuj :) ciezary nie beda oszalamiajace i na to sie raczej przygotuj:)

Ok, skoro radzicie zacząć od ACT - to tak zrobię. Jeżeli ktoś miałby jakiś komentarz odnośnie tej propozycji mięśni które będę ćwiczył za miesiąc/dwa to bardzo proszę pisać (będę już teraz wiedział czy to ma sens). Pozdrawiam, Rafał

teoretycznie act jest odmiana fbw ale moim zdaniem za fbw powinien brac sie pozniej. co do posilkow to racja 5+/dzien mniej wiecej co 3h ale pamietaj ze trzeba uwazac co sie je(porady w dziale odzywianie)

Witam Hm widze że znaczna część osób grających w kosza ma problemy z postawą. Cuż, choroba zawodowa. Hm nie wiem, czy coś mogę poradzić. Ponieważ jestem na tym samym etapie. Mam odstające łopatki. I Aktualnie robie ACT już 2 tydzień. Ze swojej strony odsyłam tutaj: http://www.sfd.pl/temat155861/

przestudiowalem ten post, wynika z niego ze powinienem wzmocnic miesnie czworoboczne, równoległoboczne i tylna głowę m naramiennego. W moim treningu ACT niecwicze tych parti wiec niewiem jak je wzmocnic :/ Ktos polecal tez wykroki we framudze dzwi oraz zwisy przez biurko, wykonywales te cwiczenia? pomoglo cos?

zakladam ze pytasz o act 1. robisz jedna serie jednego cwiczenia, 30 sekund przerwy, nastepnie jedna serie kolejnego cwiczenia, i tak az do ostatniego cwiczenia - i to jest jeden obwod. takich obwodow robisz tyle, ile jest napisane. 2. taki sam trening (wszystkich grup) powtarzasz 3 x w tygodniu. 3. mozesz cos podkladac pod tylne nozki lawki, i [...]

Na początek ACT ;)