Witam. Chciałbym przeznaczyć wiecej dni na trening silowy i zastanawiam sje nad fbw co drugi dzien bez wolnego weekendu. Czyli trening, wolne, trening, wolne, trening. . .itd. Oto plan A Przysiad 5x8 Rdl 3x8 Pociągnie 5x8 Wycisk plasko 5x8 Ohp 3x8 B MC 5x8 Fronty 3x8 Podciąganie podchwytem 5x8 Wycisk 45 stopni 5x8 Umorzenie bokiem 3x8 [...]
[...] Jeszcze w 77 roku życia wystapił z pokazem siły. Wtedy to w mostku barkowym wycisnął sztange wagi 220 funtów=100kg Attila zmarł 15 marca 1924 roku przeżywszy 80 lat. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
[...] przyjmuję za cel maksimum -1% wagi tygodniowo, co finalnie zakończy się teoretycznie około 63kg za 3 miesiące. Tyle teorii – realnie jak uzyskam połowę to będzie lux. Trening z piłką wypróbowany, minimalnie zmodyfikowany. Na mnie wielokrotnie działa(ł), na razie się będę miziać z obciążeniami i powtórzeniami. Czas tłumaczenia „bo małe [...]
cześć waga będzie coś koło 92-93 kg aktywnośc fizyczna trening siłowy x3 + MT x2-3 + ew 2 sesje HIIT w tygodniu cel --> zrzucenie balastu przy minimalizacji katabolizmu rozkład makroskładników białko 2,2 - 2,4 na kg węglowodany 2,2 - 2,5 w dzień nietreningowy 2,8 - 3 gr w dzien treningowy tłuszcze ok 1 gr deficyt z początku 300 do 500 kcal [...]
Witam wszystkich szukałem odpowiedzi na to pytanie wszędzie ale nie ma żadnej sensownej odpowiedzi. Problem jest taki: Startuję w tym roku do CSPSP. I tam jak wiadomo jest test sprawnościowy. Od stycznia regularnie chodzę na siłownie udało mi się wbić jakieś 5-6 kg masy (Obecnie 75,5 kg /177 cm wzrostu. Na sprawnościowym mam podciąganie. Ćwicząc [...]
Witam troche dziwny temat bedzie ale mam nadzieje ze ktos doradzi! Za 2 tygodnie wyjezdzam do Hiszpanii na 3 miesiace, ale nie chce porzucac silowni. Plan zwykly nie bedzie sie nadawal z braku czasu (2 godziny prawie w moim wypadku), a pozatym jestem ekto i ostatnio doczytalem sie ze w ogole nie powinienem na zwyklych planach cwiczyc (: Po [...]
hej, skończyłem odchudzanie niedawno(z 81 na 74) w sumie 1,5 tygodnia temu ważyłem troszkę ponad 74 i zwiększając delikatnie dzienną dawkę kalorii waże te 74(13,5% tkanki tłuszczowej) i nie mam zamiaru narazie niżej schodzić i teraz mam takie pytanie - chciałbym tą wagę utrzymać bmr - 1794=9,99*74+6,25*183-4,92*19+5 trenuję tak 1xbieganie-10 [...]
[...] zamieszczam ankietę i plan. Wiek: 25 lata Staż: (półtora rok) w kilku podejściach Wzrost: 189cm Waga ciała: 80kg Cel treningowy: Masa około 10 kg. + poprawa wydajności. Trening: FBW, trening biegowy, basen Plan treningowy: FBW naprzemiennie plan A i B 3 razy w tygodniu Bieg 2 półgodzinne biegi po treningu siłowym + wybieganie w dni [...]
Witam Trening będę stosować 3 razy w tyg i po każdym treningu będe ćwiczyć mięśnie brzucha Rozgrzewka to: Bieg w miejscu skakanka ćwiczenie lekko rozciągające coś w stylu jak na W-F i jedno pytanie ćwiczenia mocno rozciągające po każdym treningu i w dni pomiędzy nimi co o nich myślicie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p [...]
Planuje zrobić superkompensacje, na podstawie tego artykułu http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/281&cookie=1 zrobiłem plan treningowy. Prosze o opinie czy dobrze dobrałem ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń.Tutaj rozpisałem tylko 1 tydzien(cały czas nie robimy pon,sroda,czw,niedziela. te dni sie zmieniaja) [...]
Witam Postanowiłem wziąć się za siebie i schudnąć. Ogólnie nie jestem gruby tyko mam dużo tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej;/ chce się wziąć teraz za długi trening żeby dojść do ładnej rzeźby ale chciałbym jak najwięcej spalić w ciągu 30 dni ponieważ jadę nad morze;] wiem że trening wymaga czasu ale myślę że da rade pozbyć się trochę [...]
Witam.Zaczne od poczatku...jakies 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc ale tylko pompki brzuszki jazda rowerem do pracy kilka razy w tygodniu 10km w jedna strone, do tego dorzuclem diete ale nie jakas restrykcyjna tylko zaczalem jesc mniej i schudlem z ok 92kg do 85-82kg. Potem dorzucilem spalacz tluszczu(thermal stim olimpu) i zmienilem trening na [...]
Witam wszystkich, mam pewien spory problem. Otóż, posiadam zbilansowana diete, wiek 21 lat, staz na silowni 2 lata, aktualny cel redukcja tkanki tłuszczowej. Wszystko bylo okej do poki nie udalem sie do zaprzyjaźnionego sklepu z odzywkami, poprosilem o pomoc w doborze odżywek i co dostalem? Rano 1 tabs VITA PUNCH Beltor (zaraz po sniadaniu. Okolo [...]
Sprawdzilem w wyszukiwarce i wiele jest postow nt kolejnosci cwiczen ale nie o to mi chodzi. Powszechnie wiadomo jest ze trenujac poszczegolne partie trenujemy najpier partie wieksza, a potem mniejsza - np najpierw klatka, potem triceps. Ma to na celu wyciskanie wiekszych ciezarow, bo lapy nie beda zmeczone. No niby fakt ale... Ale czy wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -twaróg chudy 120 gram -oliwa z oliwek 10ml Suma dobowa: 3300 kcal (doliczyć na pierdoły typu masło, owoce + - 350kcal) 185 g białka 109 g tłuszczu 404 g węglowodanów Trening: w zależności od kilku czynników w czasie roku szkolnego (np. korki). Planuję 4 dniowy trening: poniedziałek, środa, piątek, sobota. Jeżeli to się nie uda będzie w [...]
W dzisiejszym artykule zajmiemy się treningiem rekompozycyjnym. Co oznacza termin rekompozycja? Odpowiedź na to trudne pytanie jest dość prosta. Jest to zmiana parametrów naszego ciała w taki sposób, aby pozbywać się tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej rozbudowie masy mięśniowej. Czy jest to możliwe? Tak, jest to możliwe. Oczywiście w odpowiednim [...]
Czy mogę robić taką regeneracje? 3/7 dni trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne I w tym tylko ćwiczenia podstawowe, bo troche tego nie czaje a takie coś jak podałem by mi bardziej odpowiadało. Aha i ja chcę to robić przez 2 tyg. ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ [...]
[...] Pełnych podciągnięć na drążku 1 max 2, teraz około 16. Płaska i reszta słabo, dla przykładu płaska na serie 8 powtrz. zaczynałem od 25-30kg teraz wlatuje tylko +/- 85. Trening jaki macham to FBW prawie od zawsze. Interesuje mnie też, jakby ktoś mógł na oko określić widząc zdjęcia znając wagę i wzrost ile mam % bf. [...]
[...] 4-6kg na miesiąc, czas redukcji 4 miesiące. Zależy mi na szybkiej utracie wagi/tkanki tłuszczowej tracąc przy tym jak najmniej masy mięśniowej (wiem że jest to nieuniknione) Trening; FBW 3x w miesiącu (1,5h) 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partię (15, 10, drop set) Trening brzucha 3x w tygodniu (30min) Bieganie 3x w tygodniu po treningu brzucha [...]
