plan do oceny

Witam. Od paru lat bardzo nieregularnie ćwiczę sobie w warunkach domowych tak dla zdrowia i zabawy. Od tego tyg postanowiłem wziąść się za ćwiczenia bardziej konkretnie i ćwiczę według własnego planu. bardzo proszę o jego ocenę i ewentualną poprawę, wielkie dzieki :)

poniedziałek:

Klatka:

pompki na krzesłach 6 seri po 12 powt

pompki na krzesłach głową w dół 6 seri po 12 powt

podciągnia na drążku podchwytem 3 serie po 3 powt


Wtorek:

Biceps:

Uginanie przedramienia ze sztangielką podchwytem 3serie po 15 powt hantlem 7kg

Uginanie przedramienia ze sztangielką (młoty) 3serie po 15 powt hantlem 7kg

Uginanie przedramienia ze sztangielką z supinacją 3serie po 15 powt hantlem 7kg

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3serie po 15 powt sztangą 17 kg

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie po 14 powt obc 17 kg

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4serie po 10 powt hantlem 7 kg

Prostowanie przedramion ze sztangielkami 3serie po 12 powt 2x3kg

Środa:


Barki:

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie po 15 powt 2x3kg

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie po 15 powt 2x3kg

Unoszenie hantli w przód 3 serie po 12 powt 2x3kg

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 15 powt 27 kg

wznosy barków "szrugsy" 4serie po 14 powt sztangą 37 kg


Piątek:

Znów Biceps i Triceps

Sobota:

znowu klatka

Do dupy ten plan przeładowany i oczywiście tylko bic i klata ... zazcnij od jakiegoś ACT masz gotowca w podwieszonych i ćwicz całe ciało a nie tylko klate,bica ..

w jakich podwieszonych i jakie act można jaśniej?

Mozna: po prostu poczytaj na forum artykuly w dziale dla poczatkujacych, poniewaz pomimo tego ze cwiczysz od paru lat z tego co napisales wynika ze jestes zielony. Ale to nic zlego. Kazdy kiedys byl zielony.

Podwieszone to tematy na samym poczatku dzialu.

ACT - trening obwodowy - reszte doczytaj.

Jak juz przemyslisz swoj trening wowczas wklej do oceny.

powodzenia

ok dzieks za rade:D

A nogi to nie twoje?