Prosze o porade doswiadczonych uzytkownikow

Witam, mam 190 cm wzrostu, 78 kg wagi, 22 lata. Od 18 do 19 roku zycia trenowalem 2-3 razy w tygodniu, rok, na sucho, przybralem 5 kg. Wowczas porady otrzymywalem od trenera, ktory zawsze byl na silowni. Silowni juz nie ma, a ja chcialbym wrocic do akcji. Na poczatek moj cel. Nie marze o byciu drugim pudzianem, czy tez nie wiaze przyszlosci z praca na bramce. Chcialbym przybrac na wadze ok 10 kg masy miesniowej. Mysle o treningu ogolnorozwojeowym, zeby ruszyc kazda partie miesni. Wcale nie msuze tego osiagnac w 3 miesiace. Jestem cierpliwy i potrafie zastosowac sie do zalecen. Nie chcialbym miec roztepow, tlyko osiagnac cel w powiedzmy 6-8 miesiecy. Mysle o treningu 4-5 raza w tygodniu do konca wrzesnia. Od Pazdiernika bede mail czas na gora 3 wizyty na silowni. Co radzicie? Jaki zastosowac plan treningowy, jakich suplementow uzyc? Zgory thx za odpowiedz.

Zmieniony przez - iceeyez w dniu 2007-08-24 22:18:14

No jak mowisz na rozruszanie to ACT,poczekaj z odzywkami,miales juz jakies cykle?

https://www.sfd.pl/temat18564/  - ACT
https://www.sfd.pl/temat173140/ -dieta na mase

Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-08-25 11:44:51

Na chwile obecna wyglada to tak, chcialbym do tego dodac +10 kg miesni + rzezba + 0 tluszczu. Da rade?





Nigdy nie bylem na cyklu, rok cwiczylem na sucho, potem mialem 2 lata przerwy. Od tygodnia zaczalem sie teraz ruszac. Tluszczu nie mam, chcialbym wlasnie przybrac na czystej masie miesniowej. Jako tako tendencji do tycia nigdy nie mialem. W ogole ciezko mi zmienic wage, czy to w jedna czy w druga strone, niezaleznie czy jem duzo, czy malo. Stad pomysl o jakichs suplementach. Chcialbym tylko zeby ktos doswiadczony powiedzial mi co i jak brac zeby nie zalac sie niepotrzebnym tluszczem.

Zmieniony przez - iceeyez w dniu 2007-08-25 14:48:17

Zmieniony przez - iceeyez w dniu 2007-08-25 15:08:33

Zmieniony przez - iceeyez w dniu 2007-08-25 15:09:33

Przede wszystkim musisz zejść na ziemię - piszesz, że Twój cel to 10kg mięśnia bez tłuszczu, a że "jesteś cierpliwy", to nie oczekujesz tego po 3 miesiącach, lecz po "6 - 8"! :) W tej sytuacji polecam Ci dział DOPING, bo gdzie indziej Ci nie pomożemy, zwłaszcza, że piszesz: "w ogóle ciężko mi zmienić wagę"...

Także jedno z dwojga - albo zmień założenia wagowe albo czasowe, a najlepiej w ogóle sobie daruj plany tego typu i staraj się osiągnąć jak najlepsze efekty. Jeżeli jesteś cierpliwy, świetnie, ale cierpliwość w tym sporcie mierzy się w latach (albo w dziesiątkach lat), a nie w miesiącach.

CO mogę Ci poradzić - to co wszystkim początkującym:
- poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam ułóż sobie dietę, to podstawa (jaka by nie była, jest lepsza od żadnej);
- poczytaj dział TRENING, tam ustal plan treningowy i trzymaj się go, to krok drugi;
- wreszcie, w dziale SUPLEMENTY zapoznaj się z możliwościami legalnego wspomagania (chociaż myślę, że z tym warto poczekać nawet i dwa lata, dopóki organizm nie wyczerpie naturalnych możliwości);

I tyle, jak będziesz miał koncepcję, ułożoną dietę, bądź trening, w każdym z działów sprawdzą Ci go, ale za Ciebie nikt nic - za darmo - nie zrobi.

Na koniec - polecam więcej czytać, a mniej pisać, przyniesie Ci to zdecydowanie większe korzyści.

Pozdro

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2007-08-25 15:45:44

myślę, że hunter zawarł w 2 linijkach bardzo wyczerpującą odpowiedź. SOG nie wszedł



Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-09-01 16:27:55