Trening 5 3 1

Siema ostatnio bolal mi bark i mialem 2 tygodnie przerwy. Przed przerwa moj rekord na klate wynosil 74 kg, a po przerwie ledwo 70 poszlo :/. Co zrobic ze szybko wrocic do dawnych wynikow ??

Co jest lepsze dla boksu tajskiego 3 razy w tygodniu lub boksu 2 razy w tygodniu:cel wytzrymałość,lub siła mięsniowa, bieganie czy trening na siłowni z wiadomo ćwiczeniami podstawowymi

Witam! zaczynam kolejny cykl treningowy i zastanawiam się czy nie pominąć nóg, ponieważ nogi i pośladki mam dobrze budowane, a chciałbym podciagnąc tylko górę, nie wiem jednak czy można tak zaniedbywać jedna z najważniejszych grup mięśniowych.

siema.Podczas treningu klatki (siłowego) nie czuje mięśni klatki piersiowej.Nie wiem czym to jest spowodowane.Ćwiczenia są na 100 % wykonywane poprawnie.Dlaczego tak sie dzieje? dzięki za odp.Pozdrówka dla was

siemanko.mam pytanie :podczas treningu na mase 6 tygodniowego (z x-pandem i kretka) z przyrostem sily zwiekszac na kazdym treningu ciezary ? czy przez cale 6 tygodni wykonywac cwiczenia tymi samymi ciezarami? z gory dziekowa za odp.

witam mam male pytanie dotyczace treningu boksu w domowych warunkach posiadam worek rekawice i gruszke czy jest sens cwiczenia takiego czy moze przyniesc to jakies rezultaty i w koncu czy sa jakies wskazowki treningu w domu

Slyszal ktos o takim treningu bo po przeczytaniu art w gazecie ktora dostalem razem z nitro spodobalo mi sie to. Minimum 8 seri danego cwiczenia w odstepach 15-20 sekund np 8 seri co 20 sek na kalte potem na trica czy dobry jest taki trening?

Chciałbym prosić o plan treningowy od Poniedziałku do Piątku.Jestem kompletnie zielony.Zazwyczaj będąc na siłowni pomachałem trochę i tyle. Teraz idę z bojowym nastawieniem. Zmieniony przez - JERNEJ w dniu 2012-11-05 21:44:55

Witam, z uwagi na to ze pracuje popoludniami trening mam przewaznie o 11 rano, jak mam dawkowac te dwa rodzaje kreatyny??

Interesują mnie cwiczenia na powiekszenie klatki piersiowej na motyle i piersi aby rozszerzyc sie troszeczke ;) z góry dziekuje ;)

Witam. Chciałbym zacząć trenować ale problem w tym, że nie mam żadnych przyrządów (do siłki też daleko). Znalazłem więc w necie trening domatora, niby ok ale co zrobić z pozostałymi partiami ciała? Może znacie jakieś plany ćwiczeń?

Witam Chciabym pozbyć sie tluszczu z całego ciała przy czym nabrać jak najwiecej masy mięśniowej,jaki trening bylby dla mnie najlepszy? mam dostep do silowni. I jaka suplementacje polecacie?

1. przysiad ze sztangą na karku 4 serie 2. przysiad ze sztangą na barkach 2s 3. przysiad wykroczny 4s 5. mc na prostych nogach 4s 6. wspięcia na palce 4s jakieś zmiany przydadzą się? do dyspozycji mam tylko podstawowy sprzęt (ławka, sztanga prosta/łamana,hantle)

Dobry plan na brzuch ?? 3 x w tygodniu : Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max; Brzuszki 3 serie max ; Przerwy między seriami 1 min.-1 30 Prosze o propozycje zmiani itp.

Witam, jakie ćwiczenia za pomocą hantli najbardziej polecacie dla początkującego? Mam na myśli, takie ćwiczenia które rozwijały by biceps, triceps, barki, ramiona, itd. Co ile dni ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń?

Dzień dobry, Czy na forum znajdę może listę trenerów- fizjoterapeutów poleconych przez innych, którzy układają plany treningowe dla osób z dużym skrzywieniem kręgosłupa ? Sama nie chcę tego robić. Wolę zdać się na profesjonalistę.

Mój staż ponad 6 MC Trening na masę i siłę Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 12/10/8/6 Może być ? wtorek triceps środa plecy czwartek biceps piątek barki nogi gdzie rzucić ?

czesc, jestem w trakcie treningu na mase, ale nie iwem jak mam cwiczyc brzuch pomozcie mi. dzieki.

jak w temacie chcial bym sie dowiedziec o jakis skuteczny trening na ladnie wyrzezbiona klatke piersowa tzn. cycuchy bez brania zbednych ulepszaczy tzn kreatynaz strzal tescia itp. np.ile trzeba wyciskac na lawce itd. dzieki z gory za odp

czy zakupienie jakiegos spalacza ma sens pzy treningu na mase?? bez aerobow itp jedynie gra w pilke i treningi pilkarskie. Ogolnie chodzi mi o to zeby przy treningu na mase nie otluscic sie bytnio i moze nawet spasc z bf prosze o odpowiedz z goy serdeznie dziekuje