Trening 5 3 1

Witam przedstawie Wam relacje z mojego ostaniego cyklu masowego przed wakacjami. Po bardzo dlugiej przerwie w treningach, diecie itd postanowilem wrocic na silownie. Od pewnego czasu mieszkam w stanach, wiec dostep do supli mam nieograniczony. W tym cyklu bede stosowal: BSN Cell Mass (zaraz po treningu) BSN No-Xplode (30-40 min przed treningiem) [...]

http://i.imgur.com/rkzOb9p.jpg 5x5 Bill Starr/Glenn Pendley jest to klasyczna odmiana treningu 5x5 z pewnymi modyfikacjami dla osób zaawansowanych. Trening zakłada wykonywanie schematu 3 razy w tygodniu, który kładzie nacisk na ćwiczenia złożone, takie które będą angażowały cały ciało w sposób maksymalny na jednej sesji treningowej. Daje on [...]

na poczatek przepraszam bo ejst to temat dublowany tzn ostatni byl taki sam ale bardzo niechlujnie napisany witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn [...]

[...] na Mistrzostwach Polski LZS (400m) - kat: junior -5 miejsce na Mistrzostwach Polski Juniorów (400m) -12 miejsce na Mistrzostwach Polski Juniorów (4x400m) SPIS TREŚCI : Trening samodzielny (1-16 strona) Trening klubowy (od 17 strony) Poniżej (pod kreskami) prezentuję mój pierwszy wpis w dzienniku (z 1 lutego 2010). Dalej znajdziecie [...]

[...] 150g Makrela wedzona 100g B: 41g (31g zwierzecego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzecego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening lub Basen ale na basen wolabym chodzic o 10 lub 13 i nie wiem jak to ulozyc . 18:30 Sereki lub owoce B: g W: g T: g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak kreatyna białko czasami do uzupełnienia diety CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie zastanawiam sie teraz nad splitaem lub Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na [...]

[...] Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Trening: 1. Unoszenie prostych nóg w leżeniu 12-15 powtórzeń. 2. Wspiecia na palce na jednej nodze (lub latwiejsza wersja: obunóż) (łydki) 12-15 powtórzeń. 3. Przysiady z [...]

[...] Przejdźmy do szczegółów. Moja propozycja takiego domowego planu opiera się na trzech wersjach treningu Full Body Workout (FBW). Plan prezentuje się następująco: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] z kuraka 100g (187kcal B:27 W:0 T:9 ) -ryż brązowy 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) -migdały 25g (160kcal B:4,5g W:5g T:13,5g) Razem: 522kcal B: 35g W: 44,5g T:23g Trening 12:00-13:30 13:30 13:30-15:00 13:30-15:00 11:30-13:00 Bezpośrednio po treningu -odżywka białkowa 20g (~172kcal B:16g W:3g T:4g) -kakao 20g (112kcal B:0g W:20g T:2g) [...]

[...] jest chvjnia, wiem. Cel: Redukcja z 95 kg -> 85 kg Wymiary: Waga: 95 kg Wzrost: 180 cm Obwód ramienia: 38 cm Obwód klatki: 103 cm na wydechu Obwód pasa: 94 cm Udo: 59 cm 3.Trening Pon: aero Wt: Plecy + triceps Śr: aero Czw; SW Pt: aero Sob: Nogi + biceps Niedz: Klatka + barki Plecy + biceps: MC: 10, 8, 8, 6, 3, 3 Wiosłowanie w opadzie: 8, 6, [...]

Witam drogich forumowiczów. Prosiłbym was o pomoc bo sam już nie mam pomysłów co mogę polepszyć w swojej diecie czy swoim treningu by zejść jeszcze trochę w dół z wagą, poziomem tkanki tłuszczowej. Powoli ogarnia mnie frustracja. Doszło do tego, że myje się pod zimną wodą, niby dla zdrowia ale w podświadomości mam, że dzięki temu stracę troche [...]

Cześć. Mam pewien problem do rozwiązania, który - dzięki waszej uprzejmości i mojej inicjatywie - może być rozwiązany. Ano, sprawa ma się tak: nie byłem aktywny fizyczny przez długi okres (dwa lata) z powodu przewlekłej choroby (zapalenia oskrzeli). Chciałbym to zmienić, jednocześnie realizując pewne cele. Oto one: - zmiana trybu życia, bycie [...]

Witam , wciąż pojawia się wiele niestety głupich pytań o diety np. na mase , co ile jeść , jak obliczać mówi się że te wzory ELLISA i Qazara są za trudne itp itd, więc jeszcze raz napisany zostanie przykład diety na mase wszystkie dokładne wyliczenia oparte na przykładach oraz posiłki itp itd a więc Rothen ma : Dieta : Będzie izokaloryczna dla [...]

Witam, Po dlugim czasie "nicnierobienia" chcialabym wrocic do aktywnosci i poprawic wyglad swojego ciala. Ogolnie - zeby nie bylo falszywej kokieterii - jestem zadowolona z tego, jak wyglądam w wieku 31 lat, po dwoch ciazach (synek ma 4 latka, córcia 2 latka). Nie mam potrzeby chudnąć (w sensie wagi), ale zależy mi, by ciało lepiej wyglądalo, [...]

[...] szukając w internecie coś na temat tworzenia treningu masowo-siłowego natknąłem się na taki oto plan ze strony ************ : Harmonogram treningów: Poniedziałek- Trening siłowy górnych partii mięśniowych Wtorek- Trening siłowy dolnych partii mięśniowych Środa- Dzień odpoczynku Czwartek- Trening [...]

Szybko o mnie: Mam 20 lat, ćwiczyłem 3 lata temu na siłowni, przez parę miesięcy, ale bez większej efektów i diety. Od października 2014 zacząłem biegać i skończyłem w lutym 2015, ponieważ przerzuciłem się na trening siłowy, kupiłem sprzęt - mam wszystko w domu(piwnicy).Swój staż oceniam szczerzę na max. 5 miesięcy. W lutym były to takie początki [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/RedWeiler_i28065_d400x400.jpg RedWeiler Opis - Rewelacyjna przedtreningówka o innowacyjnym składzie. - Maksymalne zwiększenie produkcji tlenku azotu. - Zwiększenie przepływu krwi przez mięśnie. - Zwiększenie wytrzymałości około treningowej. - Lepsza koncentracja. - Unikatowy smak. REDWEILER - TYLKO DLA [...]

Witam, zacząłem prowadzić dziennik abyście pomogli mi ocenić mój trening itp. Wiek: 13 Wzga: 70kg Wzrost: 170cm Trening jest rozdzielony na 4 tygodnie. I Tydzień: Rozgrzewka - Wg. planu Mawashi Trening - 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 10/12 2)Wspięcia na palce obunóż 14/16 3)Przysiady klasyczne 14/16 4)Pompki, szeroko rozstawione ręce 10/12 [...]

[...] - 17. 20 - 60g Piersi z kurczaka + 50g fasoli szparagowej + 50g brokoł + 50g bialego ryzu 5. 20.00+ - Serek wiejski z pomidorem i rzodkiewka Wtorek - Praktyki od 13 - Dzien Treningowy Klata + Biceps + Przedramie 1. 8.00 - 30-40g platkow owsianych + 20g rodzynek + 2 jajka sadzone na oliwie z oliwek 2. 11.00 - 60g Piersi z kurczaka(ewentualnie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziumol PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]