Trening 5 3 1

Witam cwicze 5 razy w tygodniu kazda partie miesni . Zacząłem brac cm3 + nitrobolon II prosze o rozpisanie mi dobrego dawkowania tych dwoch suplementow. Pozdrawiam

Jak ćwiczyć przedramiona w domu bez sprzętu? (Ewentualnie drążek) Jakie ćwiczenia będą najlepsze pod szybkie rozbudowanie przedramion i poprawieniu waskularyzacji na oto tej partii? :-):-)

czy mozecie podac mi trening na biceps i triceps,chodzi mi o trening na mase i dwie te partie w jednym treningu?cwicze 9 miesiecy

Jestem początkujący, ćwicze od tygodnia i chciałbym sobie wykształcić bicka, klate, ramiona, trica :) Mógłby mi ktoś sporządzić plan ćwiczeń ?

Co sądzicie o tym treningu? Pon. klatka + triceps Wt. najszerszy + biceps Śro. wolne Czw. barki + nogi Pią. czworoboczny + przedramię Sob. wolne Nied. wolne

Chodze na silownie pewien czas. Napiszcie mi trening na 4 dni w tygodniu. Mam laweczke poziomom,skosna drazek zi gryfy. Plan treningu napiszcie pod te rzeczy ktore mam. Dzieki

Czy moglibyscie mi pomóc ułożyć plan treningowy? Posiadam tylko 1 hantla 10KG i nic więcej :( drążka też nie ma gdzie zabardzo zamontować więc odpada. Jakie mięśnie i jak moge trenować??

Cześć, mam pytanie. Chcę tzn. muszę zacząć trenować :P Mam 14 lat i nie wiem od czego zacząć. Nie chodzi mi o siłe tylko o budowe/wygląd. Liczę na waszą pomoc. Pozdro

czy taki trening brzucha ma sens: A6W + po kazdym treningu (czyli 3x w tygodniu) dodatkowo kilka serii na laweczkach i na materacyku i drazku? czy lepiej zostac tylko po A6W?

I co sądzicie ??? http://pl.youtube.com/watch?v=TLePyyl-BY4

Wiek 17 Witam ;) Chcialbym sie dowiedziec jaki cięzar hantelek na start ? ;) Odrazu jaki zestaw ćwiczń aby przytyc? ;) Pozdrawiam ;)

Proszę o ocenę treningu i ewentualne zmiany: -wyciskanie sztangi zza karku: 1s-12 2s-12x 3s-12x 4s-12x -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 1s-12x 2s-12x 3s-10x 4s-10x -arnoldki: 1s-12x 2s-12x 3s-10x 4s-10x

Witam . Mam pytanie czy w jednym dniu mogę ćwiczyć areobowo i interwałowo ?? NP.o 13 jem obiad 1,5 g po objedzie idę jeździć na rowerze ok 20 intensywnej jazdy i czy np po godz 6 mogę iść biegać ??

Zamierzam zabrac brata na siłownie,ma 15 lat 180 wzrostu i 62 kg wagi! Doradzce jak ma zacząt trenowac i może ktoś podrzuci jakis plan treningowy dla początkujących!

jestem chłopakiem 14 letnim waże 45kg wzrost 155 Chciałbym was prosic o pomoc w ćwiczeniach na biceps triceps brzych uda i łydki może mi ktoś napisze plan na cały tydzień z góry dziękuje

jak lepiej cwiczyc fbw w domu, kazdą partię po 3 serie i nastepana partia, czy po 1 seri kazdego cwiczenia na dana partię, chwila przerwy dalej cały zestaw od 1 cw do 7 cwiczenia. cel mała redukcja i poprawa wygladu

dobrze go nie pamietan to był trening na wielka łape,polegał na trzech fazach(odmiany)czy cos takiego?trzy odmiany po dwa tygodnie pamiętam że robiło się raz biceps raz triceps?pomoże ktoś?

Tak z ciekawości pytam czy ktoś łączy siłownię ze sztukami walki ? I jakim planem ćwiczy by masy nie tracić a najlepiej rosnąć (wiadomo + dieta)?

Czy trening oporowy dla dzieci w wieku 12/13/14 lat hamuje wzrost? Obciąża kręgosłup ? Chciałbym wiedzieć bo dziecko prosi mnie o tak zwany tubing czy gumy oporowe do ćwiczeń. Pozdrawiam

Cześć. Szukam dobrze opracowanego treningu stacyjnego z wykorzystaniem podstawowej silowni,hantelel,skakanki I innych ćwiczeń do treningu.