Trening 5 3 1

Waga:77 kg Wzrost: 182 cm Potrzebuje proporcje białko:tłuszcz:węglowodany 50%:20%:30% Proszę o jakieś uwagi:) Z góry dzieki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90d5941aa0114ddf9b1c0be85aec7af6.png

Cześć , Chciałbym zapytać czy mozna uzyskac dobry efekt ćwiczeń z 2 hantlami w domu + pompki , szwedki , przysiady i 2 hantle ok 10 kg jedem. Efekt pewnie można uzyskać lecz czy mogł by mi ktoś zrobic chociaż mniej wiecej jakis plan zeby to fajnie polączyć

Rzeźba pomóżcie ułożyć treningCześć!!! Ćwicze od jakiś 2 miesięcy waże 82kg mam 178cm wzrostu i wypycham 80kg na klatke do dyspozycji mam ławeczke prostą skośną wyciąg hantle!!! Prosze o pomoc w ułożeniu jakiegoś konkretnego treningu!!!

czesc wszystkim wiec tak gadalem dzisiaj z kumpel(jest instruktorem na silowni)i tak gadam z nim jak mam cwiczyc ja mowie ze podobno najlpiej jest cwiczyc raz w tyg a on nie prawda to jest miesnie regeneruja sie w cigu 72h wiec sie cwiczy kazda partie 2 x w tyg wiec musisz czesciej a lzej.Co wy nato z gory dzieki

Siema, czy jak mam basen w poniedziałek a w planie mój pierwszy dzień treningowy na masę wychodzi klata+biceps to czy robić go w poniedziałek: basen o 7:00, trening o 20:00 czy lepiej zrobić trening w niedzielę wieczór (ale zaznaczam że w piątek robiłem plecy+triceps) Pozdrawiam

Witam. Robie trening na masę. Zastanawiam się tylko czy lepiej wszystkie cwiczenia robic stalym ciezarem, takim ktory podniose 10 razy w serii nie mniej nie wiecej, czy zaczac od malego i stopniowo zwiekszac w seriach ? Bo spotkalem sie z opinia ze wersja ze stalym ciezarem lepsza na masę.

Witam mam takie pytanie, chodzę na siłownie 4 razy w Pon,Sr,Pt,Sob, i mam takie pytanko, bo na siłowni robię brzuch, a blisko mnie jest taki placyk czy w dni nietreningowe, mógłbym iść i zrobić na nim brzuch (podciąganie nóg wisząc na drążku)? Czy lepiej sobie to odpuścić i niech się brzuch dłużej regeneruje? Z góry dzięki. ;)

Witam! Potrzebuję planu ćwiczeń na schudnięcie, do dyspozycji mam hantle po ok. 9kg, sztangę oraz ławeczkę. Przez około dwa miesiące chodziłem na siłownię a pózniej przez miesiąc ćwiczyłem w domu, w związku z czym mam już sporo masy mięśniowej. Mam 187cm wzrostu i ważę 75kg.

Witam , Mam 18 lat 86 kg i 193 cm wzrostu , w tym tyg zaczynam prawdziwa zabawę z siłownią dietę już mam ale mam problem z ułożeniem fajnego planu treningowego na masę , chce się skupić pierwsze 8 tyg na rozwoju mięśni pleców i bicepsa/triceps , ćwiczę 5-6 raz w tyg. Dzięki za pomoc !!!/-)_

Witam. Cwicze na siłownie ponad 2 lata również trenuje zapasy. Na siłownie przeznaczam 3 dni w tygodniu. Podczas dwóch lat zastosowałem kilka treningów na mase i siłe ale każdy mi się znudził, więc prosiłbym o jakąś propozycje względem mojego treningu. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

Słyszłem, że przy diecie białkowej na mase,zaleca sie trenować planem 3 razy w tygodniu, ponieważ przy częstszych treningach, nie rozbudujemy aż takiej masy. Prawie każdy ćwiczy planem, 4 lub 5 razy e tygodniu, może i 3 dniowy daje dobre efekty?? Co o tym myślicie???

Witam. Mam prośbe pomozcie mi ulożyć trening odpowiedni dla mnie Jestem ektomorfikiem waze 54 kg ,167 cm wzrostu staż na silowni 1,5 roku dysponuje skromnym sprzetem lawka sztanga sztangielki prosze o pomoc gdyz nie potrafie sam dobrze ulozyc sobie odpowiedniego treningu

witam, mimo iż jestem chudy (192/73kg) mam spory problem z brzuchem, gdyż jest on baaardzo otłuszczony (sporo oponka) Jakie ćwiczenia i jak dieta? (ćwiczenia najczęściej podają na wszystkie partie a dieta jest albo schudnij albo przytyj a ja nie chce schudnąć ani przytyć tylko zrzucić ten tłuszcz)

Witam chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć dla mnie plan treningowy na siłownię. Mam 16 lat 177cm wzrostu i ważę 65kg do tej pory ćwiczyłem według planu którego kiedyś tam ułożyłem z kolegą. Proszę o szybką pomoc.;)

Zaczynam swoją przygodę z MMA i wiem, że potrzeba dobrego treningu na siłowni. Jeżeli można to poproszę o pomoc w napisaniu planu pod wytrzymałość siłową i najlepiej jakie odżywki brać. Mam 178cm wzrostu, ważę 68 kg. Wcześniej biegałem. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

Witam, Szukam ćwiczeń(treningu), które pomogą mi w wyrzeźbieniu brzucha w warunkach domowych. Zależy mi na tym, żeby ćwiczenia zajmowały jak najmniej czasu jak to tylko możliwe przy odpowiednich efektach, bo niestety nie mam zbyt dużo wolnego czasu. Czy możecie mi coś polecić? Pozdrawiam, Darth100

Witam robie taki trening klatki: 3 serie wyciskanie sztangi na plasko 3 serie wyciskanie hantelek skosem w gore 3 serie wyciskanie na maszynie siedzac 3 serie rozpietki na butterfly I nie rosnie mi juz klata, a nie wiem czym zastapic jakies cwiczenia zeby zaskoczyc miesnie? Poki co to tylko ciezary zmieniam, zeby zaskoczyc miesniem ale pomyslu na [...]

Raz w tygodniu chodze na siłownię a 2x w tygodniu mogę ćwiczyć hantlami w domu. Chodzi mi o redukcję masy, czy ktoś może poradzić jakiś trening? BTW: Na nogi raczej nie ćwiczę, bo prawie codziennie biegam i z nóg raczej wolalabym się pozbyć mieśni niż je rozbudowywac, więc na siłowni tylko góra i brzuszki.

Od przyszłego tygodnia biore kreatyne i zastanawiam się czy robić trening jak dotychczas ( czyli np. klatka- sztangą do szyi i z zatrzymaniem) czy na siłe? i ostatnią serię max powt.(15-20)!

Witam czy za pomocą tego programu dam rade zwiększyc siłę wyskoku: http://wdziek.info/super_dunks_3.html I czy mogę wogóle taki program trenowac mając 16.5roku? I czy grając codziennie 2-4h w kosza mogę ten program wogóle robic czy się nie zmęczą nogi? Z góry dzięki za porady?