act

2tyg to nawet ACT calego nie zrobiles wiec zbedne. nawet w celu uzupelnienia diety jest zbedne w tym przypdaku.

[...] jeśli zakończymy treningi, to to co wypracowaliśmy przez ten czas w wielkim stpniu nam nie wyparuje, ba raczej w znikomym, czy tak? no właśnie, a jeśli by trzymać dietę, ale nie trenować, no choćby bilans 0, to wszystko by się trzymało? sam kiedy miałem zlamaną rękę, po act, trzymałem bilans 0 i łapka spadła mi 0,2 cm chyba przez 1,5 miecha.

na ACT ogólnie szkoda czasu, takie jest moje zdanie. skup się na fbw: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 [...]

po takim stażu wytrzymałeś 2 miechy bez siłki? możesz lekkie FBW, ale lepiej ACT 6-8tyg

Jeśli mam być szczery to ja poszukuje i treningu i w sumie też diety. Trochę trenowałem ACT+aeroby, jadłem o wiele zdrowiej i wiem że dałbym jako tako radę. A spalacz..myślę że to byłaby dobra motywacja. Chyba samo to że wezmę te kapsułki jest motywujące do ćwiczeń , tak uważam. Brałem Thermo Speed Extreme OLIMPU, bez efektów. ^.-

Jeśli chcesz łapać ładną masę to skup się na razie na diecie na kreatynę przyjdzie jeszcze czas Robisz ACT Weidera?? pozdro

Ale na kretynkę przyjdzie czas jak przyjdą pierwsze zastoje Dopóki organizm dobrze reaguje na trening w poczatkowej fazie treningów to zadbaj o dietę ona jest kluczem a będziesz rósł fajnie Daj znać jak skończysz cykl ciekaw jestem wyników po tym ACT Weiderowskim pozdro

gdybyscie chodzili na silownie a nie do piwnicy to byscie rozumieli czemu ACT jest trudny do wykonania mozesz robic Full Body

Cześć Koniu Wiesz, nie chodzi o to, że nie polecam. Znając jednak życie i realia na siłowni stwierdzam, że takowy FBW w rozumieniu dla początkującego mógłby się stać zbyt cięzki. Kolega może zobaczyć różne plany w poście Dona, gdzie przecież układają je też ludzie z jakimś stażem i zasugerować się nimi. A widziałem tam dość cięzkie propozycje [...]

a nie pomyliło Ci sie nic- bo ACT powinno byc temat musi niestety powrocic skąd przyszedł...

Jesli dopiero zaczynasz swoja przygode z treningami to proponuje najpierw ACT - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 lub Weidera - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31907 . I oczywiscie przede wszystkim dieta musi byc

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-08-19 15:33:19

przerwa to macie na mysli calkowity odpoczynek czy zmniejszenie intesywnosci bo ja planowałem zrobi szesc tygdni ACT takie lzejsze(dwie serie na lajtowych ciezarach) i pozniej zaczac cykl Cell pump+mono tylko nie wiem kiedy dozycic HMB(i chciałbym HMB zaczac brac jak skoncze cykl krety) bo to tez chce kupic? (a co do ZMA to wam chodzi o apteczne [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Trening ACT [...]

no ja zaczynalem z poltora roku temu ale nie cwiczylem z planem teraz od miesciaca zapodaje ACT i sila mi niezle idze i wytrzymalosc na poczatku podnosilem ledwo 40kg teraz cisne 60kg na klate a i mam 15 i pol roku i prawie 60 kg wagi co do przyrostow to nie wiem jak mi poszlo bo nie mierze obwodow ale masa mi poszla 2 kg

Zacznij od jakiegoś ACT, a nie Splita. http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html

Czemu odpada? ACT to rodzaj treningu, liczą się jego założenia. Wszystkie ćwiczenia możesz dostosować do swoich warunków sprzętowych. Trzeba chciec i ruszyć głową

a mógłby ktos to poprawic?? Bo szukałem na forum i żadnych ciekawych planów nie znalazłem ;/ To naprawde masz talent, żeby nie znaleźć ciekawych planów na forum. Tu masz porzadne połaczenie: I: klata + triceps II: wolne III: plecy + biceps IV: wolne V:nogi + barki + przedramiona VI:wolne VII: wolne Ale sądząc po twoim 1. poście twój staż wynosi ~0 [...]

Sądziłem, że jesteś na takim poziomie intelektualnym/wiedzowym, że domyślisz się, że brzuch masz ćwiczyć na każdej sesjii treningowej na sam koniec. Niestety tak nie jest - mój błąd. Widze, że trzeba cię prowadzic jak dziecko we mgle, czyli dopiero zaczynasz przygode z siłownią, w takim razie odsyłam do ACT - mam nadzieje, że sam znajdziesz Mam [...]