Plichu jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc a zapewne tak jest to na poczatek 6 tygodni treningu ogolnorozwojowego ACT, tu masz link: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Nie stosuj tego planu co podal ci polak13 bo jest zly, narazie rob ACT a pozniej sie zglos i dostaniesz masowke tak [...]
ACT michail'a jak już to na początek !! A nie wy mu tu spity jakieś układacie. Jak się tak strasznie upierasz to ćwicz, ale zaczynaj od ACT. Posty podwieszone poczytaj !
dobrze ustalona dieta oraz ACT - poprawa sylwetki polaczona z redukcja, mozesz dodac aeroby w dni treningowe (jako rozgrzewka lub po) lub w dni nietreningowe. jak chcesz widziec efekty act to zobacz moj link w sygnie i zobacz co daje (mam gino wiec efekt na klacie u mnie jest maly) Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-12 20:19:18
Cel masa - nieosiągniesz tego na ćwiczeniach izolowanych - a właśnie tylko takie możesz robić na atlasie. Powinieneś się skupić na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami, wielostawowych - poczytaj linki podwieszone - w szczególności treninigi ACT i FBW. Przy wielu opisach ACT masz dokładnie wyjaśnione dlaczego atlas na poczatku się nie nadaje. Pozdro
dzieki, za szybka reakckję. widzę, że zawsze mogę na ciebie liczyć. Ćwiczę w sumie od końca stycznia, jednak do 1 kwietnia był to trening "samowolka". Po konsultacjach na forum (właściwie z Tobą i Kruszkiem) zacząłem ACT i skończyłem go 22 kwietnia. Potem zacząłem "masę" . Miałem ją skończyć 30 [...]
Słuchaj jeśli FBW oznacza trenowanie całego ciała podczas jednej sesji treningowej a ACT wiąże się z trenowaniem całego ciała na treningu w formie obwodowej, więc nie rozumiem czemu się czepiasz?? Robie trening całego ciała na jednej sesji w formie obwodu, czego nie rozumiesz?? Pytam o kolejność wykonywania ćwiczeń, bo w FBW oraz w ACT mam [...]
Jak już się tak uparłeś to może luknij w to: http://www.sfd.pl/chce_spr%C3%B3bowa%C4%87_tr%C3%B3jboju%2C_czy_ju%C5%BC_moge__-t311345.html w tym temacie jest moja rozpiska(gdzieś na dole chyba) PS: Osobiście uważam, tak jak reszta że powinieneś jeszcze trochę potrenować bardziej "lajtowymi" treningami typu ACT. Ścięgna i stawy nie są [...]
Przećwiczyłeś cykl I czyli ACT? Jeżeli tak to prawdopodobnie w cyklu II używasz za dużych ciężarów. W treningu ACT czas między seriami tego samego ćwiczenia jest duży (czas jednego obwodu) i można używać większych ciężarów niż w przypadku gdy poszczególne serie tego samego ćwiczenia wykonujesz jedną po drugiej. Ja miałem to samo w cyklu II trzeba [...]
Czyli jak lajtowo sie robi to znaczy ze zly trening masz ulozony. Z reguly nie cwiczy sie w 1 serii po set powtorzen - co innego serie zlozone z 1 cw i maks. ciezarem - ale to Ciebie nie dotyczy. To co ulozyles to nie jest zaden trening: nie uwzglednia wszystkich partii miesniowych, ma zla kolejnosc, nie jest to ani ACT ani FBW - poczytaj na forum [...]
FU - On od poczatku czerwca do konca lipca nie cwiczym (prawie 2 miechy) a wiec ACT bedzie dobre Trening dzielony nie przygotowuje tak organizmu jak ACT. pozdro
Dzieki za porady/wyjasnienia, ACT mi sie podoba, ale chcialbym sie dowiedziec czym moge zastapic to cwiczenie: 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu Nie bardzo moge je wykonywac, bo mam problemy z kolanami, wiec nie moge obciazac kolan. Aha, no i jak dobrac serie i powtorzenia do ACT? Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
ACT na poczatku. Potem mozesz fbw.. ACT Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy [...]
powiedzial ze zadnego wyciskania bo to obziaza kregoslup i ciwczen wpionie.. jak prawie kazde jest w pionie.. a teraz po miesiecznej przerwie robie act przygotowujac sie do act;)
ACT jest dobrym przystosowaniem organizmu. Początkowo 3 razy w tygodniu jest wystarczające. Po skończeniu ACT 8tygodni weź się za FBW, z ukierunkowaniem już na rzeźbę albo masę. Jeśli zdecydujesz się na rzeźbę to w dni nietreningowe aeroby typu bieganie rowerek.
Masz tu ACT Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Przez pierwszy tydzień rób delikatnie. Na razie nie ma co rozpisywać treningu, bo to nie będzie "trening". Zrób po 1 serii 1 ćwiczenia na grupę. Na drugim treningu zrobisz po 2 serie, potem 3 serie. Po tak długiej przerwie zaczynać musisz "od zera" - aczkolwiek wróci znacznie szybciej niż szło za pierwszym razem. Poszukaj [...]
No to po kolei. Na początku za pomocą wyszukiwarki poszukaj coś o planach FBW i ACT. Potem poczytaj (najpierw znajdź) dlaczego warto ćwiczyć nogi. Po zapoznaniu się z podstawami postaraj się ułożyć plan jaki Cie interesuje (ACT lub FBW) lub skorzystaj z gotowych. W sprawie diety udaj się do działu "odżywianie" i poczytaj posty [...]
Nie bardzo rozumiem: „robię teraz regeneracje GRUPA I CYKL I, a później mam przejść do tego ACT CYKLU I”. Cykl I to trening ACT. Tygodnie z 2 obwodami to właśnie jest regeneracja. Dwa tygodnie na początku i jeden na końcu. W te tygodnie trzeba ćwiczyć lekko. Reszta, 3 tygodnie, to właściwy cykl przygotowawczy do cięższych [...]