witam a wiec za mna 6msc cwiczen, koncze wlasnie jakis 8smy tydzien na planie treningowym (wzielem go z dzialu treningu, troszke zmienilem) i chce o pomoc w ulozeniu nowego. plan byl 4 dniowy ale obecnie chce cwiczyc 3 razy w tyg i niewiem do jakiej grupy miesniowej dodac trening nóg tak aby sie nie przetrenować niewiem jaki byl moj plan czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, cześć i czołem. Dopiero zaczynam mój staż na siłowni i mam kilka pytań. To informacje o mnie: Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 183 Zdjęcia wstawiać nie będę, bo domyślacie się jak wyglądam {{:-( Tak więc od jutra, jako że rok szkolny się zaczyna chciałbym regularnie zacząć chodzić na siłownie. Najbardziej pasować mi będą wtorki, czwartki i [...]
Bardzo chciałabym zacząć ćwiczyć. Nawet się nie chcę tłumaczyć, jak się doprowadziłam do takiego stanu (dużo do czynienia miała ciężka depresja) ale w sumie to nic mnie nie tłumaczy. Chodzi mi o to jak się wdrożyć po kolei do ćwiczenia, żeby się nie pouszkadzać, jak jest się zerem jeśli chodzi o ruch, ma nadwagę 30 kg i ma lat ponad 40. Kiedyś [...]
[...] na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2,3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5,5 - do 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: Zmieniam go czesto wiec nie bede wypisywal ;) Cel cyklu: Tylko i wylacznie masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 12 Tendencja do [...]
Witam, moj staz 2 lata waga 73kg, wzrost 184 celem tego cyklu masa/siła, moja dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: Lewy 39 prawy 40 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: Ściśle trzymana do przesady -białko: około 2,2 - 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: z mięs nie liczę ale pije 3 razy dziennie oliwę z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: [...]
[...] Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,4 Aktywność w ciągu dnia : Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem siatkowka Odżywianie : od ponad roku dieta masowa Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa do 80 kg Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Krav maga x2 w tygodniu, pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko [...]
[...] to oczywiście dorzucimy treningi na świeżym powietrzu. Statystyki Waga: 110 kg Wzrost: 190 cm Wiek: 28 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2615 Białka:231 Tłuszcze:143 Węgle:101 Trening Mam rozpisany muszę tylko wrzucić go na kompa. Kiedyś go robiłem i był naprawdę dobry, tylko pytanie czy teraz też zda egzamin. Suplementy L - karnintyna - na [...]
Witam. Długo zastanawiałam się nad napisaniem na tym forum.Wczesniej w złym dzile napisałam. Zacznę od tego, że "ruszyłam się z kanapy" 6 miesięcy temu. Zawsze byłam raczej szczupła osobą. Przed tym pól rokiem osiągnęłam swoja maksymalna wagę 60kg przy 170 cm wzrostu (28lat) i stwierdziłam, że tak być nie może. Zaczęłam ćwiczyć najpierw z [...]
Witam! Z góry dziękuję wszystkim którzy będą chociażby próbować mi pomóc :) wiek: 21 waga : 60.5 wzrost: 166 obwód w biuście: 92,5 obwód pod biustem: 78 obwód talii w najwęższym punkcie: 79 obwód na lini pępka : 87 obwód bioder: 90 obwód uda w najszerszym punkcie : 57 obwód łydki : 35 obwód bicepsa: 26 w którym miejscu najszybciej tyjesz: [...]
Witam. OD jakiegos miesiaca zaczalem regularny trening silowy, ktory ulozyl mi kumpel. Nie uzywam zadnych maszyn a moimi podstawowymi cwiczeniami na plecy i nogi jest martwy ciag i przysiady ze sztanga. Od jakiegos tygodnia odczuwam bol w okolicy prawej pachwiny. Z tego powodu zrobilem dwa treningi nog na maszynie i smarowalem te okolice mascia i [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan e4d, bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA [...]
[...] 3 Ilość spożywanego białka: 15 g Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych cykli sterydowych: 8 ampułek Nandrolonu Trening: 4 raz w tygodniu Cel cyklu: siła i wygląd Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupły [...]
[...] na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: meta (4tyg) Trening: mysle ze ponownie 15/10/5 Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto [...]
2 miesiące temu postanowiłem się odchudzić, zacząłem jeździć mocno na rowerku stacjonarnym, potem doszła siłownia szczegóły tutaj bez żadnej elementarnej wiedzy postanowiłem poobcinać głównie źródła węgli w mojej diecie, która wyglądała w taki sposób że dostarczane jedzenie nie przekraczało 1800 kcal/dzień niestety dieta (jak ją tak można nazwać) [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: kil me - nie mierzyłem -udo: j/w -talia: j/w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100ml 1-8 tyd e2d 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: siła + troche czystego mięsnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam wszystkich ! Trenuję systematycznie i jak mi się wydaje bardzo intensywnie od roku.Przez wiekszość czasu robiłam to pod okiem trenera personalnego,aby mieć pewność,że nie popełniam błędów.Efekty są,ale w postaci zwiekszenia się mięśni i zdecydowanie większej siły.Niestety nie mogę pozbyć się tłuszczu szczegółnie z okolic brzucha i [...]
Witam. Pisze tego posta poniewaz mam kilka pytan zw. z ta kontuzja. Ok. 9 lutego na treningu (Muay Thai) zle stanalem i doznalem kontuzji - fachowo zwie sie to dystorsja stawu skokowego, a dla wiekszosci moze to bardziej przemawiac jakos zerwanie torebki stawowej. Leczenie wygladalo w ten sposob: - pierwszy tydzien "chodzilem" z noga w gipsie - [...]
