act

Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy -Rozpiętki 12 razy Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12 razy -Wznoszenie ramion ze [...]

[...] ok. Prosiłbym też o sprawdzenie diety i odpowiedź na temat płynów. Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy Barki: -Wznoszenie [...]

Powiedz o jakie ćwiczenia chodzi jeszcze raz... Rion10 dał Ci dobry plan, skorzystaj z tego! Chyba, że przez te 6 miesięcy treningi były nieregularne, z dupy to wtedy zacznij od ACT

no nma mojej siłce ćwicze tylko ja bo jest w piwnicy mam tez amatorski wyciąg z drążkiem górnym. Zrobię tak. Poćwicze do kończa roku szkolnego tym treningiem co podał rion10 bo chyba 1 lipca wyjeżdżam do roboty. Później z miesiąc jeszcze tym treningiem po wakacjach a później zmienie na obwodowy, może być ? (w wakacje będe ćwiczył trening domatora, [...]

ćwiczyłem na nim 5 tygodni zaras po act i nieźle urosło

Podajcie mi link do glownej strony opisujacej ACT

Po 6 tyg ACT zaczynając od zera. Chyba nieźle co?

Plan przeładowany i brak nóg -.^ Może jakiś FBW/ACT na początek? Najlepiej poczytaj podwieszone tematy :-)

na 1 plan FBW albo ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html do splita trzeba mieć odpowiednią technikę, której u Ciebie brak

Nie mówie że nic mi nie dały (poza ACT).FBW sobie chwale przyszło mi przez miesiąc 2 cm obwodzie ramienia,mogło to być duuużo więcej gdyby nie właśnie owe balangi.Chce iść na splita ze względu na to że przy FBW nie pracuje mi klatka piersiowa,przynajmniej nie przy 3-4 seriach,manewrowania ciężarem,doje*ana technika.Nie czuje na klacie wogóle [...]

A ja wlasnie zaczalem od FBW i pominalem ACT i wcale nie zaluje, sporo moich kumpli tak samo i dosc szybko przyszly efekty. FBW jest naprawde dobre na poczatek, oczywiscie ciezar, powtorzenia i serie trzeba dobrac odpowiednio ostroznie

to może split 3dniowy, ACt albo 2x partia tydzień?? 4dniowy bym póżniej robił i bym poczekał.

Dokładnie, pierwsza koleżanka dobrze Ci mówi. Ja np mam 175 i ważę 80-82 to już jest co zrzucać ale Ty :)?? Przy takiej wadze i wzroscie nie mozna miec brzuszka, mozna miec ew słabe miesnie. I tak pewnie jest bo z tego co mi pisałaś tak mozna wywnioskowac - opis i wyk cwiczen na brzuch. Wg mnie powinnas zastosowac przez 1-2 miesiace tr obwodowy [...]

Cwiczenie w domu to kwestia motywacji. Wiadomo ze jak juz sie pojdzie na silke to trening trzeba wykonac i tyle. Ale jak Ty wolisz to ok łatwiej bedzie dobrac cwiczenia do ACT. (nie musi byc koniecznie rowerek, mozna zrobic rozgrzewke i bez niego) Anoreksja to bardziej sprawa psychiki a nie złego odzywiania. Jak jeszcze co 2-3 godz to raczej nic [...]

[...] praktycznosci. >Mysle ze taka sztange 8-12 kg bys dala rade co? rozpisz mi te stacje i wtedy bede mogla sie wypowiedziec. >przerwie od silowni to po 2-3 miesiacach act wyszly mi wzystkie miesnie. moze dziwne pytanie,ale widzialam twoje zdjecia i dziwi mnie to,ze posiadajac taka wiedze sam sie nie stosujesz do wlasnych rad. nie obraz [...]

"Cluster training involves using short, inter-set rest periods (usually ranging anywhere from 10–30 seconds), which act to allow us to do more reps with a heavier weight." Się zawsze śmieję, że robiłam clusters nie wiedząc, że je robię ;) Bo praktycznie zawsze dobijam zakres po chwili odpoczynku, jeśli nie jestem wstanie skończyć za pierwszym [...]

"Cluster training involves using short, inter-set rest periods (usually ranging anywhere from 10–30 seconds), which act to allow us to do more reps with a heavier weight." Się zawsze śmieję, że robiłam clusters nie wiedząc, że je robię ;) Bo praktycznie zawsze dobijam zakres po chwili odpoczynku, jeśli nie jestem wstanie skończyć za pierwszym [...]

No w sumie 6 miesiecy (2 miechy kontuzja). Od kąd ćwicze przyszło ok 9kg. Raczej 0 tłuszczu . Na poczatątku miałem 28cm w łapie, nadal mam mało bo tylko 31cm. Wyciskałem 38kg a teraz 71kg. Na początku było ACT. Tylko jak wyzej wspomniałem mój plan sie troche rózni ale nie chce mi sie go pisac. Moze jak znajde troche czasu to napisze:P.

To mam skrocic ten trening ACT? Ile czasu tak optymalnie powienien on trwac? Co do ilosci powtorzen to sa one zalezne od miesni jakie beda cwiczone- wczytalem to z artykulu Krzycha_666- a on sie zna na rzeczy.

gorcev troche sie rozpedziles z tym swoim planem. przez pierwsze kilka m-cy bedziesz doskonalil technike podstawowych cwiczen oraz zwiekszal swoj poziom sily. do tego celu,juz od kilkudziesieciu lat swietnie nadaje sie trening calosciowy(FBW). plan dla siebie oraz podstawowe info znajdziesz w moich wypowiedziach ponizej: [...]