Cześć Proponuję na sam początek trening obwodowy (ACT). Swego czasu Michaił opisał ten rodzaj treningów i podał kilka przykladowych planów: http://www.sfd.pl/-t92199.html Poza tym, dobrze byłoby zapoznać się z artykułem obliques adresowanym do kobiet, które mają zamiar się odchudzać: http://www.sfd.pl/-t585708.html gdyby coś było niejasne, pytaj [...]
a czy podczas ACT tez mam brać dietke ?? Jeżel tak to czy co dzięń czy tylko w dzień treningu ??
Staż treningowy: początek Jeśli to początek to zaczynaj od ACT później FBW. Co do planu: Po pierwsze i najważniejsze jesteś początkujący więc nie potrzebujesz podziału A-B-A, B-A-B. Najlepsze efekty będziesz miał stosując ten sam trening codziennie. Nogi: Unikaj ćwiczeń na maszynach. Ćwiczenia mają być wielostawowe czyli angażujące większą liczbę [...]
oj trenig ACT wydaje mi się ze już mam za sobą wydaje mi sie ze wszystkie ruchy mam juz opanowane ,na sile i kondycje tez nie narzekam ,ale denerwuje mnie to ze jestem wysoki i szczupły (za bardzo) bardzo bym chciał nabrać jakiejkolwiek masy tłuszczowej lub mięśniowej ,a i skończyłem swój plan bardzo bym prosił o opinie Poniedziałek - Klatka [...]
Aaa widzisz, ja do tej pory liczylem bialko na ogolna mase ciala, wiec wychodzilo wiecej. Wersja po poprawkach: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle: BTW: 141/81/200 Wyprobuje i najwyzej bede zmienial, chyba ze jeszcze jakas korekta? A co masz na mysli pytajac jak reaguje na weglowodany i jezeli cwicze 3x tyg silownia (ACT), i codziennie [...]
mam trening, 3 x tyg. silownia (poczatki - trening ACT), no i codziennie biegam rano jakies 30 min (na razie z przerwami, ale jak poprawie kondycje to bedize lepiej).
Ok, a co z dotychczasowym ACT, jest ok?? moge je realizowac?
czyli cos z tego tematu? Ja bym tak zrobił. po jakim czasie moge przejsc do tego ciezszego treningu? Masz rozpisane cykle. Po 5 tyg. Generalnie ACT to jest na jakieś 2 miesiące. Ale co jak co Michaił to prawdziwy spec i wiem co mówi. i jeszcze co brac? jakie odzywki? Tu generalnie są dwie opinie. Teraz jest trend kreatynowy. Byle [...]
hmm, jakby Ci to powiedzieć, wszystko źle;]. Zły podział, wszystiego jest za duzo, wystarczy ćwiczyć 3 x w tygodniu, I WSZYSTKIE PARTIE, a nie wybrane;) Na start polecam Ci FBW/ACT. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-11-10 18:06:07
Tak jak moj poprzednik, nie ma sensu takiego kombinowania. Może to tylko zredukować efekty a nie je przyśpieszyc. Po drugie dwa miesiące to nie jest przecież długo. Co innego jakby to było pół roku lub rok. Większośc ludzi w np. wakacje robi sobie przerwe w treningach. W takim przypadku zalecane jest ACT przez miesiąc, i powrót do normalnych [...]
TRening bardzo dziwnie rozpisany, nawet nie wiem o co w nim chodzi. Na początku to zrób ACT
hardgainer czyli nowoczesny split (partia raz na tydzien) jest dobra .... ale zalezy dla kogo. Na pewno zgadzamy sie, ze partie mozna trenowac wiecej niz raz w tygodniu. Zreszta z wlasnego doswiadczenia pamietam, ze jesli mialem zastoj jakiejs partii to... trenowalem ja 2x week i zawsze dawalo swietne efekty. Mam niewielkie doswiadczenie z [...]
Troszki to wszystko przekombinowales. Teraz na szybkiego powiem, ze najlepszym wyjsciem bedzie FBW ale nie z takim podejscie ktore opisales, bo to jest ACT a nie typowe FBW. Zaraz uciekam na impreze jutro rozwine swoja mysl. hardgainer tez pewnie pomoze przy ukladaniu FBW.
zacznij od act. potem mozesz przejsc na split. i nogi
wiesz, ja myślę, że skoro wcześniej ćwiczyłeś już i podzas tych 2 miechów przerwy od siłowni ćwiczyłes SW, to nie musisz koniecznie zacząc od ACT :) IMO mozesz zaczac od lekkiego FBW... :)
aha... Twoj wybór :) myślę, ze co do ACT to jednak jeden zestaw ćwiczeń :]
J/w Odpowiedni będzie trening ACT wybierz jeden zestaw a nastęnym cyklem będzie FBW na dwa zestawy i będzie optymalnie pozdro
zacznij od act:)
kurde szukam szukam i znalazlem owszem kilka treningow ACT ale tylko na wytrzymałość, siłe czy na ogołną kondycje. Mi natomiast specjalnie zalezy na masie. Pliz help
1. mimo ze robilem 2 obiegi to trening zajal mi 1h z tego co przeczytalem powienien zajowac nie wiecej niz 40 min i to przy 4 obiegach. Rozumiem ze za wolno czwicze ale w takim razie czy miedzy czwiczeniami nie ma nawet 30 sec odpoczynku, zeby zlapac oddech? Między kazdym kolejnym ćwiczeniem masz 30 sekund przerwy na złapanie oddechu.Wiec załóżmy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
