Powrót do treningu

Zrobiłem sobie trochę przerwy w ćwiczeniach (jakieś 2 miesiące) i chcę znów wrócić do cwiczeń.

Moim celem jest teraz jak największy przyrost siły, z możliwie jak najmniejszym przyrostem masy. Jak tego dokonać? Cwiczyć z duzmi obciążeniami i małą liczbą powt. I jak się ma do tego dieta?

po takiej przerwie zacznij od 2-4 tygodni treningu dla początkujących a później ułóż splita typowo na siłę...

Trening na zwiekszenie samej siły to juz wyzszy poziom, głównie chodzi o cwiczenie mozliwie duzymi ciezarami do 5 powt w jednej serii. Jednak przy twoim stazu to jeszce bym zaczekał z takim treningiem. Teraz zacznij najlepiej ACT ewentualnie FBW zeby przystosowac mięśnie do pracy. Dieta to juz zalezy co chcesz osiągnąc (redukcja, masa)

bez diety sila idzie w gore a mase nie zabardzo. Tez jest rozwiazanie ^^

Ja już cwicze rok, masę sobie już rozbudowałem. Teraz zalezy mi na sile. Moi koledzy którzy są chudsi są sielniejsi, wiec cos trzeba z tym zrobić.

Tak myslalem, żeby po treningu nie brać białka tylko wegle.

Zacząłem znowu cwiczyc starym planem - ćwiczę z książki "Trening siłowy bez sprzętu - ten trening mi dużo dał, ładnie się rozwinąłem, tyle, że jakoś nudzi mnie juz i potrzebuję jakiegoś urozmaicenia i planu konkretnie pode mnie.

Od razu mówię, że ćwiczyłem już treningiem dla początkujących z podwieszonego postu i interesuje mnie coś innego.

Mój cel to spalenie tłuszczy ktory mi trochę zakrywa mięśnie, wycwiczenie brzucha, wyrzeźbienie klatki i trochę poszerzenie pleców. Moim priorytetem jest siła.

Cwiczę już około roku i czas wziąc sie na prawdę do roboty. Mam zamiar cwiczyc 3 razy w ty i 2 razy albo biegac albo rower ewentualnie plywanie.

Teraz pozostala kwestia treningu. Jakie cwiczenia?

W najnowszym MS są cwiczenia, ponizej zamieszczam zdjęcie:
http://ifotos.pl/uploaded/100951.jpg
http://ifotos.pl/uploaded/100953.jpg

Liczę na pomoc:)