act

Powinieneś zacząć od kompleksowego treningu domatora. Dzięki temu po pierwsze wzmocnisz mięśnie posturalne. Wszystkie, a nie tylko prostowniki grzbietu. Jeśli masz problemy bólowe, to sprawdź czy nie jesteś przykurczony, bo to jest najczęstrza przyczyna bóli w dole pleców. Wymyślanie kierunkowego treningu na mięśnie w okolicy, która wydaje nam się [...]

Aby uniknac kontuzji jako rozgrzanie pocwicz ACT przez 6-8 tygodni

OMG rozumiem ze celem jest przetrenowanie tak Poczytaj o ACT jak kolega wyrzej poradzil

Co na poczatek? wg. mnie najlepsze Weiderowskie ACT (link w moim podpisie) jesli dopiero zaczynasz, FBW itd odpadaja najpierw nauka a pozniej dopiero plany ukierunkowane pod dane cele.

nie zrażaj sie tym co ludzie mówią, często są to osoby nie mające pojęcia. tak jak wyżej ludzie pisali o tym ile to jest duzo, spróbuj napisac nam co jadłes i o której godzinie, najdokładniej jak tylko potrafisz określ określ gramature pokarmów, tj. ile zjadłes (w gramach) np platków owsianych itd do samego wieczora, możesz skorzystac tabel [...]

ok czyli śniadanko musli , 3 jajka gotowane , warzywko mam tą dietę śniadaniową ciągnąc cały czas czy mi to nie zbrzydnie jedzenie tego samego na okrągło ok ale teraz z tym problem z rozpiską czytałem te 2 działy z ACT z tego co czytałem to to jest dopiero dla początkujących nie wiedzących co i jak ja już miałem styk z ciężarami 4 miesiące ale się [...]

Nie ma tak że Ci ktoś ułoży gotowy plan, sam sobie ułóż i daj do sprawdzenia. To kup ławkę bo nie wiem po co Ci sztanga w takim razie, bo wszystko można na hantlach zrobić szczerze mówiąc. Co najwyżej Martwy ciąg... Poczytaj sobie o treningu ACT -> tam masz głównie gotowe plany, na początek się przyda ;]

Ok, ułożę sam plan, a robiąc a6w mam jeszcze dawać ćwiczenie na brzuch w ACT?

d;atego na poczatek ACT made by michail http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Ułatwie. Tu masz ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przede wszystkim potrzebny Ci dostęp do kilku stacji, żebyś nie musiał robić dłuższych przerw niż czas potrzebny na przejście do innego stanowiska. To często stanowi problem. Tu masz FBW by traktor71 [...]

Split to rening dzielony zazwyczj trenujemy każdą partię raz w tygodniu. Tutaj masz przykład splita http://www.sfd.pl/_Mas%C3%B3wki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADY_TRENING%C3%93W-t43259.html Radziłbym ci split jeśli jednak dopiero zaczynasz z ciężarami to najpierw kilka tygodni act a póżniej slit.

[...] mi to trochę przeszkadzać. Wiedziałem, że mi powiecie, żebym nie rezygnował z masy :). Ale poprostu nie mam już takiej motywacji na robienie masy jak miesiąc temu. Dlatego chcę sobie zrobić zupełnie inny trening, zrzucić trochę tłuszczu i spowrotem wrócić na masówkę :). Czyli jak? Aeroby, act? Zmieniony przez - wjtk w dniu 2005-11-19 15:10:00

Trening na skoczność 1. rozgrzewka + 1/2km trucht 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4 skoki na łydkach 5. wstępowanie 6. skoki na palcach 7. Wznoszenie łydek 8 .rozciąganie Trening na szybkość 1- 1/2km marszobieg 2- skipy ABC 6x40m 3- starty z opadu 6-8 4- przebieżki 3x50m 5- odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) .. trening na skoczność [...]

Kolega najpierw niech wezmie sie za miche bo wyglada jak... Co do treningu to ACT O odzywkach niech zapomni bo szkoda kasy

o diecie poczytaj tu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html a o treningu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zainteresuj się treningiem ACT,wpisz to w wyszukiwarke.

no dobrze spróbuje ACT ale może mi ktoś teraz podać odpowiedznia diete nie wiem jakis przepis na szejk albo cos :] bede bardzo wdzieczny

według mnie 14 lat to trochę mało cały czas sie rozwijasz a trening siłowy nie jest wskazany w tak młodym wieku poczekaj jeszcze rok, 2lata ale oczywiscie w tym czasie areoby i trening wytrzymałosciowy aby zbydować podstawy do dalszego treningu siłowego, jeżeli jednak chcesz zacząć to na początek plan ogólno rozwojowy np.ACT i dużo czytaj ,polecam [...]

U mnie żadne z twoich zdjęć nie działa, ale wiem o ci chodzi. Po pierwsze co musisz zrobić to zbudować masę miesniową. Nie jest to krótki proces i w twoim przypadku ( z racji że jesteś ektomorfikiem ) poswięcisz na to nawet parę lat. Dokładny czas zależy przede wszystkim od takich aspektów jak dieta, genetyka, trening i regeneracja. Co do [...]

A więc jak już napisałem wcześniej - trening ogólnorozwojowy. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html - Trening ACT Lub http://www.megamuscle.pl/treningogolnorozwojowy-art,108.html Jednakże, bardziej skłaniałbym się do 1 propozycji, ale 2 również jest odpowiednia do twojego stopnia zaawansowania. Co do [...]

jakos tak to widze... 1tydz co2dzien areoby 10min +1x basen 2tydz -----//------ 15min +1x basen 3tydz j.w. 4tydz 5x w tyg areoby 15min +1x basen 5tydz j.w. jak to wytrzyma mozna dodac cwiczenia na silowni 2-3w tyg lekki trening ACT po 10-15powt + 2-3 x areoby 15-20min + 1x basen...na tym etapie jest juz wiecej mozliwosci, wazne by sie [...]