act

Dokladnie - rob po prostu obwody na silce na poczatek 2-3 razy w tygodniu, poszukaj w archiwum jest tego duzo, zreszta tu masz przyklad - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 -----> tu jest wyjasniona istota obwodowego ACT. Ten typ treningu + systematyczne granie w kosza i powinno byc okej

No dzięki. Ale czy ja napisałem, że nie chce ćwiczyć, czy coś :/? Tylko zadałem pytanie o pompe. Chodzi mi o to, że na splicie to co trening tak się czułem i pytam czy na Fbw tudzież Act też tak jest. Więc teraz widze, że nie ;). Tak trudno napisać?

Ze względu na Twój młody wiek, i to że trenujesz piłkę nożną, gdzie masa mięśniowa jest mało ważna radził bym Ci zaineresować się treningiem ACT 2xw tygodniu... do tergo brzuch mozesz ćwiczyć sobie 3 razy w tygodniu wg własnych upodobań planem jaki Ci pasuje..

W sumie jesli dasz rade, to tak. Jednak trzeba pamietac ze to nie split i partie nie maja tyle czasu na dopoczynek, ale jesli FBW mozna wykonywac 4razy tydzien, wydaje mi sie ze trening ACT przystosowany pod wytrzymalosc mozna stosowac 4 razy tydz. Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-12-07 19:49:26

mysle, ze za wcześnie jeszcze na taki podział- napisz w skrocie jakimi planami ćwiczyłes przez te 3 miesiące- czy to byl ACT cały czas?

ale act polega wlaśnie na robieniu wszystkich na jednym treningu. dwa razy w tygodniu to absolutne minimum, dobrze by było zwiekszyć do trzech razy. jesli masz problemy z nadmiarem tłuszczu to napewno trzeba będzie dietę tak zmodyfikować aby zawierała rzezcywiście wiecej biłaka a mniej węglowodanów- tłuszcze/w przewadze roślinne/ w granicach 1,5g. [...]

w sumie te bole mam od siatkowki trenuje ja 2 razy w tyg. i po treningu pleców albo siatkówki czuje sie jak 80 letni dziadek :PP w krzyzu mnie boli :P xD te act chce tylko robic przez 2 tyg jako trening regeneracyjny

j/w ACT tylko technike wyrob sobie na nim dobra przyda sie do ciezszych treningow i mozesz cos o dietce pomyslec pozdro

Nie, to nie jest to samo. Podczas biegania spalisz więcej. Z owocami nie przesadzaj, poczytaj o treningu FBW albo znajdź jakieś proste WODy z crossfitu w podwieszonych. FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ewentualnie ACT jeśli bardziej zależy Ci na paleniu tłuszczu i chcesz coś z lekkim zacięciem pod CF; [...]

Jeśli dopiero zaczynasz treningi siłowe, to jest opcja, że paląc fat dojdzie trochę mięśni, ale na wiele nie licz. oczywiście o ile weźmiesz się za trening z obciążeniem w stylu FBW, ACT. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-23 14:00:14

Jezu ludzie, to dzial dla zaawansowanych. Weiderowskie ACT ( i zadne inne, to najoptymalniej) 3 miesiace i bedziecie zadowoleni. (dzial poczatkujacych, post bery 89). Dieta 2,2 bialka na kgmc w standardowej masie Dieta 2,5 bialka na kgmc przy wzmozonym treningu masowym lub rzezbie lub gestosci. WW w zaleznosci od waszego typu budowy lub celu, [...]

Ćwiczenie codziennie bicepsów nie jest dobrym pomysłem jest wręcz bardzo złym Zrób raz w tygodniu porządny trening i będzie dobrze. A jeśli zaczynasz od "zera" to nie split (trening dzielony) tylko ACT. Co do drugiego pytania, to w celu dokrwienia nie napinać mięśni tylko je rozciągać!! Taka mała pomyłeczka Pzdr Zmieniony przez - [...]

ACT fajne treningi na zaczęcie przygody, albo zrobienia fajnego obwodu sztangowego pod redukcję. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-26 20:23:49

No tak chodzilo mi oczywsicie o ACT :P SOry i dzieki za odpowiedzi pozniej cos poszukam uloze i dam do oceny . Pozdrawiam :)

Na podstawie Treningu Domatora mozesz spokojnie sam sobie ulozyc ... ale postram ci sie pomoc ... jesli dopiero zaczynasz dobry bylby ACT ... Cwicz 3 razy w tyg i z wykorzysaniem swojego sprzetu rozloz sobie cwiczenia na dane partie miesniowe ( 4 serie na kazda grupe miesniowa ) ... Cwicz Poniedzialek , Sroda Piatek , Lub wtorek , czwartek , [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

No to polecam linki które podałem - zacznij od ACT

zacznij tak: mikrocykl 15tek - 1 seria mikrocykl 10tek - 2 serie mikrocykl 15tek - 3 serie na duze grupy, 2 serie na male wez tez inny plan plan, tutaj w alternatywnj drodze jest och duzo bo jak dodasz ciezaru do pompek Zalezy czy to ma byc tez HST czy inny trenong bo wypisales tylk 15powt nie masz okreslone. Poczytaj tez o treningu ACT jezeli [...]

Lepiej robić na początku ACT czy FBW? Jak sądzicie, do mniej więcej ilu kg z 67 zjechać? Od 10 jak wspomniałem kupuję karnet na siłownie. Trening 3 razy w tygodniu: siłownia + dzień przerwy + siłownia + dzień przerwy + siłownia + 2 dni przerwy to dobry pomysł? Warto pomyśleć o L-karnitynie dla redukcji tkanki tłuszczowej?

Powracasz po prawie pol roku takze to tak jak bys zaczynal od poczatku.,.. Proponuje zrobic ACT przez 4-6 tygodni. zdr.