act

Trening na zwiekszenie samej siły to juz wyzszy poziom, głównie chodzi o cwiczenie mozliwie duzymi ciezarami do 5 powt w jednej serii. Jednak przy twoim stazu to jeszce bym zaczekał z takim treningiem. Teraz zacznij najlepiej ACT ewentualnie FBW zeby przystosowac mięśnie do pracy. Dieta to juz zalezy co chcesz osiągnąc (redukcja, masa)

Dieta Low Carb + np. ACT + aeroby + suplementy co radzi e-lite !

Chodzi o to że przerwy pomiędzy treningami na poszczególne partie wynoszą 5-7 dni, czyli jak, dajmy na to, nogi ćwiczysz w poniedziałek to następny trening nóg wypada pomiędzy sobotą a poniedziałkiem (regeneracja) a jeżeli chodzi o te 3 dni, to pewnie chodzi o trening FBW, HST albo ACT- wtedy ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu kilka [...]

1.Jeśli trenujesz tak od dłuższego czasu (więcej niz 4 tygodnie) to konieczna jest 2 tygodniowa regeneracja-polecam ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 2.Potem polecam ZDECYDOWANIE ZMNIEJSZYC ilość ćwiczeń. Nie ilość, ale JAKOŚĆ się liczy. Po regeneracji: Polecam trening 3x tyg. [...]

Więc: 1. Ćwicz całe ciało 2. Nie dziel partii na lepsze i gorsze!!! 3. Ćwicz nogi i plecy najbardziej, bo to są partie podtrzymujące ciało 4. Jak nie masz sprzętu, to ćwicz bez :) 5. Wejdź na ATLAS ĆWICZEŃ tam masz ćwiczenia w domu. 6. Wyszukaj: ACT, albo w podwieszonych będzie. To jest plan dla ciebie. Pamiętaj: ćwicz całe ciało!!!

Poczytaj też o planie ACT. A później skróconym FBW. Na resztę przyjdzie jeszcze czas. A jak to ma się u Ciebie z dietą?

resista mozesz jakis link do tych ACT i FBW podac...a z moja dieta jest tak ze poobliczalem wszystko z tej stronki i na niej sie skupiam http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html

spoko znalazlem juz cos o ACT ;) no ale jak dieta moze byc ?? tak koleszka ladnie sie rozpisal o niej widac ze ma pojecie

ACT mozesz ustalic samemu, jedynie co musisz przestrzegac to robienie cwiczen na miesnie w kolejnosci, jaka jest napisana w powieszonym temacie, jak juz ustalasz cwiczenia na dany miesien to tak, zeby cala grupa byla cwiczona. co do diety ustal ja wg. postow podwieszonych, pozniej sie zrobi korekte.

Ja osobiście wszystkim polecam zaczynać od FBW, wg mnie act to troche strata czasu ;-)

nie ćwicz 6 razy w tygodniu bo sie przetrenujesz , na początek polecam ok 6 tygodni treningu ACT, po co odrazu walić w odżywy. Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-05 22:53:47

Najwazniejsza jest motywacja Zacznij od treningu ACt 6 tyg a potem sie pomysli.

talentses mylisz rzezbe z beztluszczowa masa. to po pierwsze. nie zwiekszysz obwodu nie jedzac odpowiednio nie zwiekszysz obwodu miesni jesli bedziesz je katowal kiedy potrzebuja odpoczac. chcesz cos trenowac czesciej rob standardowe fbw jub jakies jego odmiany , HST , ACT. zanim sie zapytasz co to , wpisz to w wyszukiwarce. HMB nie bierz, [...]

Przede wszystkim dieta w polaczeniu z dobrym treningiem i regeneracja. To taki schemat ktory dobrze ulozony i polaczony daje bardzo dobre rezultaty. Odnosnie diety masz od tego specjalny dzial gdzie w podwieszpnych sa wszystkie potrzebne informacje jak ja ulozoc zgodnie z BTW i kalorycznoscia wliczajac oczywiscie wszystkie wysilki fizyczna rowniez [...]

jak nie bedziesz cwiczyl to cale zycie bedziesz takim suchoklatesem wytlumacz mamie, ze bierzesz ciezary proporcjonalne do twojej masy, wiec nie jest to niebezpieczne; przeciez jak wazysz 55 kilo i wyciskasz np 50 kilogramami na klate to jest to samo, jakby gosc wazacy 90 kilo cisnal sztanga z 80 kilogramami!! Cwicz cwicz i jeszcze raz cwicz a po [...]

no a pozatym skoro zaczynasz to lej na odzywki bo poki co sa ci niepotrzebne. jedz duzo bialka - nabial, kurczak ryby, fasola itp, unikaj bardzo tlustych rzeczy i fastfoodow, przed treningiem lyknij wiecej wegli - ryz, kasza, ciemne pieczywo itp i na poczatek styknie. no i po treningu obowiazkowo banan albo jablko a potem serek wiejski lub rybki z [...]

nie bede zakladal nowego tematu wiec sie tu podepnne mozna trening act na dwa dni w tygoniu rozlozyc i czy to ma wogole sens?? z gory dzieki za odpowiedzi

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Mysle ze to nie ejst jakis tam problem mi keidys tez tak stawy stzrelały... na poczatku zabawy z kulturystyka najlepiej przeprowadzic 2 tygodnie treningu ACT zeby przyzywczaic stawy do duzych obciążen... przy najbliższej regeneracji pomysl o tym... **uj w **pe dla tych co słuchac nie chcieli, mówili słuchają a w dupie nas mieli,emate po kosztach [...]

A jesli chodzi o mnie to podawalem juz to 2 razy chyba.Michail poleciles mi abym cwiczyl przez wakacje ACT.Robie to chociaz sie obijam bo w wakacje ciezko cos zrobic.Tu praca,tu impreza,zmeczony po pracy,za goraco.Ciagle cos wyskakuje-ale na szczescie znajde czas na silownie.Co polecalbys mi po wakacjach gdy juz bede systematycznie trenowal bez [...]