Porady, pomoc

Witajcie, mam 16 lat 183cm i 76 kg wagi, chcialbym nabrac sylwetki, nie chodzi mi o siłe, bo siły mam duzo, nogi dobrze zbudowane. Chce wyrzezbic bicepsy i klatke piersiowa, zaznaczam, ze jestem początkujacym, i jezeli pomylilem dzialy to przepraszam. Powiedzcie, jakie cwiczenia mam wykonywac, i jaka diete stosowac. z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 183

Cel treningowy: sylwetka miesni brzucha i bicepsow

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: własnie nie wiem jaka

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

To kolego nie ma tak łatwo. Trenujemy zawsze całe ciało. Wątpię ze Twoje nogi są dobrze zbudowane (podaj wymiary). 2 link z mojego podpisu poczytaj o ACT lub FBW. Co do diety dział "Odżywianie".

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-19 18:24:13

jeśli kolega sam pisze że ma dobrze umięśnione nogi
i gra w piłkę nożną
to dlaczego wątpisz?

Jejku, nie wiem, nie mierzylem, ale wiem, ze sa dobrze umiesnione, bo porownywalem nawet z miesniami pilkarzy seniorow i mam niewiele gorsze, zreszta nie chodzi mi o nogi tak jak o biceps, zreszta czlowieku, malo mnie obchodzi, ze watpisz ze mam malo umiesnione nogi tylko, ze strzal mialem 130~km/h wiem, ze to moze nie duzo, ale ja mam 16 lat a nie 30...

To 1 z najczęstszych wymówek do nietrenowania tej partii. Ludzie nie wiedza jakie ważne są ćwiczenia nóg w treningach i to nie tylko żeby nogi były "wielkie"

Jednak nie czytaj tylko o FBW i ACT ale także wiele wiele innych ;]
Odsyłam do linku z mojego podpisu. (przypominam 2 link)

cos te linki mi nie dzialaja, tzn te w tamtym temacie

No to po kolei. Na początku za pomocą wyszukiwarki poszukaj coś o planach FBW i ACT. Potem poczytaj (najpierw znajdź) dlaczego warto ćwiczyć nogi. Po zapoznaniu się z podstawami postaraj się ułożyć plan jaki Cie interesuje (ACT lub FBW) lub skorzystaj z gotowych. W sprawie diety udaj się do działu "odżywianie" i poczytaj posty podwieszone z tamtego działu. Jest tam opisane krok po kroku jak ułożyć dietę. Po ułożeniu planu wklej go do poprawi i oceny

Powodzenia!

ma dobrze umięśnione nogi
i gra w piłkę nożną

wolne żarty. Nie porównuj tego głaskania do przysiadów, wykroków itp.

strzal mialem 130~km/h

No to już Ci naprawdę niewiele brakuje do Carlosa

wiem, ze sa dobrze umiesnione, bo porownywalem nawet z miesniami pilkarzy seniorow i mam niewiele gorsze

taa Ty żeś widział mięśnie nóg.

zreszta nie chodzi mi o nogi tak jak o biceps

sezon dyskotekowy jeszcze się nie rozpoczął.. Proponuję poczekać lub wziąć się poważnie za siłownię

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-02-19 19:05:44

"L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 4"
Wybacz ale nawet sobie języka nie będę strzępił.
Uwierz na słowo ziomlogos wie co mówi.

sprawa wyjasniona, znalazlem odpowiedni plan. Dzieki Ziom~