napisałem w pierwszym poście ze po 6tyg obwodowym treningu już jestem ;) (act) aha wieku nie podałem - 18, wzrost/waga - 180/75 no to dobry ten plan będzie?
Ja juz napisalem co nalezy teraz robic. ACT ma sie nijak do FBW wiec nie kombinuj i jesli zalezy Ci na przyrostach zastosuj sie do w/w wskazowek. pozdrawiam
hmm dzięki za rady, faktycznie poczytam o tym FBW ale to na peirwszy rzut oka sie wydaje podobne do ACT, a nie chce jak głupek po całej siłowni biegać znowu
[...] co do diety to łatwo jest dostarczyć odpowiednie ilości białka: ser biały i żółty, piersi, wędliny, jajka, ryby. odzywek narazie nie potrzebujesz. napisz jeszcze raz ten act tylko wez poprawke na moje uwagi, diete będe mógł pomóc Ci ulozyc. a sogów nie mozesz dawac zreszta ich nie potrzebuje Zmieniony przez - everr w dniu 2006-02-07 10:49:32
1. tak 2. jesli ci sie chce... ja robilbym brzuch 2 x w tyg po 4-6 serii i byloby ok. --- staz masz niewielki, wiec moze zrob sobie najpierw ze 2-3 tyg. ACT (poszukaj na forum). pozniej moze powinienes sprobowac takiego podzialu: 1: 4-gl. ud (4+3 serii), klata (4+4 serii), barki (3+3 s.), tricepsy (3+2) 2: grzbiet (4+4 s.), bicepsy(4-5 s.), 2-gl. [...]
skoro glupota jest dla ciebie system hst to trenuj sobie dalej systemem dzielonym, ktory nie daje nikomu efektow. zaczalem od act potem przeszedlem na dzielony i zauwazylem w ostatnim czasie male przyrosty masy miesniowej wiec poszukuje innej metody, z tego co wyczytalem na tym forum metoda hst jest bardzo dobra, zapraszam do lektury sprobuj i sie [...]
Panie kamiiiil o jakiej pan kurde diecie pieprzy w wieku 13 lat ? ACT jest treningiem skierowanym właśnie to młodych osób aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. 40 w bicu ? chciałbym zobaczyć zdjęcie z miarką Co do treningu: Plan ok, jeśli dasz rade podciągać się nachwytem to rób to tym sposobem bo podchwyt anazuje też bica, jeśli nie może zostać [...]
po pierwsze twoj plan to zaden plan poczytaj o odzywianiu w postach podwieszonych w dziale odzywianie w dziale trening dla początkujących poszukaj informacji o treningu typu ACT ułóż wszystko w sensownym porządku i daj jeszcze raz do sprawdzenia
plan bardzo dobry. jednak Ty musisz zaczac od treningu ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html
bez sensu byloby, skoro chodzisz na silownie i masz mozliwosc cwiczen silowych, bawic sie tylko na maszynach do cardio. 3 x w tygodniu w ramach rozgrzewki kilka minut na tych maszynach, pozniej na ciezarach jakis trening calego ciala (ACT, prosty FBW), pozniej 15-30 minut cardio (stopniowo wydluzaj czas i zwiekszaj tempo). w dni bez silowni dobrze [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU: ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html PIERWSZY TRENING: Trening [...]