act

Do dupy ten plan przeładowany i oczywiście tylko bic i klata ... zazcnij od jakiegoś ACT masz gotowca w podwieszonych i ćwicz całe ciało a nie tylko klate,bica ..

w jakich podwieszonych i jakie act można jaśniej?

[...] talking about me and I am very disapointed by your attitude. But right now by these words I know that you are not respectfull people and you will never beat me. you just act like bad streetfighter and not professional and I know i will crush you. SO now RODRIGO I tell it to you : you are a son of bitch and you will be the easier Gracie to [...]

Ułóż diete rozpocznij act nie kupuj żadnego mleka w proszku po co ci to? :/ I poczytaj bo nikomu nie chce sie każdemu tłumaczyć w kółko to samo...

Źle, nie ma nóg, nic o tobie nie wiadomo. Zapraszam do działu Trening dla początkujacych i proponuje zapoznać się z treningiem ACT zawartym w spisie tematów tego działu w postach podwieszonych lub do działu Trening w domowych warunkach i przeczytać plan dla osób poczatkujacych Mawashi'ego. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 00:50:04

robiłem ACT

ja wam odrazu mowie ze jak nie macie diety to nie urosniecie mowie wam szczerze z wlasnego doswiadczenia . Caly wysilek pojdzie na marne no moze pierwsze 2 miwsiace beda fajne to jak jest zawsze u kazdego kto zaczyna jak chcecie cwiczyc to ACT polecam na poczatek i nie tylko gore ciala tylko cale cialo bo z okresem okaze sie to bledem

3. Po wykonaniu 6 tygodni zasadniczego ACT możesz zrobić jeszcze 4-6 tygodni na większych obciązeniach. Jeśli zaś szybko przybywa sił, to ożesz zwiększyć nieco obciązenia, podcza, gdy dojdziesz do 3 obwodów i wykonujesz je spokojnie na luzie-tylko nie przesadzaj. TO TRENING ADAPTACYJNY I NIE CIĘZAR ODGRYWA W NIM NAJWAZNIEJSZA ROLĘ. Pozdrawiam [...]

Nie gram już , ale gram w piłkę ( kopie nie tak intensywnie jak kiedyś ) ale od czasu do czasu grywam z kolegami .Chce się tez dobrze przygotować do ( ligi , ale halowej która odbywa się w listopadzie ) , i dlatego zależy mi na tych interwałach w sumie to gram codziennie .( teraz, bo są wakacie ;)) . a tak to 2x ( po 2h) i + wf 3h Przysiad [...]

Nie poszalejesz z takim sprzetem, masz może drażek ? Jakiś plan na zasadach ACT byłby dobry, dobrze przygotowałby cię pod SW i wyrobił siłe/wytrzymałość.

Mam drążek, zapomniałem o nim bo jest w niekorzystnym miejscu i dawno go nie używałem a nie ma mowy o przeniesieniu go ale jak będzie trzeba mogę na nim ćwiczyć, mógłbyś może napisać coś więcej, np. przykładowo jak by to wyglądało? Tak w ogóle to myślałem, że właśnie to jest trening ACT, tylko że w warunkach domowych bo nie mam dostępu do siłowni [...]

Przysiady żuraw Podciąganie na drazku Pompki z klaśnięciami wyciskanie sztangielek uginanie ramion ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Brzuszki Trening na zasadach ACT, mam nadzieje, że wiesz jak a jak nie to powiedz. Można by dodać jakieś cwiczenia dynamiczne jeszcze jeśli chcesz. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

To jak ćwiczenia dynamiczne to: thrusters żuraw burpees podciąganie na drązku pompki z klaśnięciami unoszenie sztangielek na boki biceps i triceps bym sobie darował. Zakres powtórzeń daj 8-12, tak jak się robi ACT, na poczatek zrób jeden obwod. 1-2 tydzien - 1 obwod 2-3 tydzień - 2 obwody 3-4 tydzień - 3 obwody 4-5 tydzień - 4 obowdy Przy 4 będzie [...]

wtorek: KLATKA: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4s. po 6-8powto. wyciskanie na skosie 4s. po 6-8powto. rozpietki na skosie 3s. po 10powto. triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-6 wyciskanie franc. od czola/sztanga/ 10-6 czwartek: PLECY:martwy ciag 4s. 10-6powtorzen wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie 4s. po 8,8,6,6powto. podciąganie [...]

Ważysz dosyć mało, więc od razu musisz zdecydować, czy chcesz tylko uwydatnić mięśnie brzucha, czy nabrać masy mięśniowej a potem spalać tłuszcz i mieć już mięśnie brzucha okazalsze :) Ze spalaniem nie powinieneś mieć problemu, jeżeli trenujesz piłkę. Radzę wybrać drugą opcję. Wyrzeźbione pozostałe mięśnie, tak ? Nie masz z czego rzeźbić, dlatego [...]

act ma byc kondycyjny. obciazenie polowa maksa. i postepem ma byc kolejny obwod a nie kolejne dokladanie obciazenia lub ilosci powtorzen.

skoro staż zero j/w proste ACT lub FBW na pierwsze 4-6 tygodni , odpowiednie jedzenie i czas wypoczynkowy . Nogi: -przysiady ze sztangą (prog.) 12;10;8;8;8 -wyprosty nóg na maszynie (prog.) 12;10;8;8;8 to nie jest trening nóg !

Cwicz ACT... potem dopiero FBW. Co do przerw to jak opuscisz jeden dzien - albo go nadrob, alebo sobie odpusc. Tyle.

Ale namieszaliście mi to w końcu co mam ćwiczyć ACT czy FBW ?

ACT to przestarzały trening, zajmujący masę sprzętu, bardziej aero. a ty dawiddd9977 jak napisałeś na wstępie nie posiadasz zbyt wiele sprzętu więc samo sobie odpowiedz co będzie dla ciebie lepsze.