act

A mało masz tematów podwieszonych jak samemu ułożyć plan czym się kierować itp? Tu za Ciebie nikt nie ułoży poszukaj ACT lub FBW wejdź na odżywianie ułóż sobie dietę. I ćwicz ale bez przesady bo mięśnie też potrzebują odpoczynku. Chcesz to podeśle Ci link z moim ACT. Napisz coś o sobie wiek jaki sprzęt masz czy na siłke chcesz chodzić itp.

Strasznie jestem ciekaw dlaczego ACT jest gorsze od FBW, skoro ACT to rodzaj FBW%-) Sam właśnie tą metodą rozpocząłem przygodę z siłownią, i przyrosty masowe były zadowalające. Moim zdaniem to niedoceniana metoda i zbyt odrzucana.

[...] kasy - walic w worek nie znajac techniki, bez trenera to nie poleca, wyrobisz sobie zla technike, a poza tym to nic nie da - jesli masz sztange i hantle to polecam treing act - na poczatku przy dobrej diecie i treningu w miare szyko sie rosnie - poloz cos co bedize rowne zeby nie skrzywic kregoslupa podczas cwiczen (moj kolega nei maiel [...]

W tym okresie zimowym chcę położyć nacisk na masę.. Chodzi o kulturystykę.. Tylko nie chce wszystkiego stawiać na to. Bo jeśli by mi się to udało to na wiosnę wydaje mi się, że odbiło by mi się na sporcie, który uprawiam. Mam na myśli zwinność szybkość.. Dlatego nie chce posyłać tego w odstawkę, Z drugiej strony wolałbym unikać ACT z powodu [...]

Moje bmi wynosi 19.79 a to link do reszty winików http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/19/fid/294/bezplatna/analiza&acode=c1a742eaa5f8c7861ebae4d86a46f73c nie wiem czy zosowac diete na mase czy nie, bo wyszlo mi tyle ze mam idealna mase do cwiczen, licze na pomoc. jesli chodzi o ACT to biore sie do roboty, ale nie posiadam sprzetu tylko [...]

na poczatek-ACT. znajdziesz jakis plan na forum. jak zrobisz ACT zaloz temat, wypelnij ankiete i cos doradzimy

myślę że powinieneś ćwiczyć ACT z miesiąc i przejść do normalnych treningów.To co że nikt nie ćwiczy ACT?Czy jak nikt by nie grał w kompa też byś niegrał?

Nie patrz na innych. Trzymaj się założeń act i bądz cierpliwy. Nie licz na wielkie efekty bo act ma na celu rozruszać twoje mięśnie i przygotować je do normalnego treningu.

tak zamiast ACT może być lekki FBW lecz ja uważam tak ACT a po nim ciężki FBW/ drsquat TO CZY będzie chudszy uzależnione jest od diety Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-21 19:51:46

no ok rozumiem polecam ci trening ACT powinien być dobrym dodatkiem do koszykówki , poczytaj o tym http://www.mocnyblog.pl/2007/11/26/aerobic-circuit-training-act/ . jeslo ci pomogłem daj soga

No jak mowisz na rozruszanie to ACT,poczekaj z odzywkami,miales juz jakies cykle? http://www.sfd.pl/temat18564/ - ACT http://www.sfd.pl/temat173140/ -dieta na mase Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-08-25 11:44:51

Wiem , ze FBW to sa obowdy Błąd. Obwody są w ACT. A ACT nie równa się FBW.

no typowe pod ACT najpierw lekkie act daj potem jakieś fbw lub rozsądny objętościowo split.

[...] powtórzeń^^(20x5) stanowczo za dużo wszystkiego(szczególnie dni)^^ stanowczo za mało regeneracji i stanowczo za mało przeczytanych postów w dziale trening:D przeczytaj o act albo fbw tam bedziesz miał rozpiskę fbw - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html act - [...]

ACT I POCZYTAJ TEŻ TO: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Został mi tylko plan ACT bo Weidera dałem kumplowi i nie pamiętam.Ale ACT wyglądało następująco: PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch),10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),12 powtórzeń(25 kg) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(przedramiona),12 powtórzeń(30 kg) 4.Wyciskanie sztangi w [...]

Pyzaaa czemu act mam robić?? ja cwicze 3 razy w tygodniu już a act juz kiedys miałem :P

Za mały staż na split (czyli ten plan co "podałeś" - następnym razem rozpisz dokładnie ćwiczenia i serie), najlepiej tak jak pisał Hullk trening FBW, o ile masz dostęp do wypasionej siłowni i możesz skrócić odstępy między ćwiczeniami to na początek jakieś ACT. Podstawowa sprawa - dieta - podstawa zarówno redukcji jak i masy (trening to [...]

Najpierw przyzwyczaj mięśnie do wysiłku fizycznego, poprzez 4 tygodnie ACT (obwodówka)... jak chcesz mogę tobie wysłać .jpg z ACT od michaila, zrobionego w excelu tylko drukniesz i zaczniesz ćwiczyć... a po tym już pomogą Tobie eskperci z tą twoją rzeźbą, bo moim zdaniem to powinieneś robić trening na MASĘ !!! tak jak ja bo też waże około 58 kg... [...]

ok, uwazam ACT za zbedny poniewaz: -po pierwsze jak sam twierdzi kiedys juz trenowal na silowni, chce wrocic do treningow ktore przerwal, zastepujac je SW -po drugie trening SW jest moim zdaniem wystarczajacym obciazeniem dla miesni i przyzwyczajanie ich do silowni planem treningowym, ktorego intensywnosc nie rozni sie zbytnio od ciezkiego [...]