Trenuję w klubie od ponad roku 100 metrów. Mam 16 lat a mój wynik to na fotokomórkach byłby około 12 sek. Treningi teraz mamy od poniedziałku do piątku. Do tego rbie sobe trening na siłowni na siłe. Czasami jak mogę to ide wybiegać nad jeziorko. Chciałbym sobie robić jeszcze dodatkowy trening dla sprontera, czy ktoś mógłby mi pomóc? Wiem jak robić [...]
45 lat na karku, od pół roku ćwiczę amatorsko, teraz dopiero skupiam sie na technice, jestem w połowie drogi redukcji masy ciała ze 100kg do 80kg, aktualnie równo 90kg. Mój trening wygląda chaotycznie, ale sam go układałem ;) 2 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie na ławce prostej 2 serie po 15 powtórzeń - modlitewnik 2 serie po 30 pompek 2 serie po [...]
witam przez ostatni rok w krotkim czasie szybko uroslem z czego mam bardzo niska wage i troche wychudzone ciako. chcialbym poprawic sylwetke i przez trening dojsc do wyrzezbienia miesni brzucha i nabranie tych 10-15 kg w postaci miesni, przez ostatni miesiac cwiczylem troche, nie zawsze regularnie lecz teraz chcialbym rozpoczac intwnsywny [...]
[...] to aktualnie stosuje tryb węgle 4g/1kg białko 2g/1kg tłuszcz 1g/1kg. Suplementacja: Aktualnie przed zawodami tylko BCAA. Po zawodach myśle nad zakupem Białka i kreatyny. Trening mój wygląda tak: we wtorki i czwartki mam na full siłowni trening prowadzony przez trenera( jest też dużp ćwiczeń stosowanych bardziej w przybliżeniu zapasów np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na posiłek jem ok 100g węglowodanów (a węglowodanowych posiłków jest 5). A w nietreningowy czuję, że muszę więcej i jem ich czasem 150g. Kręcę aeroby 3x w tyg po 40minut. Trening 3x w tyg, narazie nie mogę częściej bo mam sporo spraw na głowie. Dieta jest czysta, czasem wpadnie coś 'słodkiego' bo wiem, że może przyjść czas 'koniec' i wtedy [...]
[...] Z suplementow to tak: mam gold omega 3 i witaminke to z rana biore, activlab bcaa: 5g przed i 5g po treningu, activlab machine man: 2 kaps przed i 2 kaps po treningu. Trening silowy robie FBW poniedzialki i srody, a aeroby na orbiterku pon, wt, sr, czw - wlączam program interwał, który trwa 35 minut. piatek, sobota, niedziela zazwyczaj w [...]
Witam zapraszam do relacji mojego testu, to jest pierwszy moj test wiec przepraszam za pewne niejasnosci, w kazdym badz razie ustosunkuje sie do kazdych uwag. Staz treningowy, 6 lat zapasy, 3 lata plywanie, silownia 3 lata. waga-72 kg, obwody podam po zakonczeniu testu gdyz nie ma co sie chwalic, dodam rowniez zdjecia z poczatku, przebiegu i [...]
Zanim zacznę- Wstęp, sposób przedstawienia itd. zaczerpnąłem z Dziennika Venc1LQ, który wydał mi się najlepszy i najbardziej przejrzysty. https://lh6.googleusercontent.com/-ZBB7ZmrzJsg/TvXdz1zVnQI/AAAAAAAAAJA/6etONPkgBm0/s667/P1000311.JPG https://lh4.googleusercontent.com/-h-U00IRyhAA/TvXd7RCRoGI/AAAAAAAAAJY/OKlgtYqt2Yo/s517/P1000312.JPG [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 82,5 Obwód uda : 58,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : aktualnie low carb Cel [...]
Hej! Dopiero co się zarejestrowałam, ale bywałam na forum już wcześniej w charakterze obserwatora - głównie po to, by zobaczyć co macie do powiedzenia na temat różnych produktów, rozplanowania aktywności fizycznej. Ostatnio zmagałam się z urazem ścięgna Achillesa - a jako, że jestem wegetarianką (od przeszło roku) - nie uśmiechało mi się pójście [...]
[...] terningów CEL Siła, kondycja, wytrzymałość utrzymanie wagi 85-90kg minimalny procent tłuszczu i wspomnę na końcu ze cykl i dieta muszą być ułożone pod ćwiczenia crossfit Trening Ze względu na dość długi staż sam układam treningi poza tym ćwiczę w boxie tak ze wod jest grupowy w boxie jestem 5 razy w tygodniu... Proszę o opinie i podpowiedzi [...]
[...] pojęcia jak to zastosować w diecie. Byłbym wdzięczny za opisanie mi tego. (wiem, że głupie pytanie) Teraz co do treningu. Wybrałem HIIT. W tym temacie ( http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html ) jest napisane, "Nie jest to trening stworzony z myślą na spalanie tkanki tłuszczowej, aczkolwiek w praktyce okazuje się [...]
[...] dowiedzialem sie kilku nowych rzeczy ale chcialbym zeby fachowi koledzy mi doradzili, mam swoj plan cwiczen ale napewno bardziej doswiadczeni mi jakos pomoga wiec Pn; Trening KICKBOXING Wt; Cwiczenia w domu (mam ławeczke, sztange, hantelki) na początek 30minut na skakance w dresiku zeby wypocic, troszeczke rozciagania, 60 brzuszkow, 30 [...]
[...] było za mało, trzy naleśniki z czekoladowymi wiórkami. Teraz juz można trenować. Lunch W przerwie pomiędzy sesjami treningowymi niezwłocznie przychodzi pora na... lunch. Trening pozbawił Phelpsa wielu kalorii, a braki trzeba szybko uzupełnić. Pół kilogramowa micha makaronu i dwie wielkie kanapki z szynką i serem. Żeby nie było niedomówień - [...]
[...] mi ok 2 kg, teraz waga sie utrzymuje. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Trening mam nowy dlatego nie ustaliłam jeszcze obciążeń. wczesniej robiłam ogólnorozwojowy, na wszystkie partie ciała. Teraz mam dzielony, dwa razy na nogi i raz góra. [...]
[...] dobrze trening na początek z ćwiczeniami na smaym atlasie . Mogłby mi ktoś doświadczony ułożyć w dobrej kolejnosci ćwiczenia na atlasie .(posiadam jeszcze drążek w suficie) Trening cały może być na rzeźbe. Czyli czytałem , że musze wiecej seri mniejsze obciazenia i po treningu areoby . A jeżeli ktoś potrafil by ułożyć takie coś : [...]
Zazwyczaj ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni plus jeden intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] zdrowotnych. Nic poważnego), wcześniej wolałem bardziej ćwiczenia w domu, oparte na podstawowych ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała (Z pomocą podręcznika : Trening siłowy bez sprzętu). Po dłuższym okresie postanowiłem przenieść się na siłownie i tam zacząć wszystko od nowa. Początkowo chodziłem na zwykłą siłownie na hali [...]
###DZIENNIK### hadesziom2 / napyerdalamy masę
