Siema! Nie wiem jak zaczac, wiec wyloze kawe na lawe ;-) Ostatnio przeczytalem na MH, ze podciaganie nachwytem i podchwytem ma kilka zasadnoczych roznic (wiem, wiem nihil novi ;p) ale chodzi o to, ze jezeli podciagamy sie caly czas np. Nachwytem to robimy wiadomo miesnie plecow. Ale jezeli nie bedziemy zmieniac chwytow to beda [...]
Otoz slyszalem o treningu, ktory wyglada nastepujaco. Robi sie jedno cwiczenie na dana partie miesniowa, ale... Zaczyna sie od dziesieciu powtorzen, potem ok. 10s przerwy, nastepnie 9 powtorzen, przerwa, 8 powtorzen itd az do jednego powtorzenia. Zostal mi ten trening przedstawiony jako masowy (zwieksza poziom testosteronu, wysilek beztlenowy [...]
Witajcie.Jestem uczniem liceum.Mam 181 cm wzrostu,ważę 77kg.Normalnie ćwiczę na wu efach.Jednak zauważyłem,że od pewnego czasu rośnie mi oponka na brzuchu.Bardzo chciałbym zrzucić parę kilo oraz wyrobić sobie mięśnie brzucha.W domu nie mam sprzętu:hantli,atlasu....Nie mam zbyt dużo czasu na sport,bo nauka zajmuje mi dużo czasu. Proszę Was o [...]
Siema, podrzuci ktoś jakiś ciekawy trening dla kobiety? Na forum pewnie gdzieś jest, jak ktoś ma pod ręką niech poczęstuje linkiem. Kobieta 29lat, nigdy nie ćwiczyła na siłce, trening 4-5 dniowy. Aeroby powinna wrzucać na początku treningu? Po aero lekki trening siłowy? Ile ćwiczeń na partię itp... Nigdy nie pomagałem laskom w takich treningach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Mateusz mam 17 lat ważę 75kg, wzrost ok 175 cm. Przygodę z siłownią zacząłem około miesiąca temu, obecnie jestem po treningu obwodowym. Teraz chciałbym zacząć trening na masę mięśniową ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać ;] Problem w tym że, nie mam rozpisanego treningu i tutaj chciałbym prosić Was o pomoc w tej sprawie. [...]
Witam otóż mam problem gdyż nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej/siły , gdyż ważę 58 kg przy wzroście 184 cm, mam 16 lat. Do dyspozycji mam : Hantle (łączna waga hantli i obciążenia 60 kg), prowizoryczny drążek który sam zrobiłem i uchwyty do pompek. Prosiłbym by ktoś pomógł mi w stworzeniu dla [...]
Siema. Witamina C niweluje stany zapalne w organiźmie a są one niezbędne do budowy masy mięśniowej. Dlatego nasuwa się pytanie. Trening mam ok godziny 18. To czy rano ok godziny 6 bezproblemowo można brać collagen. Zazwyczaj w skladzie ma 200-1000mg witaminy C. Czy taka ilość nie będzie źle wpływać na rozrost mięśni? [...]
witam , trenuję brzuch od 4 miesięcy , 3 razy w tygodniu , 3 serie dziennie po 40 brzuszków , zauważyłem jakieś postępy - mięśnie są twardsze i troszkę widoczne w górnej części , zreszta mam sporo tłuszczu na brzuchu i wiem że ważne są dieta i aeroby ,wiem że na brzuch są różne ćwiczenia , zestawy a6w itp... ale mi chodzi o to czy zwykłymi [...]
chcialbym aby mi ktos pomogl. moja prosba tyczy sie ulozenia planu treningowego na sile. zgory dzieki jesli ktos moglby to dla mnie zrobic, najlepiej jakby podal odrazu ile serii powturzen i jakie obciazenie jakie przerwy tera wyciskam na klatke 83kg ahh i jeszcze jedno mam male zroznicowanie obciazenia gdyz cwicze w domowej silowni. z gory dzieki [...]
Witam! Chciałbym się zapytac czy ten trening jest dobry na plecy?? Celem jest masa/siła! staż ok 1,5 roku! waga 76kg, wzrost 174cm! -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -podciąganie hantla 10/10/10/10 -martwy ciag 10/8/8/6 -podciaganie na drążku lub wiosłowanie pół sztangą Prosze o korekte! Pozdrawiam! ps. co odżucić, albo dodać??
Witam Juz od jakiegos czasu probuje zrzucic troche tluszczyku, niestety nic z tego nie wychodzi. Poszperalem troche na forum, ale dalej nie wiem jak wystartowac. Myslalem o jakiejs diecie redukcyjnej i ckd polaczonej z silownia i aaerobami. W tej chwili mam duzo wolnego czasu i checi do cwiczen :D, potrzebuje jedynie jakiejs diety i rozpisanego [...]
1 dzień klatka: -na ławce prostej 10,10,8,8,6,6(ze zmaiana ciężaru) -rozpietki też 10,10,8,8,6,6 (ten sam ciężar) triceps: -prostowanie zza głowy 8,8,7,7,6 -maszyna prostowanie rąk 8,8,7,7,6 Tylko podchwytem czy nadchwytem brzuch: -skłony głową w dół nie wiem ile robić mógł by ktoś doradzić -unoszenie nóg w podporze też za bardzo nie wiem ile [...]
cześć chciałbym jakoś urozmaicić mój trening na siłowni i postanowiłem że dzień przeznaczony na trening nóg będzie 'crossfitowy' czyli: pn- klatka/barki wt- nogi(crossfit) sr- wolne czw- biceps/triceps piątek- plecy i tutaj moje pytanie, ułożyłem sobie coś takiego: tyle rund ile dam radę: 1. overhead squat 10x 2. wykroki z kettlebell 10x 3. mc na [...]
Wiam swoją przygode z siłownią zacząłem 2 miesiące temu do tej pory cwiczyłem dzieląc partie na poszczególne dni i tak w Poniedziałek ćwiczyłem klatke barki Środe plecy przedramiona nogi Piątek biceps i triceps w tej chwili mam tygodniową renegarcje i z wracam sie do was z prośbą jak ćwiczyć po tej regeneracji jaki trening mi proponujecie z gróy [...]
Witam. Jaki trening na schudniecie polecacie dla osoby majacej 44 lata, 112kg wagi oraz 176cm wzrostu? do dyspozycji ma orbitrek oraz rower+ cwiczenia tj brzuszki, przyasiady itp. Ile dni w tygodniu musi trenowac oraz ile czasu powinien trwac jeden trening? Dieta jest w trakcie powstawania. Od poniedzialku bedzie stosowac. Celem narazie jest [...]
Witam! Mam problem, poniewaz posiadam skolioze boczna w odcinku ledzwiowym :P Wiec moge tylko cwiczyc lezac na lawce :P Czy ktos by byl taki mily i mi ulozyl plan, jaki moge robic? Moj dotychczasowy plan to: wyciskanie sztangi 12,10,8 wyciskanie sztangi wasko 12,10,8 cwiczenie na trica lezac 12,10,8 Ale od dluzszego czasu nic nie urosno, licze na [...]
Witam z góry przepraszam, bo takich tematów było setki, ale mam spore parcie na uczelni i nie mam czasu wertować archiwum. Do rzeczy: jak powinna wyglądać poprawna rozgrzewka ukierunkowana pod trening gibkości? byłbym po 100x wdzięczny za jakiś przykładowy konspekt obejmujący ćwiczenia statyczne i dynamiczne, część wstępna/główna/końcowa z góry [...]
Witam jestem obecnie na cyklu storm+shock+bcaa+witaminki+dietka oczywiście Od połowy września gdy skonczy mi się cykl planuje zacząć trening na siłe i wytrzymalość. Ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać..pomóżcie poniedzialek- trening typowo siłowo-wytrzymałościowy środa- trening bardziej pod wygląd piątek siłowo-wytrzymałościowy Trochę też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Obecnie jestem na regeneracji po treningu ACT. Był to już drugi taki trening. Moje pytanie brzmi, jaki robić następny? Może dalej robić ACT tylko cięższy? Jaki polecacie żebym mógł trenować 2 razy w tygodniu? Pakuje już ok. 8 miesięcy. Ogólnie jestem zadowolony z wyników, ale chciałbym wyrzeźbić lepiej brzuch, więc można uznać, że to jest [...]
Czeeść wszystkim , nazywam sie Dominik ;) i postanowiłem ze muszę sie poprawić a ogolnie chodzi mi o brzuch ale zapewne musze mieć tez trochę masy , myslalem np. ze rano i wieczorem będe robil przykladowo 25 pompek i brzuszków i co dzień zwiększać ilość co 5 , nie mam dostepu do silowni wiec chcialbym zakupic jakies hantle do podnoszenia , co Wy o [...]
