Witam mam 16 lat ważę 53 kg i mam 167 cm wzrostu od miesiaca cwicze w domu posiadam 2 hantle 10 kg i pozioma laweczke(tylko) trening ktorym cwiczylem poniedzialek klata tric -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie [...]
Witam nie wiedziałem do jakiego działu jeśli zle trafiłem prosze o przeniesienie do odpowiedniego . Jeszcze nie mam zdiagnozowanej dyskopati ale dużo czytałem i jestem prawie pewny ze własnie mam tą dolegliwość Bóli już od 2 miesięcy i promieniuje do nogi na wizyte do neurologa ciągle czekam i nie długo wybiore sie do fizjoterapeuty i zapewne [...]
Ułożyłem własny plan treningowy proszę o ocenę od 1 do 10 Ćwiczenia na SEPAROWANIE I DEFINIOWANIE MIĘŚNI Przerwy krótsze niż 60 sekund Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 120 sekund Triceps 1 Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 8-12 razy (ćwiczenie można wykonać przy użyciu linek i z różnym ułożeniem dłoni ukierunkowujemy pracę poszczególnej głowy [...]
Split 3x w tygodniu co myslicie ? odrazu mówie ze nie mam zadnych wyciągów :) tylko modlitewnik , laweczke na skos ,pare sztangielek, łamana sztange, maszyne do nóg siedząc, drązek i dwa słupki do dipów :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na takim bilansie, mysle ze kolo 3400.Prosił bym o ocene diety jak i treningu. Opcjonalnie nie wiem czy jeszcze nie dodać suwnicy w dniu na nogi i zrobić 4 serie wiecej. Trening: -PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie sztangi 10-8-6-6 rampa Wyciskanie sztangi na + lub - smith 10-10-8-dropset Wyciskanie na + Hanlti 4x10 Rozpiętki na bramie [...]
[...] zebym dokupil sztange itp Wiem ze to bylo by lepsze ale mam to co mam .. Moje zapotrzebowanie do 2000 kalorii do ktorych dodaje 400-600 kalorii celem przybrania na masie .. Trening do wgladu i poprawy .. Poniedzialek : Klata/Biceps 1. Wyciskanie szztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x12/14 2. Rozpietki 3x 12/14 3. Przenoszenie sztangielki w [...]
Witam wszystkich :) chodze na silownie od pol roku, niestety teraz pracuje bardzo dlugo od nocy do nocy, na sam sen mam tylko +/-6godzin dziennie od poniedzialku do piatku,wolne tylko weekend a w niedziele silownia jeszcze nie czynna wiec jestem "zmuszony" kupic silownie do domu :) wiec moglbym cwiczyc np codziennie po pol godziny, wiadomo ze [...]
witam wzrost : 184 waga : 70kg Moj staz na silowni to rok czasu ale niestety od roku nie trenuje. Troche schudly mi łapy i klata, aczkolwiek nie dużo gdyż nie odnotowałem większych sukcesów w masie i rzezbie.Cwiczylem na profesjonalnej silowni. Teraz zaczynam znów ćwiczyć, ale tym razem w domu. Mam do dyspozycji ławke, sztange skos w gore i [...]
witam wszystkich,wreszcie sie zdecydowalem napisac do rubryki proszac jednoczesnie o uwagi i pomoc a wiec zaczynamy,wzrost 183cm, waga93kg,klata 120cm,biceps 41cm,brzuszek 94cm to te najwazniejsze wymiary wiek 39,trenuje 4-5 razy w tygodniu 1dzien-klata barki tricep brzuch 2dzien nogi plecy biceps brzuch sroda sobota niedziela wolne choc niekiedy [...]
SIEMKA WAGA 83/182 CM 26 LAT STAŻ 2, 5 ROKU REGULARNIE W MIARĘ ( W PAŹDZIERNIKU PRZERWA 6 TYG PO ZABIEGU NOGI) 86cm Pas/ 46,5cm bic/ 61cm udo/ bf ok 16-17% WYNIKI SIŁOWE OBECNE -- NIE REKORDY WL --- 90K X 5 MC 110KG X 5 FRONTY 65KG X 5 WIOSŁO 80KGX5 PODCIĄGANIE CC X 15 Powoli kończę etap budowania masy mięśniowej (wyszedł tak sb w 4 msc ok 5kg ale [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia Biceps - 2s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Triceps - 1s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Trening 3 razy w tygodniu, na zmianę A i B. 1-2 tydzień 15 powt. 3-4 tydzień 10 powt. 5-6 tydzień 5 powt. Do tego na brzuch dodatkowo abs II Proszę o ew. komentarz Płeć: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96,4kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : redukcja tłuszczu (zbic 10kg z wagi) Staż treningowy na siłowni : rok (dwa lata temu) Uprawiane inne sporty : nie, w planach bieganie Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : w planach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio [...]
Witam, Piszę tutaj ponieważ mam pytanie odnośnie mojej sytuacji. Mam duży balast i chcę się go pozbyć, nie stawiam sobie terminów, bo na początku zamierzam zmieniać złe nawyki żywieniowe i być systematyczny w ćwiczeniach. Dlatego nie piszę że chcę zrzucić x kilogramów w y czasu, bez sensu. Chciałbym wejść w zdrowy tryb aa zrzucenie kilogramów ma [...]
[...] jak widać zmiana jest dość duża- bf też się sporo zmniejszył- choć wciaż jest go dosć dużo ok. 25 % . Moja propozycja treningowa na teraz wgląda tak: (rozgrzewke pomijam) Trening A: Przysiad 4x8 Wycisk Płaska 3x8 Wycisk Skos Dół 3x8 Podciaganie australijskie 3x8 Pompki odwrotne 2x8 Ściąganie linki (triceps) 2x8 Wznosy nóg wisząc 4x8 Trening B [...]
Witam! Chcę dowiedzieć się waszej opinii i porad na temat czy powinienem zacząć ćwiczyć i stosować doping (jeśli tak to jaki jest możliwy) będąc chorym na nowotwór. W lecie zeszłego roku wykryto u mnie torbiel pajęczynówki. Choroba ta przejawia się zaburzeniami koordynacji ruchowej, zaburzeniami koncentracji, bólami głowy, ale co najgorsza [...]
[...] W lato miałem przerwe, potem Fbw, Split 4x tyg, no i teraz ze wzgledów czasowych i czasu tylko 3x w tygodniu chcialem trenowac Push/Pull bo slyszalem ze ciekawy trening. Trening miałby wygladc w ten sposob ze Pon-Push Śrd-Pull Pt-Push Pon-Pull Śrd-Push Pt-Pull A więc : Push: Klata Wyciskanie skos górny z supinacją 3x 10-8 Wyciskanie skos [...]
Witam wszystkich proszę o ocenę mojego treningu i wniesienie poprawek. Trening A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt ok. 45°). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok. 20°). Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Wyciskanie [...]
