Witajcie Postanowiłam założyć dziennik z dwóch powodów. Pierwszy - przede wszystkim potrzebuję pomocy, a są tu łebscy ludzie :) A drugi - po prostu wypada coś dokumentować, a w momencie załamania mieć komentarz ludzi patrzących na chłodno. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: agnezia WIEK: 24 (no prawie 25!) [...]
Witam. Od kilku miesiecy przegladam forum, jednak nie wypowiadalem sie na nim zbyt czesto :). W kazdym razie ulozylem sobie plan treningowy na kolejne kilka miesiecy i prosilbym o komentarz do niego. Wczesniej jednak napisze cos o sobie i moim dotychczasowym treningu. Mam 20 lat, waze ok 60 kg i mam 175 cm wzrostu. "Cwicze" juz ok 6 miesiecy, z [...]
[...] -> 2 miesiące split. Aktualny trening, którym zamierzam ćwiczyć ( od jutra ) będzie push/pull/legs, gdyż nie mam czasu chodzić na siłownie więcej, jak 3 razy w tygodniu. Trening wygląda następująco : Wtorek: PUSH Wyciskanie leżąc RAMPA wyciskanie żołnierski RAMPA wyciskanie skos hantle RAMPA unoszenie na boki 1CIEZAR 4X 8-10 poręcze 1CIEZAR [...]
Witam, wiem ze rzadko tutaj wchodzisz, ale jesli bedziesz to moze rozwiejsz moje jakies watpliwosci... Otoz podawales dwa treningi na tym forum (przynajmniej dwa znalazlem) i troche sie one roznily, moglbys napisac, ktory lepszy czy cos? Wrzuce jeszcze link gdzie jest podobno takze swietny trening (sam podawales nazwe treningu w jakims temacie [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Whey_Protein_81Plus-opis1158.html 2. Fire Fit 60 kaps. x4szt. opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Fire_fit-opis3124.html # Dzień Treningowy.: Jedna porcja (2 kapsułki) po śniadaniu, druga porcja (2 kapsułki) 30-60 minut przed treningiem. # Dzień Nietreningowy.: Jedna porcja (2 kapsułki) po śniadaniu. [...]
[...] Pamiętam, że za pierwszym razem było mi bardzo ciężko podnieść sam gryf z ziemi. Na szczęście progresuję :) Obecnie trenuję trójbój siłowy jako rodzynka w męskiej sekcji. Treningi odbywają się trzy razy w tygodniu. Dodatkowo jeszcze biegam w dni wolne od siłowni, jeden dzień w tygodniu (sobota) odpoczywam. Dzisiaj wtorek czyli dzień "ciężkiej [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]
[...] od nauki techniki poszczególnych ćwiczeń. Zalecam założenie dziennika treningowego i zapisywanie czasów/obwodów wykonanym na jednym treningu. Do zapisywania polecam Dziennik Treningowy TREC’a. http://img72.imageshack.us/img72/7752/dziennik.jpg Trening będzie polegał na przeprowadzeniu dwóch etapów. I Etap- Czerwiec II Etap- Lipiec [...]
Witam. Mam 20 lat, 164 cm wzrostu i mniej więcej 70(+/- 1) kg wagi. Zapisałem się do sekcji uczelnianej na wspinaczkę. Aktualny plan treningowy: 3 razy w tygodniu. Między seriami 2 minuty przerwy. Podciąganie nachwytem Dzisiaj: Seria: 1 2 3 4 5 6 … 19 20 21 Podciągnięcia: 10 10 8 10 10 8 … 10 10 8 [...]
Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]
[...] pierwszy cykl to ogolnorozwojowka celem ktorej jest wzmocnienie wszystkich partii miesni. 1 dzien - Sroda Rozgrzewka - okolo 15 minut biegu z wymachami rak nag i tulowia. 1 Trening ogolnorozwojowy (silownia z ciezarem wlasnego ciala) - Drazek, Pompki, Cwiczenia brzucha, Przysiady. 2 Trening biegi interwalowe I tu jest takie pytanko czy lepiej [...]
[...] http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Jest to trening opracowany przez Karola Maleckiego i trochę zmodyfikowany prze zemnie,będę go stosował przez 6tyg.Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej się rozpoczyna. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień.Nie jest to nic specjalnego pod biceps&triceps bo mam [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam 18 lat i do jednych z moich zainteresowań należy siłownia!!! Sporty trenuje praktycznie od zawsze, kondycję, ogólną wytrzymałość i gibkość mam dobrą. Jednak mam problem z masą. Mimo uprawiania sportów nie posiadam zadowalającej mnie masy mięśniowej. Co do siłowni to twierdzę, że mam dość sporą wiedzę jak na [...]
[...] rzadziej jajecznica Posilek potreningowy: jak wyżej Kolacja: Białko + tłuszcze, pewnie twaróg z orzechami czy coś podobnego. Z tą kolacją to różnie może być. Treningi tańca zdarza mi się kończyć tuż przed 23, pół godziny później jestem u siebie. Rozumiem, że tutaj posiłek potreningowy a nie kolacja - ale ile węgli? Czy na pół [...]
Kłaniam się wszystkim Ladies! Czytam forum od grudnia zeszłego roku, w marcu postanowiłam się nawet zalogować! A teraz założyć także dziennik, choć nadal dygam się pierwszego, wstępnego opyerdolenia Szefowych - tak dla zasady.%-), że im zawracam głowę. Ale obiecuję, że będą tego widoczne efekty! Kilka słów o sobie na wstępie: w grudniu 2011 moja [...]
[...] powoli wkręcać się w trening (po rozmowie z lekarzem). Jednak zdaję sobię sprawę, że w przypadku niekorzystnych wyników będę musiał znów przerwać treningi (aktywność)... 3. Trening Od jakiegoś czasu bieganie stało się moim hobby ;-) Niestety wyniknęła nieplanowana przerwa... Do tametego czasu było naprawdę ok. Biegało się super. Dodatkowo [...]
[...] treningowa: Po odbudowaniu bazy mięśniowej oraz powrocie do kondycji sprzed przerwy skoncentrujemy się na treningu pod kątem poprawy lokalnej wytrzymałości siłowej. Trening taki wymaga sporej ilości powtórzeń z użyciem dużych obciążeń (procentowo), bez zapasu powtórzeń w seriach. Wyjaśnijmy może co oznacza to pojęcie. Lokalna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, parę słów o mnie. Lat 21, ektomorfik. Trening FBW- poniedziałek, środa, piątek. FBW. W pon, śr po bieganiu 4,5km biegania(15min odpoczynku) piątek- wieczorny basen. W niedzielę 60min ostego pływania i sauna- staram się zrobić 3x po 15min, ale opadam po pierwszej 15'tce. Wcześniej robiłem split. Ale bicpes i triceps tylko hantlami przez [...]
Agnezia - dziennik + prośba o pomoc
