ustalenie harmonogramu w domowych warunkach

mam prośbę...prosiłbym o ustalenie jakiegoś dobrego grafiku na ćwiczenia mięśni w warunkach domowych:
posiam tylko hantle, gryf prosty i ławeczkę:

czy program taki jest dobry --> np. w poniedziałek biceps i klatka..środa barki i triceps a w piatek plecy..jeśli nie to jaki lepszy?
i biorąc pod uwage to jaki tylko sprzęt posiadam w domu jakie najlepsze są ćwiczenia na poszczególne partie mięśni
z góry dziękuje

Zacznij od jakiegoś ACT, a nie Splita.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html