Trening 5 3 1

Cześć. 1 .WIEK:27 2 .WAGA:80 3 .WZROST:187 4 .WYMIARY:szczupak 5 .STAZ NA SILOWNI: kiedyś 6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzmocnienie ogólnej sprawności 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, gainer, bcaa 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:około 50/mc 9 .POZIOM BF% - nie wiem co to 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] Skóry 3# >> fothost.pl/upload/09/28/16addaec.jpg Podsumowanie Chce się dowiedzieć co radzicie po tej redukcji (- 20kg), dalsza redukcja czy może iśc na masę mięsniową? Trening: Masa Mięsniowa czy Dalsza redukcja z rzeżbą? Dieta Masa czy redukcja? i jaką byście polecili Suple: Czyli suple na mase czy redukcje/rzeźbe i jakie? Wygląd do [...]

Zacznę od początku ćwiczę od 12 lat. Mam 176 cm. Aktualnie waże 82.7 kg w momencie rozpoczęcia treningów było to 56 :) wiec mam raczej drobną budowę kostną. Inne wymiary około 42 cm w ramieniu, 31 cm w przedramieniu, 65 cm w udzie, 38 cm w lydce, 118 cm w klatce, 85 cm w pasie. Przez 11 lat treningów nigdy nie przywiązywałem wagi do diety byłem [...]

Czesć wszystkim.Postanowiłem ulozyc sobie pierwszą w zyciu diete,a dokładnie na redukcje,potrzebuję zbić do zawodów jakies 4,5kg mam na to 2,5-3 miesiące(trenuje MT).Diete układałem w programie Vitalmaxa.Jestem śiadomy,ze jest tam troche błędów Mój rozkład treningowy jest dosc intensywny 3-4x MT./ Tydz bieganie 1-2x i siłówka 2x (pompki z [...]

Ćwiczę od 3,5 miesiąca. Miesiąc robiłem FBW, później poniższy ( pewnie mało prawidłowy :P) trening: 1 dzień: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3. rozpietki na ławce poziomej 4s + nogi na maszynach po 3s. ale podobno z klatką nie można. 2 dzień: plecy 1. Ściąganie drążka na klate 3s 2. [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie mierzylem -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: redukcyjna -białko: ~3g/kg -węglowodany: ~3-1g/kg (bede stopniowo zmniejszal) -tłuszcz: ~1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 30mg ed 8. TRENING: split 4-5x w tyg + areo 5x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Obecnie PRZYSIAD TYLNI: 80x4x5 MARTWY CIĄG: 130x4x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

[...] "Muay Thai jest specyficznym sportem i wymaga specyficznego treningu siłowego. W Muay Thai nie jest potrzebna siła statyczna, jaką trenuje się podnosząc ciężary na siłowni. Trening kulturystyczny stosuje się wtedy gdy zawodnik chce zwiększyć masę swojego ciała albo wzmocnić szczególnie słabą u niego grupę mięśni. W normalnym cyklu treningowym [...]

Witam, Moim celem jest schudnąć. Póki co nie dbam o rzeźbę, umięśnienie i wygląd samca alfa. Chcę po prostu zrzucić brzuch. W tym celu korzystam z orbitreka i wioślarza. Zakładam, że wiele osób zna lepsze sposoby chudnięcia niż korzystanie z tych urządzeń, ale skupmy się w tym poście konkretnie na nich. Zaczynałem od treningów sterowanych tętnem [...]

[...] jestem zupełnie zielony - potraktujmy mnie jak totalnego kota, który ledwo zrobi 10 pełnych, poprawnie technicznych pompek. Mój główny cel to zgubić masę, tłuszcz. Treningi na masę więc odpadają. Nie chcę się bardzo rozrosnąć bo potem ciężko będzie mi to kontrolować (źle myślę?). Aspiruję na 100/96kg do 1 lipca. Wykonalne? Podaję swoje [...]

Jako że to pierwszy mój post chciałbym się ze wszystkimi przywitać i z góry podziękować za pomoc. Jednak do sedna. Mój wpis może z początku wyglądać jak dziennik, ale chcę wszystko dobrze przedstawić, żeby jakiś szczegół nie został pominięty. Tak, więc 1 lutego zaczęła się moja walka z nadwaga przy wzroście 183 ważyłem 95 kg. Jednak był to też [...]

Witam, nie będę sie rozpisywać Bóg wie ile, powiem krótko : jestem na redukcji, dieta jest, trening jest, ale mam problem typu: jak ćwiczę na siłowni jest wszystko ok, ale jak zaczynam aeroby to przebiegne sie kawałek i płuca mi ściska tak że normalnie musze sie zatrzymać poprostu mi powietrza brakuje, czy to kwestia poprostu wytrenowania [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 86 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat ,zazwyczaj w sezonie jessienno -zimowym 6 miesiecy,potem lato laba..obecnie powrót po 3 letniej przerwie spowodowanej dyskopatia ledzwiowa, 5 mieciac treningow. 6. DIETA: jeśt ,obecnie masa ,za miesiąc redukcja -białko: 2g [...]

Przejdę do sedna. Mam do dyspozycji 5 dni z dowolną ilością czasu na siłownię. jest ona w pełni wyposażona w maszyny, wolne ciężary oraz różnego rodzaju bieżnie. Jestem na redukcji i zbliżam się do końca. Planowałem podzielić to tak: pon. FBW + 30 min. aeroby wt. 30 minut interwały + drobne ćwiczenia na brzuch śr. FBW + 30 min aeroby czw. 30 minut [...]

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 15 wyciskanie żołnierskie 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 15 Wyciskanie wąsko 10/8/8/6/6 przedr B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 5x5 prostowanie na prasie 3s x 15 wspięcia na palce 4s max podciąganie nachwyt szeroko 3s 8 wiosłowanie [...]

[...] się wtedy moja kariera, zacząłem jeść wszystko, waga cały czas wahała się przy 70kg w porywach do 75. Po kontuzji kolana wróciłem do ćwiczeń z zestawem hantli w domu. Trening to ogólnorozwojowka przygotowana przezemnie. Ćwiczę około miesiaca, nadal jem wszystko tylko bardziej się do tego przykładam (coś jak w filmiku sfd siłownia kiedyś i [...]

Witam ,wiec, po przeczytaniu podwieszonych postów w dziale odzywianie, zaczełem myslec o tym ,aby zacząc sie zdrowo odzywiac. Dieta która przedstawie nie jest zadna dietą masową ani nic tylko jest poprostu zdrowa (chyba). Jak do tej pory byłem swięcie przekonany ze sie zdrowo odzywiam ale po przeczytaniu tych artów stwierdziłem ze jednak moje [...]

Witam. Mam - myślę - nietypowy problem od ok 4 tygodni. Krótki opis: ok. 2 miesiące temu skończyłem redukcję (cykl CP - 6 tygodni). Potem 3 tygodnie zupełnie bez treningów - wakacje. Później ok. miesiąc 3 tygodnie lekkiego treningu. Od 4 tygodni zacząłem ćwiczyć "mocno". Ćwiczę 3 x w tygodniu (pon. śr. pią. lub sob. + aeroby max 2xtydzień)I tu [...]

Trening na mase: Niedziela, Klata biceps przedramie Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x13 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 4x13 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 5x13 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. 4x13 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:97 3. WZROST:198 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: -białko:2,3 -węglowodany:1,0=1,3 -tłuszcz:Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Clen (2 cykle po 2 tyg) 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 msc 11. POZIOM BF%: 12. [...]